我家小孩5歲，長期便祕，每次拉便便都痛苦的要命，經常屁屁都被撐出血。好幾次都疼得哭得稀里嘩啦！ 後來發現孩子輕微偏食，不吃愛吃蔬菜、水果，甚至水也喝得比較少。大概自己也知道便祕很疼了，終於心甘情願多吃綠色蔬菜，水也是按時喝，不再是渴了才喝。堅持了一個多月的食療，寶寶的便祕有了很大改善。下面給大家分享一下我自己是怎麼做的。都是很實用的方法哦！
工具/原料
綠色蔬菜、瓜果
補充水分
適當運動
良好作息習慣
方法/步驟
1、多攝取瓜果
中醫認為，兒童便祕的原因在於其體質燥熱。因此，便祕的孩子平時可以多進食瓜類水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜等，以消除其體內的燥熱。如果孩子不喜歡這類水果的味道，可以在水果上灑點煉乳、酸奶或冰淇淋，讓香濃的甜奶味蓋過瓜味。除此之外，我還經常給孩子熬點綠豆薏仁粥吃，也能起到解熱通便的作用。
2、適當運動
我家孩子不愛動，需要獎勵才肯去外面玩。我們作為家長要鼓勵孩子多參加體育運動。因為運動可增加腸蠕動，促進排便。在孩子臨睡前，以其肚臍為中心按順時針方向輕輕按摩其腹部，這樣不僅可以促進孩子的腸蠕動，還有助於其入眠。另外，在孩子進食後一小時輕按以下兩處穴位，也可促進其排便。
足三裡穴：此穴位位於髕骨下緣3寸，脛骨外側1寸處。可連續按壓1～2分鐘。
支溝穴：此穴位位於手腕背部橫紋上3寸處，尺骨與橈骨之間。可連續按壓1-2分種
3、養成良好的排便習慣
許多孩子不知道有便意就該上洗手間，經常需要爸爸媽媽提醒。因此，我們可以把早餐後一小時作為孩子固定的排便時間。開始我只是陪伴孩子排便，每次10分鐘左右，漸漸幫助寶寶養成定時如廁的習慣。如果在拉粑粑前讓孩子喝杯果汁或溫蜂蜜水潤潤腸，效果會更好哦~
4、少食多餐，細嚼慢嚥
因為孩子的胃容量比較小，每次吃不了太多的食物，但其精力旺盛，活動量大，幾乎每3～4小時就需要給寶寶補充飲食。所以，孩子的飲食應堅持少量多餐。家長可以把孩子每日所需的營養，分成三頓正餐和兩頓副餐來供給。至於副餐，可以選擇一些富含營養的食品，如白木耳、杏仁、蜂蜜等。這些食物不僅含有優質蛋白質及脂質，還有軟便潤腸的作用，是孩子最佳的活力補給來源。可將杏仁磨碎加點燕麥、葡萄乾，用水沖泡給孩子當飲料喝；或將蜂蜜澆在水果或蛋糕上給孩子食用。
5、巧妙補充纖維質
如果孩子平時討厭吃蔬菜、水果，可以讓其多吃木耳、杏鮑菇、海苔、海帶、果乾等食物，以增加其纖維質的攝入，從而促進其排便。比如我每天都讓寶寶喝紅薯汁。將紅薯洗淨，切碎，用豆漿機打汁。每天早上讓寶寶空腹及午飯前各服半杯。紅薯適用於各種原因引起的便祕。
6、補充有益菌
相信很多人都知道喝酸奶，酸奶裡含有的是乳酸菌，它是一種益生菌。大家購買酸奶是要注意看標識。只有活的益生菌才有效。需注意的是，不要用酸奶送服藥物哦！除了喝酸奶，平時也會讓寶寶喝雙歧桿菌，雙歧桿菌對我們的身體更好一些，尤其是對老人和小孩來說。
注意事項
小寶寶一般性子倔強，要多表揚，引導寶寶。儘量對寶寶不要提出太多要求。
要適當鼓勵。不要強迫寶寶吃水果、蔬菜，會引起寶寶反感的。
媽媽做了很多水果、蔬菜，寶寶如果沒有吃也不要進行批評。如果寶寶吃了，哪怕一口，也要對寶寶進行表揚。