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方法/步驟
定下減重目標，放棄零食
瘦身專家建議每週減重0.5kg~1kg最合理，所以2周後我們如果瘦身2kg~3kg，腰圍減少1英寸左右比較理想。2周後，您仍然需要繼續進行鍛鍊。
做好準備後，現在去把冰箱和客廳裡的零食、碳酸飲料、方便麵、比薩等垃圾食品扔掉吧。在該計劃剛開始的時候有一種空腹感 ，最易受到零食的誘惑，如果我們沒有辦法戰勝誘惑那麼就把誘惑全部扔掉。把一箱可樂當做禮物送給討厭的同事，不也很好麼？讓她每天喝著可樂去長肉吧。
用清淡食物來個體內大掃除
現在對五花肉、漢堡包、酒說聲“拜拜”吧。從現在開始要以素食為主了，我們需要對身體來個大掃除。這也是為了養成健康的飲食習慣。
在正式開始瘦身之前一定要這樣去做。我們人體的肝臟因為每天不健康的生活習慣已經積累了很多的毒素，對壓力和疲勞都很敏感。為了清掃體內垃圾，有人去灌腸，但這會刺激腸道，所以我們並不提倡灌腸。除非便祕嚴重，需要去醫生那裡取得處方來灌腸。
今天開始實施的清腸方法需要您多吃素食。很多人認為吃素食時可以食用麵粉、咖啡、碳酸飲料、酒等，但這四類食品比肉類、雞蛋、牛奶等更加需要注意。
最近幾十年來，韓國人的飲食習慣發生了很大的變化。其中最明顯的一條就是大米攝取的減少以及麵粉攝取的增加。其他都以麵包、方便麵、面片湯、年糕等代替。他們都認為麵包是碳水化合物，應該和米飯沒有太大的差別。其實一碗米飯的熱量大約是300kcal，一塊方便麵則有200kcal。一般20歲的韓國人只吃米飯、一些蔬菜以及一碗湯，熱量一共500kcal左右。但是吃方便麵的話，胃部很難有飽滿感，所以會吃3塊方便麵以及一瓶牛奶，總共熱量大約有720kcal。蒸飯的時候我們放入的只是水和大米，但是不要忘記，在製作麵包時，會放入牛奶、糖類、黃油、鹽以及雞蛋等。雖然吃麵包比較方便，適應現代人的生活節奏，但是同量的米飯卻有更少的熱量。另外，根據研究，現代人經常會有的消化不良、過敏等病症都與麵粉的攝取有關。所以為了健康的身體，最好還是不要食用漂亮白淨的海外進口麵粉，而是多食用沾滿了鄉土氣息的米飯吧。
每天一小時力量訓練
剛開始運動的時候可能會很累，但這並不能成為放棄的理由。必須每天堅持鍛鍊並逐漸增加運動強度。意志力弱的人也會對這種有趣的活動產生興趣，在力量訓練和速走的同時不知不覺地就可以減肥成功，我們來學學既減肥又有趣的運動吧。
速走最能燃燒脂肪
在瘦身計劃中，人們問得最多的一個問題就是速走和慢跑哪一個對瘦身更有好處。從消耗卡路里方面來看，慢跑的確優於速走。但是從消耗的卡路里中脂肪燃燒的比例來看，速走卻優於慢跑。舉例來說，慢跑30分鐘消耗了332kcal的熱量，而同樣是30分鐘的速走則消耗了220kcal的熱量。但是慢跑與速走的脂肪燃燒量都是110kcal。另外，因為肥胖，慢跑對膝蓋以及腳踝造成的傷害也大於速走。
所以對於超過標準體重10kg以上的人，我推薦速走。
強迫運動反受傷
談到減肥失敗的原因時，其中很重要的一條就是運動過量。運動量並非越多減肥效果越明顯。很多人強迫自己每天在健身房鍛鍊3個小時。這樣雖然可以迅速減輕體重，但是從長遠的角度來說會造成很大的問題。每天2小時以上的運動會造成骨骼的損傷、加速氧化以及免疫力的下降。另外長此以往 ，會形成精神上的強迫症，甚至會讓你放棄運動。許多瘦身專家建議每週健身5次，每天30分鐘到1小時。強度最好把握在身體微微疲憊的程度。
每天1小時運動的關鍵
