乳腺科專家表示，日常工作和生活要保持心情舒暢、情緒穩定，培養樂觀健康的心態，生活要有規律，勞逸結合和積極面對人生有助於內分泌的平衡。如果情緒不穩定，能抑制卵巢的排卵功能，出現孕酮減少，使雌激素增高，導致乳腺增生。
乳腺增生的病因 較為經典的發病病因學說是，雌性激素與孕激素失調,表現出黃體期孕激素分泌減小，雌性激素的量相比較變多，造成雌性激素長時期刺激乳腺組織，而缺少孕激素的節制與保護作用，乳腺導管和小葉在循環往復的生理期中，增生過渡而復舊不全，從而造成乳腺增生病的產生。另外我們所長治的因素有以下幾種： 一、情緒因素： 中醫認為，乳腺增生是由於鬱怒傷肝、思慮傷脾、氣滯血淤、痰凝成核所致。所以，婦女多愁善感，情懷不暢，一不順心則心肝之火勃然而起，而肝經又通乳循行兩脅，肝氣不得正常疏瀉而氣滯血淤疾凝，衝任不調，導致氣鬱痰凝於乳。 二、婚育因素： 由於工作壓力大、生活節奏快等，不shao女性選擇晚婚晚育，有的家庭則學習西方發達國家崇尚“丁克家庭”， 即便到了育齡也不生育，以及有的女性不進行母乳餵養等，這些都加是導致乳腺增生的原因。 三、飲食因素： 現代社會的快節奏令很多女性步履匆匆，甚至在飲食上開始縮短時間，快餐、冷飲、燒烤等無營養價值的食物開始備受人們青睞，殊不知其中所含激素等物質是導致女性乳腺增生的定時炸彈。 四、環境因素： 許多女性上班都是從早坐到晚，但卻並不注意坐的姿勢，不是伏案含胸就是搭著二郎腿，胸部不能充分舒展，總是像受氣的小媳婦那樣憋悶著，久而久之乳房處於一種壓迫的狀態，就很容易出現病。
出現乳房腫塊是怎麼回事呢?許多女性在婦科檢查的時候檢查出乳房出現腫塊，那麼乳房出現腫塊是怎麼回事呢?乳癌：乳癌通常是乳房出現很硬的硬塊，形狀沒有規律性。會黏附皮膚或者深層的組織。因此，不能用手指推動這類腫塊。但乳癌的腫塊是不會引起疼痛的。只是用手指觸感，並不能確認所有的乳房腫瘤的成因。
自我揉捏乳房可以有效防止乳腺炎： 1、推撫法：患者取坐位或側臥位，充分暴露胸部。先在患側乳房上撒些滑石粉或塗上少許石蠟油，然後雙手全掌由乳房四周沿乳腺管輕輕向乳頭方向推撫５０～１００次。 2、揉壓法：以手掌上的小魚際或大魚際著力於患部，在紅腫脹痛處施以輕揉手法，有硬塊的地方反覆揉壓數次，直至腫塊柔軟為止。 3、揉、捏、拿法：以右手五指著力，抓起患側乳房部，施以揉捏手法，一抓一鬆，反覆施術１０～１５次。左手輕輕將乳頭揪動數次，以擴張乳頭部的輸乳管。振盪法：以右手小魚際部著力，從乳房腫結處，沿乳根向乳頭方向作高速振盪推趕，反覆３～５遍。局部出現有微熱感時，效果更佳。
乳腺疾病的發生與內分泌功能紊亂，特別是卵巢功能失調密切有關。通常人們在乳房內發現腫塊是此病的病人就診的主要原因。腫塊常為多發性，可侷限於一側乳房或彌散於兩側乳房。腫塊為顆粒狀結節，小的如芝麻綠豆，大的集會成塊，但缺乏明顯的邊界，與皮膚和深部組織並無粘連。病人常有不同程度的乳房脹痛，脹痛與月經週期有關而呈週期性，月經前脹痛較重，月經過後脹痛減輕。