說起腹肌，就先說說腹肌有多少塊吧，我們平時所說的腹肌指的是腹直肌，就是我們看到位於腹部正面中線兩側的長條，喜歡自摸的朋友們可以很容易發現。我們的長條上面有幾條橫紋，也就是這幾條橫紋將我們的長條分成了很多塊腹肌，那下面問題就來了我們每個人都有多少個橫紋呢，這些橫紋是不是可以通過鍛鍊增加呢？
方法/步驟
答案可能要讓很多人失望了，這些橫紋的數量打你出生就已經定下來了，鍛鍊也並不能改變其數量，這就意味著什麼呢，我們每個人的腹肌塊數是遺傳決定，而不能通過鍛鍊增加了，同時呢，有些小朋友們的橫紋還是錯開長得，這樣一來你的腹肌就是不對稱的了，所以每當看到大家很認真的講出我要練到八塊或是我要把腹肌練的對稱這類豪言壯語，想想也是醉了，其難度不亞於練出三條胳膊四條腿啊。即使這樣，我們也不用灰心，腹肌是多不了了，但是我們可以把屬於我們我們的這幾塊練得漂亮啊。
至於練法，網上各式各樣的練法可謂鋪天蓋地，數不勝數，所以有選擇焦慮症的小朋友就會問，腹肌撕裂者好不好啊，腹肌八分鐘怎麼樣啊，只做仰臥起坐行不行啊，唉，怎麼解答這個問題呢，就像經常lu管的小朋友，你說常規lu管好呢，還是花式lu管好呢，結果還不都是she了，lu只是我們的手段，而這種手就會刺激達到最後的結果，至於過程並沒有什麼好壞優劣之分，只要你有努力在lu。。。
讓我們每天抽出十幾二十分鐘練練腹肌並不是難事，但是下面這點，也是我認為比單純練腹肌要難很多就是飲食方面要注意的了。或許到現在還有很多人認為只通過練練腹肌就可以凸顯出明顯的腹部線條，其實覆蓋在我們腹肌外面的那層脂肪才是問題的關鍵，而我們腹部又恰好是全身最容易囤積脂肪的地方，多餘脂肪的囤積最主要的原因就是多餘熱量的攝入，而這些多餘的熱量又是來自我們飲食中多餘的脂肪和碳水化合物的攝入，多餘的脂肪攝入會直接轉化為人體脂肪儲存起來，就這樣一點一點吞噬了我們的腹肌。
所以，極度渴望腹肌的小朋友要戒掉日常飲食中的所有垃圾食品，和高脂食品帶給我們的滿足感了，另外做菜的油也要能少則少，能斷油效果更好。相比脂肪，碳水化合物的影響要小不少，但是多餘的碳水仍會轉化為脂肪儲存，所以如果你的腹肌已經被脂肪包圍了，你就要考慮減少的你的日常碳水攝入了，碳水主要來源於主食類，在這裡建議大家多食用粗糧，因為粗糧更不易被轉化為脂肪。下面這張圖是全天（不含早餐）的飲食，無油，少鹽。
既然飲食控制了，就需要結合有氧運動進一步消耗脂肪了，有氧包括哪些你百度一下就有驚喜，至於頻率，一週四次以上，每次持續40分鐘以上，當然時間越效果越好，但會有肌肉損失，不過只想要腹肌的小朋友也可以搞一下，樓主一個朋友，在40幾天內，每天平均三小時有氧，減掉了80斤體重，樓主本人不建議這樣對身體健康會有些影響。
綜上所述，努力訓練，控制飲食，加入有氧，會讓你在幾個月內擁有明顯的腹肌。與其羨慕別人，不如自己行動，你說呢。
