虛胖多指肌肉疏鬆，脂肪下垂，輕拍有晃動感。脂肪易燃燒，且一般虛胖者多不愛運動。弄清楚虛胖的原因，必須要針對性的進行“治療”，就會取得良好效果。下面分享一下幾個有效的方法。
慢跑。慢跑絕對是一件很容易做而且能夠做的事。注意了，一定要勻速。剛開始幾分鐘到十分鐘不等，慢慢地增加時長，至少要保持20分鐘。慢跑對減掉脂肪很有效果的。
騎自行車。這個也很容易實現。一輛自行車，在配上一身運動裝。一個星期至少兩次比較長的騎自行車運動。
良好的飲食習慣。
控制脂肪及總能量的攝入，多吃清淡食物。多選擇清蒸、清燉、涼拌，少吃油炸烹飪的食物。
多給自己的身體進行區域性按摩。有時可以加一點精油。
切記，不要用藥物減肥。虛胖者用藥之後可能減下來，但是也容易反彈。