乳汁是寶寶來到人世後最好的營養品，媽媽的乳汁豐足與否，直接關係到寶寶的健康。所以，新媽媽們一定要注意產後的飲食。
分娩後的食療應循序漸進的原則，尤其在剛分娩後，脾胃功能尚未恢復，不宜食用大量油膩、油炸的食品，多取易消化的帶湯的燉菜；食物以偏淡為宜，遵循“產前宜清，產後宜溫”的傳統；少食嚴寒涼食物，避免入食影響乳汁分泌的麥芽、麥乳精、啤酒等。
新媽媽每日應多喝一些湯、水，每餐中應有湯和粥；宜多吃些牛乳、豆乳及其製品，以利於吸收優質的蛋白質和鈣；需適量吃些主食，保證供給充足的能量；吃一定量的肉類食物，以攝取較多的維生素和礦物質；還應多吃些蔬菜、水果，以攝取足量的維生素等。
詩幼樂奶粉推薦催乳食譜
豬蹄粥
原料：豬蹄2個，通草5克，漏蘆10克，粳米100克，蔥白段少許。
做法：
將豬蹄洗淨，切成小塊煎取濃湯；
再將通草、漏蘆同煎，取汁；
將豬蹄湯和藥汁、粳米一起煮粥，待粥將熬成時，放入蔥白段稍煮後即可食用；
功效：利尿、催乳。
花生仁豬蹄湯
原料：花生米200克，豬蹄1千克，老薑30克，鹽25克，蔥10克，味精少許。
做法：
將豬蹄去毛、烤焦皮，浸泡後刮洗乾淨。對剖後砍成3釐米見方小塊，將花生米在溫水中浸泡後去皮，蔥切花，姜拍破；
把大鍋置旺火上，加清水（2.5千克），放入豬蹄，燒沸後撈盡浮沫，放進花生米、生薑；
豬蹄半熟後，將鍋移至小火上，加鹽繼續煨燉。待豬蹄燉爛後，起鍋盛入湯鉢，撒上味精、蔥花後即可食用；
功效：湯白、肉爛、營養豐富。
鯽魚通乳粥
原料：鯽魚500克，通草20克，豬前蹄200克，料酒10克，精鹽3克，味精2克，蔥段10克，薑片10克。
做法：
將豬蹄弄乾淨，放沸水鍋中煮一下，去掉血水、洗淨，將通草洗淨；
將鯽魚去鱗、鰓、內臟、洗淨；
鍋置火上，放入適量清水，放進豬蹄煮一段時間，加入鯽魚、通草、料酒、鹽、蔥段、薑片，煮至豬蹄、魚肉熟爛，撈出姜、蔥，用味精調味後即成。
功效：適用於產後乳汁不下、乳汁少者食用。
蝦仁豆腐
原料：豆腐300克，蝦仁150克，雞湯40克，雞蛋1個，鹽、味精、料酒、澱粉適量，麻油、蔥、姜少許。
做法：
把蔥、姜洗淨切成片，蝦仁去沙線，備用。將豆腐切塊，放水中煮一下啊，慮幹水分，備用；
將蔥、姜、鹽、味精、料酒、雞湯、澱粉、麻油放入碗中調成汁。將蝦仁放入碗中，加鹽、料酒、半個雞蛋、攪拌均勻；
炒鍋內注入油，燒熱後放入蝦仁，燒熟後加入豆腐同炒。受熱均勻後，加入碗中的汁，迅速翻炒，使汁完全掛在原料表面，放入盤中即可食用；
功效：否豆腐和蝦仁合用可治療氣血不足、脾腎陽虛，可治療筋骨疼痛，還能夠通乳脈、下乳汁，最適合產婦食用。
紅參蒸鯽魚
原料：活鯽魚250克，紅參12克，火腿25克，蝦仁15克，雞湯、味精、姜、蔥適量。
做法：
將鯽魚去鱗及內臟後洗淨，放入沸水中涰一下。蝦仁、紅參用溫水洗一下。火腿洗淨切片；
將鯽魚、紅參、火腿片、蝦仁放入湯鍋中；加拍破的姜、蔥，倒入雞湯，加少許鹽後蓋好，上蒸籠煮熟即可；
吃時揀去姜、蔥、加味精即可。
功效：可開胃、補元氣、多用於產婦缺乳。
墨魚粥
原料：墨魚250克，豬腳1雙，粳米60克，姜、料酒、鹽、味精各適量。
做法：
將新鮮的墨魚洗淨切片，豬腳去毛洗淨切片；
同粳米加水適量，燉至米稠粥，豬腳熟透；
再入姜、酒、鹽、味精調味。隨意服用。
功效：含有大量的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，可提高產後泌乳量。
阿膠大棗羹
原料：阿膠250克，大棗1000克，核桃500克，冰糖500克。
做法：
將核桃除皮留仁，搗爛備用。將大棗洗淨，兌適量水放鍋內煮爛，用乾淨紗布濾去皮核，置入另一鍋內，放入冰糖、核桃仁文火燉之；
同時，將阿膠放碗內上屜蒸烊化後，加在大棗、阿膠鍋內熬成羹即成；
產後每日早晨服2～3湯匙，有補氣血、調脾胃、潤燥滋陰作用；
功效：本藥羹對絕大多數產婦的產後康復、身體機能調理、催乳下奶都十分有效。特別是冬天生孩子的產婦，服用效果尤佳。
小米粥
原料：小米45克，紅糖適量。
做法：煮粥如常法，加糖適量。
功效：適用於產婦乳少，產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香，可作為早餐食用。
有了以上催乳食譜，想必新手麻麻再不會為沒有母乳餵養寶寶而煩惱了！