居家收腹操減肚子,2周腰圍瘦一圈?

教你在家做簡單的收腹操減肚子,每天早晚花幾分鐘,兩個星期就能看到腰圍變小哦。

居家收腹操步驟/方法

am 7:00 應對鬆垮的腹部脂肪

Step1、仰躺在床上,雙腿併攏,伸直,並擡起約15釐米,兩手放在身側。

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Step2、收緊腹部,雙腿用力向上擡起,直到垂直於地面。保持姿勢15秒。重複10-20次。

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am 8:00 加強腹部力量消除脂肪

Step1、坐在床上,上身微微向後仰,兩手在身後外側指尖向前撐在床上,雙腿微微屈膝,收緊不腹部,雙腿擡離床面。

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Step2、手掌向後撐,上身向前,同時雙腿屈膝向身體,雙腳保持離地。維持姿勢10秒。然後回到1的動作,不要落地,重複3次。來回做5-10組。

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pm 10:00 扭動腰腹部厚厚的脂肪

Step1、坐姿,雙手握住一個啞鈴向前伸直,上身向後仰,雙腿微微屈膝擡起至小腿平行於地面。

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Step2、保持身體姿勢,雙手握住啞鈴擺向左側。然後停住10秒,回到中間,再擺向右側,停留10秒。這樣左右擺動3-5次後放鬆。重複5組。

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pm 12:00 腹部360度扭轉

Step1、仰躺,兩手開啟放在身側,雙腿併攏,擡起,然後下放至右側地面,右腿側面貼地。同時頭部轉向左側。

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Step2、接著,再次將雙腿擡起,同時將雙腿下放至左側地面,左腿側面貼地,同時頭部轉向右側。每邊停留約10秒,左右各做5-10組。

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