很多人都喜歡在聚會或晚飯的時候和朋友們喝喝小酒聊聊天。然而，喝酒讓你攝入了額外的卡路里，導致體重的增加，讓你很難維持滿意的身材。別擔心，本文將向你介紹幾種應對策略，讓你在喝酒的同時控制卡路里的攝入，保持苗條的身材。
方法/步驟
方法 1: 科學的飲酒習慣
1： 不要過度飲酒。過度飲酒會讓你攝入過多的卡路里。這些額外的卡路里不僅 讓你體重增加，還會引起很多相關的疾病和健康問題。請一直謹記，適度飲 酒別酗酒。
每晚兩杯酒為宜，不要貪杯。
不要酗酒。酗酒會導致各類健康問題，還會攝入大量卡路里讓你增重。
無論你喝哪種型別的酒精飲品，酗酒都會導致體重增加。
1：不要空腹喝酒。喝酒前吃點東西墊一下，切勿空腹飲酒。酒精會降低你對自 己食慾的控制力，導致飲酒後胡吃海喝，尤其是空腹的情況下，會讓你過量 攝入食物導致增重。
飲酒前吃些東西，避免酒後胡吃海喝。
邊吃邊喝能幫助你感覺到飽腹感，進而避免攝入過量酒精和卡路里。
3：你需要了解我們所說的一杯酒的份量是多少。不同型別的酒精飲品有著不同 的含酒量。為了準確地瞭解你攝入的酒精份量，以及其中包含的卡路里攝入 量，最好遵循以下標準：
一份啤酒大約12盎司，也就是355毫升。
一份葡萄酒大約5盎司或148毫升。
白酒體積最小，一份白酒只有1.5盎司或44毫升。
每多增加一份酒，就會相應增加一部分卡路里攝入量。
有些餐館和酒吧會提供將各種酒混合在一起的飲品。
4：多喝水。酒精會讓身體脫水，因此在飲酒過程中你需要不斷喝水來補充身體 損失的水分。多喝水還能幫助你少喝酒，這在一定程度上能夠減少卡路里的 攝入量。
喝完酒後立即喝水。這能立刻給你的身體補水。
在喝酒的間隙喝杯水。這能讓你少喝酒，也能及時補充水分，不讓身體脫 水。
飲酒後的第二天也要多喝水。
方法 2: 喝酒的同時瘦身
1：選擇卡路里含量少的酒。每種酒精飲品的卡路里含量都不一樣。如果你愛喝 的那種酒的卡路里含量非常高，而你又想要保持苗條身材，請考慮忍痛割 愛，換成去喝卡路里含量低的酒。考慮喝低度啤酒或是沒有新增卡路里和糖 分的烈酒。知道酒中有多少卡路里可以幫助你控制每日的卡路里攝入量。
每瓶啤酒大約含有215卡路里。
一杯葡萄酒大約含有126卡路里。
保持適度運動的成年男性應該將每日卡路里攝入量限制在2800以內。
保持適度運動的成年女性應該將每日卡路里攝入量限制在2200以內。
2：注意隱藏的卡路里。混合酒精飲品和雞尾酒都添加了額外的配料，每種配料 也是含有卡路里的。像那些添加了蘇打、糖分、果汁等各種配料的飲品，它 們的真實卡路里含量應該是原料酒的卡路里加上配料的卡路里。新增的這些 配料的卡路里往往是被忽略的，卻是讓你增重的罪魁禍首。
使用不含卡路里或低卡路里的成分、配料來製作混合飲品。嘗試使用冰鎮蘇 打或塞爾脫茲（含汽）礦泉水，也可以用一些無糖的配料來新增風味，如無 糖奎寧水、無糖姜味汽水或無糖可樂。
將兩種或兩種以上型別的酒混合在一起，它們的卡路里也應該加在一起。
許多混合飲品裡含有大量的糖。如果你想要減肥或維持體重，一定要避免攝 入過量的糖分。
3：飲食要均衡。將適量飲酒和均衡飲食結合起來，形成良好的飲食習慣，不僅 能夠讓你保持健康的體重，還能讓你享受美食美酒帶來的愉悅感受。要做到 這個目標，你需要確保攝入的食物是營養豐富的，同時不要喝含卡路里太多 的酒。
限制糖分的攝入量。飲食中過多的糖分會讓你超重，並引起各種健康問題。 將每日糖分的攝入量限制到100卡路里左右，大約6到9茶匙的量。
蛋白質是均衡飲食中最重要的部分。多多攝入植物蛋白質，如大豆、小扁 豆。肉類和家禽類蛋白質儘量選擇瘦肉。
吃“最健康”的碳水化合物來為身體補充能量。嘗試將水果、蔬菜、豆類作 為你主要的碳水化合物來源。
纖維也是均衡飲食的重要部分。多吃水果和蔬菜，以及豆類食物。
飲食中還是需要攝入脂肪的。脂肪也分多種型別，攝入那些健康脂肪。如橄 欖油、菜籽油、瘦質魚類和家禽。
注意事項
瞭解自己的身體情況和承受能力：如果你身體健康並且飲酒，你需要知道自己的酒量並且控制自己的碳水化合物攝入水平。如果你想減肥而且身體的承受能力比較強，你可以減少飲酒並且控制飲食。
不要按照自己的喜好過量飲酒：如果你告訴自己和身邊的人你只喝兩杯，那麼你就一定要堅持這個標準。
記住：過量飲酒對身體有害，也不會降低卡路里，情況嚴重的話還可能會被送去急診室。
準確記錄飲酒的時間和飲酒的量。
你可以告訴你信任的人，比如某位教練，在你出去的時候控制你喝酒。