睡眠是一天中最放鬆、最休閒的時刻，人生約有1/3的時間處於睡眠狀態，但是相比花在吃穿玩樂上的功夫，人們對睡眠的關注度往往不夠。
有時候一覺醒來覺得腰痠背痛， 或是落枕打鼾。這些症狀往往與不佳的睡眠質量相關。只有舒適的枕頭才能助快速入睡，享受這一夜的安眠。
如果你有特別的助眠方法，也歡迎分享給大家，文末還有所長的Muji頸部靠枕 福利。
方法/步驟
－ 枕頭高低的挑選 －
枕頭不是越高越好，也不是越低越好，要適當。
枕頭過高不利於頸椎的休息，許多落枕的病人就是因為睡了太高枕頭的緣故。過高的枕頭容易使頭頸前屈，壓迫脊髓，導致頸椎變形，引發頸椎病。
枕頭過低同樣也不好，有一個誤區就是認為得了頸椎病以後不枕枕頭就能緩解，其實不然，過低的枕頭會使得頭部後仰，容易引起打呼，而且很容易讓人感覺疲勞痠痛，同樣也會出現落枕。
只有當睡覺時頭部、頸部保持在同一水平線上的時候，枕頭的高度才是最合適自己的狀態，最健康。所以買枕頭的時候最好要去試一試，挑選高度最合適的枕頭。
－ 枕頭材質的挑選 －
枕頭的軟硬度也有講究，許多人都愛軟枕，但是太軟的枕頭容易阻礙血液循壞，還可能引發偏頭痛、脫髮等。過硬也會使頸部受損，所以適中最好。
最常見的幾種枕芯分別為記憶棉枕、乳膠枕、化纖枕、羽絨枕、蕎麥枕幾種。
記憶棉枕
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適合人群：筋骨易受傷的人群
記憶棉枕是人工合成的人造海綿，也叫慢回彈枕頭，經常使用，枕頭會形成固定的頭部頸部的形狀，可能前2次使用的時候會覺得枕頭有點硬，第二天起來頭部頸部也會有不適感，但越用久越舒適，慢慢變成自己獨一無二的枕頭，有效預防頸椎病，減少落枕問題。
乳膠枕
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適合人群：頸椎病患者
乳膠枕是由天然乳膠製造，支撐性非常好，特別適合勁椎病患者和正在發育的兒童。乳膠枕上佈滿氣孔，透氣性好，防蟎抗菌，有些乳膠枕還有按摩的功效，對身體有益。乳膠枕是理想的枕頭，不過價格也比較高，但是壽命也比一般的枕頭要長，一般在2～3年。
化纖枕
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適合人群：習慣經常更換枕頭的人群
化纖枕的優勢很明顯，就是便宜又易於清洗，但是化纖的材質普遍不透氣，彈性也比較差，很容易就變形，所以要經常更換。綜合來說化纖枕不太實用。
羽絨/羽毛枕
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適合人群：任何人群
羽毛枕應該是最蓬鬆的枕頭，擁有最強的可塑性和適應性，因為它的蓬鬆，可以輕易的調整枕頭的高低，使得其完全適應每個人的頭部頸部，並提供給頭部較好的支撐。同時羽毛枕不會因為實用太久而變形，輕拍枕頭，晒晒太陽，又能恢復其原來的形狀。羽毛枕非常輕，透氣，適合四季使用。不過羽毛枕並不好清洗，如果沾染上液體汙漬，就只能去專業的乾洗店乾洗。
蕎麥枕
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適合人群：喜愛矮枕和仰臥的人群
蕎麥枕應該是最普遍的枕頭，天然的材質，也可以自己製作。蕎麥枕有2個最大的特點，一個是矮，另一個是硬。喜歡矮枕和仰臥的人應該對蕎麥枕情有獨鍾，不過，對於那些喜歡軟蓬蓬枕頭的人，蕎麥枕一定不適合你。蕎麥枕清理起來也方便，定期放在陽光下直射就好。
