正位雙角式——瑜伽體式?

正位雙角式，瑜伽體式。強健、伸展大腿內側及脊柱的肌肉，增強體力；調和腹部器官，鍛鍊到平時容易忽視的地方；使肩關節靈活、柔軟，減輕背痛，有效地改善“聳肩”，緩解各種肩周疾病的症狀。

工具/原料

正位瑜伽墊

正位雙角式

以山式的站姿為起始姿勢，分開雙腿約兩個肩寬，腳尖向前。雙手背後交叉握緊，微微擴張肩部，開啟胸部。

吸氣，擡頭，胸口伸展開啟。呼氣，身體緩慢向前、向下伸展，使背部柔軟而纖長。手臂在身後伸直。

繼續呼吸。呼氣時，手部向前伸展到地面，前額和頭頂部分輕輕落在墊子上。保持5-8次呼吸的時間，感受腹部的起伏。

呼氣，緩慢擡起頭部，手部在背後不要鬆開，脊椎正一節一節地向上伸展還原。

雙角式簡易式

腰背韌性不足的練習者和初學者在頭頂無法著地時，可以在提前雙腳中間的位置放置瑜伽磚，以降低難度。練習過程中，在感受到腰背的拉伸到達自身的極限時，便可以停留保持，同樣能收到良好的效果。

錯誤姿勢

要不不是在平直的平面拉伸時，會給腰部、背部帶來極大的壓力；腳部向上翹起，領身體無法很好地掌握平衡；頭部下垂也會令血液集中於頭部，長時間保持錯誤姿勢，會令練習者感到缺氧、頭暈。

技巧

要不不是在平直的平面拉伸時，會給腰部、背部帶來極大的壓力；腳部向上翹起，領身體無法很好地掌握平衡；頭部下垂也會令血液集中於頭部，長時間保持錯誤姿勢，會令練習者感到缺氧、頭暈。