預防肥胖五要素
預防開始,其中有五點要素,掌握了這五點要素可以讓人們遠離肥胖。
1、提高認識。
充分認識肥胖對人體的危害,瞭解一生中容易發胖的階段及預防方法。
2、心情舒暢。
良好的心情能使體內系統的生理功能保持正常執行,對預防肥胖能起一定作用,反之,沉默寡言,情緒抑鬱,會使生理機能發生紊亂,代謝減慢,加上運動量少,就易造成脂肪堆積。
俗話說,心寬體胖,心情愉快、休息好、工作和學習輕鬆、無憂無慮的人,常常食慾好,但是如果喝得多,吃得多,使熱量攝取增加,也會引起肥胖。
3、飲食清爽。
要想身體苗條健壯,避免肥胖,就要採取合理的飲食結構。不恰當地追求高糖、高脂肪、高蛋白及富含澱粉類的各種食品,特別是過多攝入動物內臟和動物脂肪,以及平時喜好零食,經常喝啤酒等,往往容易導致肥胖。
4、加強運動。
經常參加跑步、爬山、騎車、打球等戶外運動,能增強體質,使形體健美,預防肥胖的發生。有些運動員、教練員、演員及體力勞動者由於終止鍛鍊,繼續原來的飲食習慣,就會造成營養過剩,日積月累,脂肪堆積,產生肥胖。
5、生活規律。
養成良好的生活規律,對預防肥胖是很有必要的。合理的飲食結構很重要,每餐不要吃太飽,這樣既滿足了生理需要,又避免了能量儲備。
正常的睡眠有助於熱量消耗,多睡只會給脂肪沉積提供機會,因此,不同年齡的人,應安排和調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能多睡。