對抗“水桶腰”的5個良方?

除了減少攝入卡路里和有規律的定期運動之外,我們還可以採用5個方法來避免腹部的脂肪堆積:   1.放鬆身心、減少皮質醇的分泌──皮質醇(Cortisol)又稱為應激激素,當我們處於應激(受壓)狀態,例如:生病、害怕,甚至覺得無法駕馭生活時,這種激素的分泌就增加。血液中的高皮質醇水準會損害免疫系統,誘發心臟疾病、高血壓,甚至會使記憶力減退。更糟糕的是,皮質醇會促進腹部的脂肪堆積。   美國國立衛生研究院(National Institutes of Health)的研究表明,當婦女在應激情況或受到生活壓力時,會分泌較多的皮質醇和出現腹部脂肪堆積。能掌握放鬆技巧,如進行冥想或瑜珈鍛鍊,就可以降低皮質醇的水準,從而保持健康的體態。

  2.多喝水──每天喝足夠的水對我們的健康十分重要,特別是對年紀大的、想減肥的人來說,充足的水分更是不可或缺的。國立衛生研究院的一項實驗發現,給低熱量飲食的中老年人每餐前喝500毫升的水,其體重比單純食用低熱量飲食的人少44%。

3.吃五穀雜糧──雜糧對身體好處多多,它們能穩定血糖、延緩飢餓及降低膽固醇。飲食中雜糧越多越容易保持體型。燕麥是一種很好的全穀類食物,不僅能降低脂肪,也是纖維素、鎂、鉻和蛋白質的良好來源。   4.補充多種維生素和礦物質──有研究表明,維生素和礦物質會影響體重,對老年人尤其重要。隨著年齡的增長,日常飲食很難能為機體提供所需的所有營養,因此補充多種維生素和礦物質就顯行格外重要。維生素D、維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素及鉻、鎂等礦物質元素對減少體重、保持身心健康都十分有益。

5.保證充足的睡眠──睡眠不足不但會影響免疫系統的功能,也會使人無法集中精力,同時導致體重增加。要想保持良好的健康狀態、避免腹部脂肪堆積,就應該確保每天有足夠的睡眠。

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