減肥的經驗都是看到成功的案例才會更有動力,道聽途說不一定真實,那就看我真實記錄吧。身邊成功案例兩例，一例是個同事媽咪還在繼續。前兩個一個減了10斤，一個減了6斤。我記錄了六天的食譜和感受。因為第六天反應巨大，工作所需沒辦法止步了。據可靠身邊數據表明，第六天比較難熬，第七天，如果挺不住最好躺著度過。。。雖然失敗了，但，把我6天來的實錄經驗給大家參考，希望對於想瘦的妹紙有幫助！想要瘦的胖紙們看過來啦！
工具/原料
黑咖啡一瓶,方糖十塊.（10天量）
低脂火腿600g
橙汁400g
牛排200g*6塊
羊肉200g
火腿片（一片）
酸奶200g*4（無糖低脂無果粒）
白乾酪（200g*2）我用的是蒙牛的一款奶酪片挑的最少熱量的
橄欖油、檸檬（或檸檬汁）
鱈魚（大菱鮃或鱒魚）200g*2
雞一隻+250g（買了兩包雞腿）
芹菜、菠菜、西紅柿、水果、雞蛋等容易購買的食材
方法/步驟
第一天：
早餐：黑咖啡+1塊方糖。
中餐：2個煮雞蛋+西紅柿一個+水煮菠菜不限量
晚餐：牛排一塊+生菜不限量
經驗：前兩頓很少，所以白天很餓。剛開始減少餐食用量會覺得特別不適應。因為第七天飯量最小，所以開始要選擇週六日開始比較好，第一天放在了週六，不適應或者頭昏眼花無力可以適當休息。白天特餓，有點暈，但所幸晚上的牛排很果腹，很豐盛，可以適當早點吃晚餐。要注意每天都要多喝水。每天最少2L！我第一天喝水喝得不多。。。
第一天，我減重3斤！(61.7-60.1)
第二天
早餐：黑咖啡+1塊方糖。
中餐：200g低脂火腿（我買少了吃了150g火腿片，選的是能買到的熱量最低的）+200g無糖酸奶。
晚餐：牛排一塊+生菜（橄欖油和檸檬汁拌食）不限量
經驗：早晨起來有點熱，出了些汗，感覺好像代謝真的有增加。第二天感覺咖啡特別苦，用量為10g黑咖啡。第一天貌似用得稍微少了些。。。中午的火腿基本可以吃飽。還是有點不適應無力感。應該是吃少了的緣故。。。。
第二天：減重1斤（60.1-59.6）
第三天
早餐：黑咖啡+1塊方糖+烤麵包一片。
中餐：生菜不限量+低脂火腿一片+煮雞蛋兩個
晚餐：水煮芹菜+西紅柿一個+新鮮水果一個（晚餐我做了果蔬汁，水果選了蘋果，三樣少加水打汁喝是我能想到的最好吃的辦法了）事實證明，還不錯呢！
經驗：
1、第三天早起，感覺人很清爽，貌似適應了簡餐的節奏。早餐因為有面包片的加入，黑咖啡沒有那麼難喝了。
2、量了淨重未排尿58.3，穿衣服59.6，排尿59.5.因為隨著季節溫度變化衣服會有增減，所以儘量還是應以淨重為準。觀察了兩天，早晚體重基本不變。
3、觀察舌苔，薄白苔健康樣。以前還有舌苔厚重的上火狀況，近幾天減肥餐好像減少了胃腸負擔，對胃腸有改善呢。此為意外收穫。
4、早晨沒有發生前一天出汗的情況，步入正軌。
5、此套減肥法目前觀察堅持下來心理和生理負擔不重。對於平時能接受生食、低鹽低油飲食的我來說，享受食物的原味也是一種挺愉悅的事情。
第三天：一斤沒減，進入了平臺期。心理上也進入了瓶頸。。。一定要繼續堅持！絕不半途而廢！給自己加油！（淨重58.5）
第四天：
早餐：黑咖啡+1塊方糖+一片烤麵包片。
中餐：200ml酸奶（低糖低脂無果粒）+200ml橙汁。
晚餐：一個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊白乾酪200g。
經驗：
1、因為前一天一斤沒減，第四天特別沒動力。但是一直微信直播尋求關注高調減肥，大家也會鼓勵監督我持續下去。所以特別感謝朋友們！我會繼續加油！
2、中午這一餐，曾經懷疑會不會兩者碰撞凝結成塊，特意混合攪拌了，沒問題。大家放心喝吧~
3、今天的食材都看起來不太好吃了。酸奶是我買的進口低脂牛奶自制的酸奶，買菌粉自制。橙汁什麼的儘量選低熱量的。晚餐雞蛋弄碎，胡蘿蔔切碎，覆蓋蒙牛低脂奶酪（沒買到白乾酪）5片100g左右我減量了因為不是白乾酪。微波爐加熱做的奶酪拌，鹹香奶酪配合讓這一頓也不是那麼難以下嚥呢。
4、第四天減重1斤。。。。有進步好激動！（57.9kg）
第五天：
早餐：生胡蘿蔔一根切碎，灑檸檬汁。（生吃了胡蘿蔔，檸檬汁泡水啦）
中餐：200g鱈魚，撒上檸檬汁，一勺黃油。（看搭配應該是黃油煎鱈魚，檸檬汁去腥。我做的是蒸，更健康，黃油就省了。加了檸檬汁去腥）
晚餐：牛排一塊+生菜沙拉、西芹不限量（還沒吃，未完待續）
經驗：
1、上午有些餓，再喝些檸檬水還促消化就更餓了。不過也還好，堅持。
2、中午11點多就可以吃午餐了，午餐量也不大，200g鱈魚基本也都是都是水分。但是膠原蛋白的原汁原味吃起來感覺就好美容！以後減完了肥也要沒事來一頓呢！美味~
3、下午就感覺不太舒服，因為正常工作時間，工作量一般，但是耗費腦力，頭痛，無力感~晚上吃了牛排稍有緩解。
第六天早，躺在床上有虛汗，心跳快。感覺有種虛脫樣症狀。為了健康增加了飲食，吃了饅頭片、鹹菜、米粥。。。白天狀態仍然沒得到改善，準備恢復正常飲食。但會少吃些，要保證健康的身體才是最重要。。。
第六天早應該黑咖啡+糖+麵包片
中午胡蘿蔔+2煮雞蛋
晚上半隻雞+生菜沙拉
第七天早上一杯茶，中午喝水，晚上200g羊肉。從第八天開始重複第一天至第六天。此為13天完整版。
我會持續關注自己的體重並更新的。小夥伴們如果是減肥同仁感謝收藏哦~繼續保持交流~
減肥路多坎坷。但是都要以健康為前提。只有好的身體才有其他。所以各位珍重。。。美與健康，當然後者最重要。切勿硬撐！
注意事項
身體狀態佳的時候開始，最好第一天是週末。因為第七天最難熬！
女生最好生理期過去再開始，不要趕上生理期來減肥。而且生理期過後的一週減肥更佳！