卷腹是一腹部運動的一種，是操作比較簡單的一種對於腰腹力量不太夠及平時缺少鍛鍊的可以的進行卷腹運動，卷腹運動也分很多種，簡單的起步有輔助卷腹，之後90度卷腹，再進一步有反向卷腹和西西里卷腹。今天就分享下基本的四種卷腹正確做法。
輔助卷腹
輔助卷腹動作要點
頭部放鬆雙手抓住瑜伽墊兩腳
卷腹時拉起來健身墊，瑜伽墊可以用毛巾代替
腰部始終貼地，臀部略微擡起。
呼吸
仰臥時吸氣，卷腹時呼氣
合理的呼吸時保證運動持久關鍵的因素。
動作感覺
整個過程，脖子放鬆。
捲起時腹部收縮發力，上腹部更加明顯。
90度卷腹
要點
起身時下背用力貼緊地面，擠壓腹肌。
手肘保持兩側開啟固定
呼吸
起身呼氣，下落吸氣。
合理的呼吸時保證運動持久關鍵的因素。
動作感覺
雙腿處於放鬆狀態
捲起時腹部收縮發力，上腹部更加明顯。
反向卷腹
要點
捲起臀部時，將下背部用力擠壓雙手
下放時把下背對雙手的壓力減輕
呼吸
起身呼氣，下落吸氣。
動作感覺
捲起時腹部收縮發力，下腹部更加明顯。
西西里卷腹
要點
緩慢捲起上半身，不可用手臂用力帶起身體。
卷腹時手向上豎直，用力舉高。
下背使勁用力貼緊地面。
呼吸
起身呼氣，下落吸氣。
動作感覺
捲起時腹部收縮發力，上腹部更加明顯。
