俗話說“骨正筋柔，氣血自流”、“要想長壽命，脊柱先要硬”。筋骨的養護對人體的健康起到至關重要的作用，人們常說的“坐有坐相、站有站相”就是最樸素的筋骨養護理念。
當今社會，人們的工作與生活壓力越來越大，不良習慣（長時間低頭工作、玩手機等）的養成、必要鍛鍊的缺失、酸性飲食結構的形成等諸多因素，導致筋骨的健康狀態每況愈下。現在大眾的生活早已經偏離了“飲食有節，起居有常，精神內守，恬淡虛無”的養生原則，筋骨疾病更是加快向退行性疾病方向、低齡化方向、職業病方向發展。
對我們來說，骨質緊密硬朗、肌膚柔和有彈性、形體端正平衡、動作矯健靈活，是身體健康的直接外在體現。幸福美好生活，要從養護筋骨、呵護脊柱開始。
方法/步驟
從中醫學角度認識筋骨養護
中醫藥文化在華夏大地有五千年以上的歷史，中醫對筋骨養護的認知，早在兩千多年前的古典鉅著《黃帝內經》中就有詳細表述——“肝主筋，腎主骨”、“骨為幹，脈為營，筋為剛，肉為牆”……
從人體外在看，筋骨是肢體運動的基礎。筋可聯絡骨骼維繫關節，骨則是支架。不良的生活習慣、睡姿坐姿等都可以成為筋骨疾病發生髮展的外因。
從人體內在看，肝之氣血充盛，筋膜得其所養，則筋力強健，運動靈活；腎藏精納氣、主骨生髓，腎的健康直接影響了骨的生長、發育。所以筋骨可以說是肝腎的外合。肝腎內損，臟腑經絡、氣血津液失調，是筋骨產生病損的內因。
科學養護，辨證施治
人體筋骨的症候多種多樣，病情也有輕重緩急，個體的差異和引發的因素（時間、地點、外力等）也不盡相同，所以養護的前提是辯症。沒有經過辯症，用先入為主的觀點和理念去治療以及養護，這是對自身健康不負責的行為。辨證論治是中醫治療思想的核心，也是我們進行筋骨養護的基本原則。
筋骨養護需做到集治療、保養、預防為一體。養護的途徑主要有三種：一是“排解”，二是“補益”，三是“維護”。
排解
一．通過刮痧走罐、中藥竹罐、熱敷、生物電等療法疏通經絡，並排出痰、溼、瘀等毒素，令氣血通暢；
二．通過推拿整脊、鍼灸、銀質針療法等方法糾正關節紊亂、錯位，對病變的肌肉、筋膜、韌帶、關節囊、骨膜、脂肪等軟組織進行鬆解，從而消除無菌性炎症、解痙止痛。
補益
一．通過補充人體流失的鈣、鎂、磷等微量元素，增加骨密度；
二．通過補充骨膠原蛋白，從根本上維持骨骼韌性並提供骨骼營養；同時有效鎖住鈣、鎂、磷等礦物並均勻分佈到骨質中，啟用骨骼自我修復功能；
三．通過中藥與食物的補益，從源頭上改善先天不足，濡養肝腎，強筋壯骨。
四．通過中藥穴位注射，直接在痛點或穴位等軟組織變性的區域靶向給藥，恢復肌營養，改善微迴圈，促進細胞新陳代謝，令纖維鈣化的機體重新煥發生機。
維護
一．通過適量的有氧運動伸展筋骨、調整肌體平衡，並恢復其柔韌性與活動度。
二．通過科學使用床、枕，保障脊椎在一天工作之餘能得到充足的休息；選擇高度適宜的鞋，保障脊椎各部受力均衡、穩定，不超支。
三．隨時自檢並調整姿勢，預防“職業病”和“習慣病”。長時間工作要間斷性休息，有條件可以做一些簡單的保健操。提高生活質量，從改變不良習慣開始。
脊椎是我們身體的“頂樑柱”——脊椎骨好比是鋼筋；脊椎骨周圍的肌肉、韌帶、神經、筋膜等就是混凝土。筋骨養護的目的，就是要達到骨正筋柔的狀態。在這種狀態下，我們身體這座大廈才能屹立不倒。健康生活，從筋骨養護開始。
筋骨養護之頸椎篇
人一天大約有三分之二的時間使用頸椎生活、工作、娛樂；卻只有三分之一的時間通過睡眠的形式讓頸椎休息。不適宜的枕頭，只會把頸椎有限的休息時間變成加班。鞋有尺寸、衣分大小，枕頭自然也需要科學選配，因人而異。人的肩寬、頸長都有差別，適合自己的才是最好的。
所以健康的第一步就是要從觀念上去調整自己。側睡的枕頭和仰臥使用的枕頭高度不應該是一樣的，下面會具體說明。
如圖，這是頸椎的側臥受力圖。過低的枕頭會造成頸椎向下扭曲，右側肩部則會因受壓迫而產生移位導致向後突出，最終的結果便是左右肩失衡和頸椎側歪。同樣的道理，過高的枕頭會造成頸椎向上扭曲彎折，長此以往，必然造成頸椎病變。
仰臥與側臥一樣，需要考慮脊椎的生理曲度。
過高的枕頭會使頸椎受到壓迫向上擠壓而產生形變，呼吸受阻打鼾接踵而至，長期供血供氧不足嚴重的會誘發腦梗塞與老年痴呆症。
過低的枕頭會讓頸椎變得平直，使正常的生理曲度消失，這在醫學上稱作頸椎生理曲度反弓。同時，由於睡眠時腦後端長期低垂，勢必引起血液迴流而造成昏睡。
如下圖所示，能使鼻端保持平直，呼吸自然；頸部符合正常曲度的枕頭才是我們應該選取的物件。
不應迷信於品牌或噱頭，適合自己的永遠是最好的。
脊柱的健康需要從工作、生活習慣入手，從行住坐臥抓起。真正的養生之道在於如何避免發生問題，而不是生病以後再尋求解決。