科學戶外，懂得戶外如何合理分配體力。希望對大家能有所幫助。
工具/原料
徒步
步驟/方法
體力分配
徒步穿越，體力是關鍵，有再多的戶外技能，如果體力沒有分配好，穿越只能半途而廢。一般而言，在穿越途中應儘量保持勻速，掌握節奏，按計劃地休息和進食。如果是集體徒步穿越，要根據大家途中的體力情況及時調整計劃，必要時寧可延長穿越時間，避免不必要的體力透支，要為後來不可預見的意外情況儲存體力。
徒步旅行的五大要領
身體：行走是全身運動而決不只是腳部運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步態。
足部：全腳掌觸地，先是腳跟，然後到腳尖。
節奏：最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過90-120/分鐘。
呼吸：調勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。
背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。
行走原則
徒步穿越靠的是雙腿行走，因而在行走上有一些科學的方法。這些方法都是為了節省體力且多行路及安全地行走。
起步宜緩：在乘車期間人是處於低能耗狀態，人體機能基本處於“休息狀態”，如果一下車就劇烈運動會引發機能平衡失調。症狀：心慌、頭暈、缺氧、無力等，嚴重的甚至會導致休克。措施：應就地休息及做一些小的適應性活動，至少應在1分鐘以上，尤其在高海拔地區，開始必須慢行，讓機體逐步適應運動狀態，然後才可加快步伐。
大步行進：在旅途中比平常的步幅稍大地行走，其作用是在總體上減少步頻，而最終節省體力。行走，是通過人雙腳的擺動做功而達到人體的位移，在單位路程上減少雙腳的擺動，就降低了人體體力的消耗。
保持間距：集體行動多數情況下都會列隊行走，從安全形度出發，隊伍中隊員之間應當保持一個合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。由於隊員中總會有人因各種原因暫停一下，如繫鞋帶、脫衣服、喝水等，如果有一個間距，暫停隊員的行動就不會影響他人。如果此人的暫停需要較長的時間，應當有人陪伴著他（她），並通知前隊人員注意，一定時間後如果沒有跟上隊伍，應停止前進，分頭尋找。這又是一個時間意義上的“安全距離”，即暫停人員同隊伍的安全距離，一般在白天以10分鐘以內為宜，夜晚在5分鐘以內。
集中精力：隊伍在行進中，大家應當養成一個良好的習慣，即集中精力行走，不要邊走邊說笑、打鬧。在爬坡及平路中應儘量少講話，更不能大聲地唱歌，因為這同樣會消耗體力；在下坡時不能邊下坡邊觀看風景。同時在整個行動中不要把工作及生活中的一些思想包袱及問題、煩惱帶來，這樣會出現走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。出來就是放鬆、就是忘卻、這不僅是精神的需要，同時也是安全的需要。
雨天行走：雨天走在泥濘的道路上，最頭痛的就是泥土粘腳的問題。如果能向當地農民買到草鞋就比較幸運，因為，草鞋比其它的鞋不易粘泥，且在爬坡時可以起到防滑作用。買草鞋時儘量買大的，可以套在自己的鞋外。如果沒有草鞋就只好時不時地刮泥巴了，還要將鞋帶繫緊些，有些泥坑會將鞋子粘脫下來。在泥地裡爬坡時最好用上鞋爬子或手杖。
重心的掌握
在運動中我們必須學會掌握好身體的重心，才不至於出現摔跤等情況。對於登山上下坡及其它一些特殊情況（如過獨木橋）的重心問題就有必要學習掌握了。
上坡：上小於45度的坡時，一般不用藉助任何工具，直接用雙腳就可完成。上坡時人的重心應在腳的前掌部位，人的身體應稍微向前傾，如果是大於45度的坡，還要藉助雙手攀援路邊的可以用的支點（如灌木、岩石等），或者藉助登山手杖。
下坡：下坡時應當將重心放在後腳前端，同時降低重心的高度，即身體稍微下垂（腳步稍微彎曲），尤其在坡度大時。上下坡應當走“之”字形，避免直接上下。
過獨木橋：在不少山鄉的小溪上總是鋪架著獨木橋，這些獨木橋一般是用一兩根木頭並排架起來，走起來還會一閃一閃的，對於都市人來說是有點懸。過獨木橋的最好方法是藉助一根竹杆來調整重心，腳呈外八字，眼看橋頭或前方，不要看腳下，尤其是溪流急的情況下。如果隊伍帶有繩子，且隊員比較多，可以先過去兩個人（同時將繩子帶過去），在溪流兩岸拉上一根或兩根保護繩，繩子兩頭繃直或者栓在兩邊的樹上，就可以大膽地通過了。
過棧道：這裡指的棧道是一些峽谷邊的窄路，一邊是河谷一邊是峽壁，道路只能一次通過一個人。通過時，身體重心要放低，要貼近峽壁一面行走，重要的是要細心大膽。
休息原則
不論是登山還是徒步旅行，中途休息是正常和必要的，但休息也應當講究方法，而不是由著自己的性子來。這不僅關係到整體隊伍，同時也是一種科學的休息原則。中途休息一般應是長短結合，短多長少。所謂的長短結合，即短時間的休息同長時間的休息應保持一個合理的度。短時間是指途中臨時的短暫休息，這種休息一般時間短（控制在5分鐘以內），並且不卸掉揹包等裝備，以站著休息為主。這種休息可以多一些，但時間短。長時間的休息同樣需要，平路旅行一般2小時一次，一次可在20分鐘以內，長時間休息時應卸下所有的負重，先站一會後才能坐下休息，不能馬上坐在地上。休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉，同時可以活動一些四肢。休息是積極的，而不僅僅是躺倒休息
注意事項
安全第一。