每一個懷孕期間的女性都會缺鈣，因為準媽媽體內的鈣有一部分要被胎兒吸收，如果準媽媽每天補充的鈣量不能夠滿足胎兒對鈣需求的惡化，就會嚴重影響到胎兒的骨骼和大腦的發育，同時準媽媽缺鈣也會造成小腿抽筋、失眠、牙齒鬆動等危害。那麼，孕婦補鈣吃什麼食物？哪些食物不能吃？這些都是孕婦要注意的。
孕婦補鈣吃什麼食物
懷孕期間的孕婦補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多晒太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品：
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品：鯽魚、鯉魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、海蔘、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
水果蔬菜類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。
食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。當然，孕婦通過食物來補鈣是遠遠達不到補鈣要求的，因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，所以孕婦要配合鈣劑來補鈣，適合孕婦鈣劑有鈣 之緣片，它本身就含有維生素D，可以促進鈣的吸收，所以孕婦也免去了另外服用維生素D麻煩。食補和藥補結合，才能補充充足的鈣質。保證胎兒骨骼、牙齒等的健康發育生長。
阻礙孕婦鈣吸收的食物
菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：這些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，然後再烹飪。
碳酸飲料、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、咖啡、漢堡包等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
鹽：孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。
油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。
這些補鈣的食物都十分適合孕婦食用，但是還是需要注意，這些食物雖然具有補鈣的作用，如果過量食用的話還是會損傷身體，因此一定要注意適量。孕婦要多做簡單的戶外活動，多晒晒太陽，能更有效的促進鈣的吸收。
