老年人補鈣吃什麼好？老年人補鈣時注意什麼？?

　　老年人補鈣吃什麼好？老年人補鈣可以從食物中攝取所需的營養，也可以吃鈣片。含鈣質的食物有很多，含鈣較多的食物有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣，

老年人補鈣吃什麼好，補鈣時注意什麼

補鈣時別忘吃醋

因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

注意補充維生素D

維生素D對於鈣的吸收是有很大益處，因為鈣的吸上依賴於足夠的維生素D。老年人可以服用含有維生素D的鈣片，像鈣 之緣片，它本身就新增有適量的維生素D促進鈣的吸收，補鈣效果也很好。充足的日照也有利於體內合成維生素D，所以人要注意多晒太陽，大概平均每天晒20分鐘就可以了。

注意食物中鈣磷的比例

鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此範圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。

宜在夜間補充鈣質

因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分骨骼中索取；另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。

補鈣是很重要的事情，老年人補鈣吃什麼好，補鈣時注意事項等等都應多多注意，這樣才能讓補鈣得到更加好的效果。