3 部分:改善睡眠環境. 睡前放鬆. 找到睡眠障礙
夢鄉是讓我們逃離現實世界的避風港。但是有時，我們思慮過多，難以入眠。改善睡眠環境，每天定時睡覺，避開會讓你失眠的事物，都能很好地幫助你入眠。
方法/步驟
( 1 ) 保持房間光線昏暗。人造光線會攪亂你的生物鐘，阻止身體分泌促進睡眠 的激素，讓你該睡覺的時候還保持著清醒。相反，入睡前關掉燈光，可以 給身體訊號，告訴它現在是晚上了，該睡覺了。
使用遮光簾。
睡前改用瓦數低的檯燈。
晚上上廁所的時候，也使用較昏暗的燈光。
有的電子鐘螢幕較亮，把它們放遠一點。
( 2 ) 調節房間溫度，把它控制在一個讓人感覺舒服的範圍。人的體溫到了晚上 要稍稍比白天低一些，大部分的專家也建議，晚上房間溫度應比白天低3到 6度。當然房間的溫度也要根據個人喜好調節，但是最好的睡眠溫度是在1 5.5度到19.5攝氏度之間。
( 3 )減少噪音。某些背景噪音讓你昏昏欲睡，但是到了半夜，這些噪音卻很容易 將你吵醒。如果你是聽著音樂入睡的，記得定個時，讓它20到30分鐘後自動 關閉。如果你的房間靠近十字路口，或者你的鄰居是吵鬧的夜貓子，還是戴 副耳塞，享受安安靜靜的夜晚吧。
( 4 )只把臥室當做休息的地方。[4]如果你在床上打電話、看電視、吃零食，那麼 你的身體很難將床和休息這個詞連在一起。要杜絕房間裡的一切電子裝置。 臥室只能拿來睡覺和做愛，這樣你才能更容易入睡。
部分 2: 睡前放鬆
( 1 )做一些舒緩的睡前活動。[5]這也是為了讓你能在睡前平靜下來。具體要做什 麼，由你自己決定。比如看書、看雜誌，聽有聲讀物或者是演講，喝點安眠 的茶，簡單地拉伸身體，或者刷牙、整理衣服，為明天的事做準備。
( 2 )洗個熱水澡。熱水澡能放鬆身心。20-30分鐘的熱水澡也會升高你的體溫， 而出了浴室之後，這個體溫會慢慢降下來，從而讓你更好入眠。[6].
使用精油。薰衣草精油有安眠的作用。
( 3 )聽音樂。洗澡或者是做睡前舒緩活動的時候，放一些舒緩的音樂，效果是事 半功倍。在手機上下個聽音樂的APP，選一些適合的音樂。蝦米、網易音樂 或者QQ音樂等音樂軟體上都應該有相應的安眠精選集。
有研究顯示，古典音樂能有效地提高年輕失眠患者的睡眠質量。
( 4 )寫一張清單，列下明天要做的事，能緩解晚上的憂慮。這樣做之後，不僅 能更好地為明天的事情做準備，還能提高總體睡眠質量，避免你躺在床上睡 不著，東想西想。
( 5 )做深度放鬆運動。放鬆運動可以讓你晚上睡得更好，並且驅逐睡前壓力。
深呼吸。平躺或者坐好。用鼻子吸氣，來個深吸氣，看著自己腹部鼓起來，短暫地屏住呼吸，呼氣的同時慢慢收縮腹部。重複練習6到10次。
漸進地放鬆肌肉。[11]深呼吸，排除體內濁氣。閉上眼睛，先從腳部肌肉開始放鬆。抓住腳尖，感受肌肉拉伸，保持5秒，再慢慢放鬆。然後漸漸活動和放鬆全身的肌肉群。
冥想。在冥想的過程中，你想象自己身處平靜之處。這個方法極其有用，特別是如果有人能給你個引導，而不是自己一人嘗試。
部分 3: 找到睡眠障礙
( 1 )關閉電子裝置。人體的生物鐘對電視、手機和平板等電視裝置釋放的藍光很敏感，在睡前使用這些裝置會影響身體分泌褪黑色素。這是一種睡眠激素。所以睡前至少一小時關閉各類電子裝置。
( 2 )注意飲食。你一天吃的食物和喝的飲料會對睡眠質量和時長造成極大的影響。具體請遵照以下建議：
每天吃2到3頓均衡的飲食，包括水果、蔬菜、精瘦蛋白、全穀物、低脂乳製品。最後一餐應在睡前2到3小時食用。
少吃點宵夜、晚上少喝水，這會讓你頻繁起夜，影響睡眠。
吸菸不利於健康的睡眠。
睡前四個小時避免攝入咖啡因和酒精。
( 3 )多多運動，建議每週進行150分鐘左右的有氧運動，這樣能讓你睡得更好。規律性的鍛鍊不僅能讓身體更健康，還能消除白天的疲勞，提高注意力。
儘量每天鍛鍊至少30分鐘。散步、遠足、游泳、跳舞或者騎自行車都可以。
( 4 )把憂慮時間提前。憂慮是失眠的主要原因之一。為了避免憂慮影響睡眠，把你這些擔心的時間提前，放到傍晚或者剛入夜的時候。
憂慮時間可以讓你把一天的憂慮都集中到一個固定的時間，這樣其他時候你就可以不受影響，好好的享受自己的時間了。[16]給自己一個20到30分鐘的憂慮時間，如果還沒到時間，你就開始煩惱了，把你的擔心寫下來，告訴自己還沒到憂慮時間。
到了憂慮時間，把你記下的一天的煩惱過一遍。想辦法解決每個問題，這樣它就不會讓你煩惱了。
( 5 )每天堅持遵循固定睡眠時間。睡懶覺和熬夜會攪亂生物鐘，每天堅持在同一時間睡覺，同一時間起床。
