高低肩怎麼糾正??

俗話說“美人在骨不在皮”,可見一副端正的形體才是美的真諦。小編在習練瑜伽之前從來沒有認真審視自己的形體,通過瑜伽對身體的探知,才發現平時忽視的身體小問題,原來都是形體不正引起的,也越來越重視端正形體的訓練。下面小編就和大家分享一下困擾大家的高低肩問題。以下分享都是小編經過多種嘗試總結的最有效果的經驗,純純的乾貨喔。

高低肩怎麼糾正?

工具/原料

椅子

瑜伽墊

啞鈴

高低肩成因及糾正方法:

一、高低肩原因:

高低肩實際是脊柱彎曲畸形,脊椎側彎與旋轉。脊柱變形是由於肌肉方面的疾病導致肌力不平衡,特別是脊柱旁肌左右不對稱所造成的側凸。

脊柱變形不僅會形成高低肩,還會出現骨盆側傾,長短腿,足部過度的內翻或外翻脊。

脊柱側凸早期表現有:雙肩高低不平,脊柱偏離中線,肩胛骨一高一低,一側胸部出現皺褶皮紋,前彎時雙側背部不對稱。

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二、高低肩檢測:

簡單的檢測是彎腰試驗:雙足立於平地上,立正位。雙手掌對合,置雙手到雙膝之間,逐漸彎腰,檢查者坐於患者前或後方,雙目平視,觀察患兒雙側背部是否等高,如果發現一側高,表明可能存在側彎伴有椎體旋轉所致的隆凸。

高低肩是可以通過鍛鍊進行矯正的。

三、鍛鍊矯正方法:

1.按摩法

通過按摩高肩的一邊,放鬆痙攣的肌肉。按摩能夠疏通肩部筋絡,緩解肌肉緊張等。

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2.拉伸法

拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。同時能讓你的肌肉更加緊緻,線條越來越流暢。

拉伸胸肌:

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拉伸背肌:

高低肩怎麼糾正?

如果上面動作有困難,可以做下面稍簡單動作。

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3.鍛鍊背部肩頸肌肉:

鍛鍊背部肩頸肌肉可以預防和緩解頸椎病。

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4.靠牆站:

靠牆站要點:腳後跟,小腿肚,臀部,背部,頭部要貼牆,關鍵在於,沉肩,肩胛骨下沉。

高低肩怎麼糾正?

注意事項

1.早發現、早治療是關鍵,可以防止畸形發展嚴重。

2.一定要有意識的堅持鍛鍊才能看到效果。

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