人們總希望通過鍛鍊把身材塑造得優美，往往忽視飲食的配合，合理的膳食配合才能達到塑身及健美的最佳效果。這是健身專家提供的搭配方案。
工具/原料
7：30早起空腹喝1大杯淡鹽水早餐。
10：00可少量補充碳水化合物和蛋白質（如奶製品、蛋類、肉類）。
12：30進食足夠的碳水化合物?適量的蛋白質和蔬菜。
16：00再適量補充蛋白質及少量的碳水化合物。
20：00注意控制熱量的攝入，以清淡素食和蛋白質為宜（如蔬菜、瘦肉或奶製品）。
注意：睡覺時間儘量保持在晚餐後2小時。
步驟/方法
訓練計劃：一週訓練3－5次，以有氧運動為主，同時針對區域性進行肌肉力量訓練，提高身體的體重比例及降低體脂百分比。 任何能持續提高心跳速度的有氧運動都能幫助你保持體形，當你進行有氧運動時，你的心跳會比平時快，但不會氣喘吁吁。騎車、跑步、跳繩、有氧健身操都是鍛鍊全身肌肉的運動，並且能燃燒大部分熱量。經常進行有氧運動能提高代謝速度，減少脂肪，並且給你一個協調的身體，有氧運動最少要20分鐘。
在減肥過程中增加力量練習，猶如一把雙刃劍，有氧運動的效果直接而迅速。練習一小時後會下降1－1.5公斤（其中大多數是水分），而力量練習的後勁更大，不同的體型有不同的練法，瘦長型的人不要因為自己的力量弱而“避重就輕”使用過小的重量，你應該選擇每次能做8—12次的重量，值得注意的是?身體不同的部位對力量練習有時不一樣，所以得區別對待。
身體質量比重量更說明問題，也許你在開始練習後發現體重並沒有隨之下降，反而略有增長。這時不要著急，讓健身教練給您測一下體脂。肌肉比脂肪密度大，所以同樣圍度的臀或腿?肌肉比例高者會重一些，但整體線條要好看得多。
注意事項
練習太匆忙。選用一個你能夠完全控制的動作速度?通過克服慣性，你會得到更好的練習效果，因為肌肉克服阻力與還原兩個階段都得到了刺激。
練習不分主次。要練出一個勻稱的身材，不能只是簡單重複一套同樣的練習計劃，必須根據情況做出經常的修改。如果你需要促進某個部位的發展，就必須把這部位放在首要地位。
練習動作太複雜。初練者應該以基本動作為主，做那些證明是行之有效的大肌肉群參與的練習，先不必考慮什麼“肌肉孤立練習”之類，因為你還沒達到那個水平。
組與組之間休息太久。一般來說不應該讓肌肉恢復到100％再練下一組。練習中長時間聊天是一個壞習慣。
各種練習方法不平衡。許多人為了追求平坦的腹部與瓷實的下肢而做過多的有氧代謝運動，卻忽視了力量練習。保持整體平衡，包括營養，有氧運動與力量練習。
一套訓練計劃使用過長或過短。每個月都對訓練計劃進行一些調整以防止停滯不前。應該能夠運用先進的訓練技巧制定自己的計劃。
總是舉得太重。你不可能每次都舉大強度而不受傷。明智的訓練者總是把高強度與低強度交替安排，即週期迴圈。只有這樣才能保證力量與肌肉的全面持續發展。
相信可以區域性減肥。想通過無數次仰臥起坐來消除腹部脂肪是不太可能的。去除下腹部贅肉只有通過整體努力才能實現，其中包括有氧運動，飲食調整，還有腹肌練習。