筆者認為讀者應該每天鍛鍊1小時，還要保證一週至少能運動5次以上。如果一開始鍛鍊1個小時太疲憊的話，可以先從每次15分鐘以上，一共4次來鍛鍊。刺激脂肪燃燒的荷爾蒙在15分鐘運動之後才會開始增加分泌量。
不久之前，筆者針對某大企業職員策劃了一次減肥計劃，大部分職員都苦惱自己沒有足夠的時間來減去工作後逐漸肥胖的小腹。我們為他們設計了一天4次、每次15分鐘的運動計劃。從研究上來看10分鐘以上的4次運動其實與40分鐘的連續運動效果是相同的。
但是從個人經驗來說，我並不主張把運動分為幾次來做。大汗淋漓的運動才能被稱作運動，而這至少需要堅持30分鐘以上。雖然開始的時候連續運動會很困難，但是當逐漸熟悉情況與適應鍛鍊強度的時候就可以堅持下來了。如果持續分次運動，總會有這樣那樣的原因每天少鍛鍊幾次。
速走最重要的是速度。東張西望，一步三搖不是速走。約會快遲到時走路的速度，步幅至少要達到肩寬左右，時速大約5km。速走時要小腹用力，小腿內側肌肉也要緊張起來。用攝像機錄下自己的走路形態是最好的訓練方法。確認自己有沒有收臀，有沒有腳後跟先著地等問題。速走中很重要的一點是走路的速度和姿勢。雖然會很疲憊，但是經過2周的力量訓練之後，相信您一定會得到滿意的結果，獲得健康苗條的身體。
除此之外我們再學習一些對健康有利的、可以迅速瘦身的力量訓練小竅門。
走路時展肩提臀。這樣腰才不會有太多的壓力，腰部肌肉才不會持續緊張。而且這樣還有挺胸的作用。
腳步不要外八字或者內八字。臂膀要有節奏地擺動，但是不要超過肩膀高度。X 型的貓步或者外八字的官步都會給骨盆增加壓力，所以瘦身效果不好。
走路要注意左右平衡。比較自己的運動鞋，哪邊磨損更嚴重，然後判斷自己走路時的重心。
享受走路的節奏感。一般來說每小時6km 的速度是最好的，身高超過170cm 的人每小時最好走7km 以上。因為在普通道路上有各種各樣的障礙，所以平均時速大約是5km。在走路的時候不能閒庭信步地走，而是要像去參加一個重要的約會一樣積極地趕路。配著歌聲，感覺著這種節奏和速度，相信鍛鍊的過程一點兒都不會無聊。
保持腹部肌肉的緊張。越喜歡躺著或者坐著，肚子就會越大。雖然速走不是肌肉運動，但是保持腹部緊張、舒展腰部持續走路的話，相信不久就會獲得充滿彈力的腹肌。
瘦身結束之後
為了瘦身成功我們用兩週時間進行了集中的訓練。現在，我們補充一些週末可以做的簡單運動。
週末最好早睡早起，不要晚起導致一天只能吃兩餐。起床之後先做一些家務來增加活動量，躺著看電視或者看漫畫書是不好的。
一般的職場人在週一到週四晚上都會吃到自己並不想要的食物。公司食堂的食物一般都是按照上司的口味做的。但是這些食物可能對瘦身沒有任何幫助，反而會在體內堆積廢物和毒素，週末我們就來清理一下吧。
因為時間只有兩週，所以更要集中使用。在清淡飲食療法中提到的食物都非常好。在週末更要儘量不吃海鮮、肉類以及乳製品等動物性食物，可以吃一點富含促進人體活力的、富含植物化學物質（phytochemical）的食物，從而消除在人體內的乳酸。
週末可以選用下列食材：海帶、海苔、洋蔥、洋白菜、白菜、大蒜、菠菜、西紅柿等。週末一定不要去吃快餐，不要抽菸、喝酒。
我們一定要利用週末來進行一些有趣的娛樂和運動。在週五的晚上，我們可以利用1個半小時左右去公園或者其他地方進行速走或者其他肌肉鍛鍊。週日上午以肌肉鍛鍊為主，下午去和家人或者朋友見面，進行娛樂活動，都可以很好地舒緩壓力。職場人都有很強的週一綜合徵，針對這一特點，週一早晨可以用30分鐘做一些簡單的運動，必須是瑜伽或者一些拉伸運動。