女生如何鍛鍊腹肌?

你想去掉小肚腩嗎？

工具/原料

瑜伽墊

方法/步驟

半蹲站好馬步，一手放在後腦勺，一手沿著小腿往下推

45度前傾，一腳在前，一腳在後，雙手抱頭，上下搖動

仰臥，收起雙腿，雙手合併放在雙腿間，手腳有節奏地左右搖動

仰臥，收起雙腿，手腳有節奏地上下搖動

仰臥，合併雙腿，雙手平放，雙腳有節奏地轉圈圈

注意事項

運動前做好準備運動，拉好筋骨

運動後不宜立即坐下休息，宜有氧漫步