導讀：鍛鍊是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其注意鍛鍊胸部肌肉，使胸大肌發達，促進乳房豐滿。平時注意站立和行走姿勢，經常保持挺胸收腹，以利乳房發育，參加游泳運動特別有助於雙乳健美。
在眾多的健胸運動中，舉啞鈴運動是被健胸達人一直推崇的，認為該運動既簡單又實用，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的功效。接下來給大家推薦幾種有助於青春期少女胸部發育的啞鈴運動。
擴胸運動--兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下擡舉到胸前，擡起時吸氣，放下時呼氣。
結實胸腹運動--頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
強化胸部運動--上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10 次。
下斜推舉--雙手各舉5 磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1 秒;放下時手肘要保持90 度角，可連續做12 次左右。
胸前推舉--以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10 磅左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。
胸部按摩時要注意手法和用力程度
按摩篇
乳腺管是呈放射狀的，亂按會損傷了乳腺管，所以在進行胸部按摩時要注意手法和用力程度，常用的護胸按摩法的步驟為：
第一步：四個手指併攏，拇指分開，兩手握住兩側乳房，從外側向中心順著乳腺管的方向，打圈按摩1 分鐘。
第二步：用左手掌從右鎖骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至鎖骨下;共做三個往返，然後換右手推摩左側乳房。