減肥吃什麼食物最好

　　減肥是一件很簡單的事，就是少吃多動。減肥期間我們應該吃些什麼食物比較好呢?這個問題由小編來為您解答!

　　減肥期間必吃食物

　　TOP 1：蘋果

　　蘋果含鉀，可排出體內多餘水分和鈉，改善水腫;蘋果中的蘋果酸和酒石酸，能協助代謝、排出毒素，幫助減重。

　　蘋果富含果膠，遇水即膨脹，飯前半小時吃顆蘋果，再喝500c.c.的水，可產生飽足感，減少進食量。

　　TOP2：檸檬

　　檸檬能分解脂肪，清除體內廢物和毒素;具有淨化血液、促進代謝、增強消化力、調節酸礆平衡等功效。

　　喝無糖檸檬水能控制食慾，再搭配每天30分鐘的運動，瘦身效果更加顯著。

　　TOP3：葡萄柚

　　葡萄柚的熱量低，且富含鉀，能消除水腫;並富含膳食纖維，能潤腸通便，降低罹患大腸癌的機率。

　　取葡萄柚果肉，和香蕉、木瓜一起打成果汁，可改善便祕、預防痔瘡。

　　TOP4：奇異果

　　奇異果的酵素能把蛋白質分解為小分子胺基酸，以利吸收，避免轉成脂肪囤積體內。

　　奇異果、鳳梨皆富含膳食纖維，搭配食用，具有去油解膩、消除便祕的效果。

　　TOP5：鳳梨

　　鳳梨酵素能分解蛋白質，使腸胃蠕動，是腰部肥胖和慣性便祕者最佳瘦身水果。

　　將鳳梨果肉泡在鹽水中，可避免食用後容易嘴破。將鳳梨片放在開水裡略煮後再吃，也可減少過敏症狀。

　　TOP6：番茄

　　番茄熱量低，且維生素A、C、E、B 群及果膠等含量豐富，可提供飽足感、幫助排洩，降低脂肪吸收率。

　　想加強吸收維生素，可吃小番茄或喝新鮮番茄汁;欲吸收茄紅素，可將番茄入菜烹煮。

　　TOP7：小黃瓜

　　小黃瓜含有生物礆，有益代謝;富含鉀，可加速排除廢物。食用小黃瓜可消除水腫、修飾雙腿曲線。

　　小黃瓜和鳳梨、蝦仁入鍋快炒，具有利尿消腫、淡化黑斑、美容養顏的作用。

　　TOP8：冬瓜

　　冬瓜中的丙醇二酸，能抑制醣類轉化為脂肪，避免脂肪囤積;另含葫蘆巴礆，能促進代謝，是減肥塑身的優良食材。

　　將冬瓜瓤、籽和瓜肉一起入鍋煮湯食用，能加強利尿消腫的效果。

　　TOP9：綠花椰菜

　　綠花椰菜含膳食纖維，可潤腸通便，防止廢物與脂肪囤積體內，達到瘦身效果。

　　綠花椰菜快速汆燙，可避免養分流失;若用蒸、炒方式烹調，可保留營養美味。

　　TOP10：芹菜

　　芹菜含有植物酵素，能代謝熱量和脂肪，有利於體內環保。

　　芹菜葉比莖含有更多維生素和礦物質，可代替芫荽***香菜***剁碎入湯烹煮。

　　女性養生減肥的食物

　　1、木瓜：去除贅肉

　　眾所周知木瓜有很好的豐胸效果，其實它還有很不錯的減肥效果，這是因為木瓜中含有一種叫做木瓜酵素的成分，這種物質不僅可以分解蛋白質和糖類，更可以快速分解脂肪，通過分解脂肪達到去除贅肉，縮小人體中肥大的細胞，有效促進新陳代謝，讓多餘的脂肪被排出體外，從而達到減肥瘦身的效果。

　　2、南瓜：清理腸道

　　南瓜熱量低，不會增加人體負擔。同時，它含有大量可以降低血糖，促進胰島素分泌的成分，對瘦身幫助很大。另外南瓜中還含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸道蠕動，增強消化能力。而其含有的不飽和脂肪酸，也有利於通便利尿，有助於清理腸道。

　　3、紅茶：暖胃刮油

　　紅茶可以起到養胃暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經常自泡一些茶飲，是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性，經常飲用，是非常有幫助的。

　　4、毛豆：改善便祕

　　雖然毛豆的脂肪含量較高，但多以改善脂肪代謝的不飽和脂肪酸為主，所以對於減肥的MM來說，毛豆不是負擔。相反，毛豆中富含食物纖維，可以改善便祕問題，幫助MM減下因便祕而引起的大肚子。

　　5、玉米：有飽腹感

　　玉米的膳食纖維佔到每100克18%，維生素C10%，維生素D8%。膳食纖維多，就會幫助消化，腸胃蠕動有助排便就不容易積食，脂肪的含量也不多，而且吃玉米極容易有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外，又吃下過多玉米，添加了過多的熱量，那也是會變胖的哦。

　　6、酸奶：控制食慾

　　酸奶中除了含有豐富的鈣質、礦物質和蛋白質之外，還有能夠促進消化和吸收的乳酸菌，可以加速脂肪的分解並且預防其生產，對減肥非常有幫助。另外乳酸菌還可以刺激腸胃，加速其蠕動，起到排毒的作用。餐前出現飢餓感，喝一杯酸奶就可以起到飽腹的效果，而且還能有效的控制食慾。

　　7、黃瓜：排毒消腫

　　黃瓜味甘性涼，有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助於腎臟排出泌尿系統的毒素，含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。

　　8、大麥茶：去除脂肪

　　喝減肥茶也是許多人喜歡的一種減肥方法，而大麥茶就是其中一種，大麥茶有去除脂肪的效果，還能解油膩、助消化，益氣健胃，有效改善不飽和脂肪酸和膳食纖維，能將人體腸胃中的垃圾全部都排除體外，更不會存在熱量的負擔，輕輕鬆鬆就可以達到減肥瘦身。