很多男士對練出一對好看的胸大肌鬱鬱寡歡，今天我將我練習胸大肌的情況分享給大家。（健身房中）
方法/步驟
在健身房熱身完畢後，你要先找到坐姿臥推的器械，進行坐姿臥推。在自己的能力範圍內推20乘3組。
坐姿臥推完了後你要在健身房找到斯密斯架，進行斯密斯臥推。也是選擇自己能力範圍內的力量進行練習，20乘3組。
完了後可以到自由訓練區區做槓鈴臥推，首次做的時候你會感覺不穩，選擇輕一些的重量，找教練來幫你保護下。20乘3組。
之後再到啞鈴區坐啞鈴臥推和啞鈴飛鳥，但是不建議初學者，因為你會感覺非常不穩定，建議在教練的保護下進行。兩個動作均為20乘3組。
最後大家可以到固定器械區找一個叫坐姿飛鳥的器械，進行坐姿飛鳥的練習，做3組，每組做到力竭為止。
我經常做的動作就是這些，希望對大家有幫助。望所有男士都一對漂亮的胸大肌。一定要堅持啊。
