佳木斯第五套完整健身操視訊

General 更新 2024年10月31日

  擁有好身材是每個帥哥美女們想夢寐以求的,那麼現在就跟著小編一起來看一看,視訊僅大家學習。

  教程  全方位健美操

  一、瘦大腿兩側

  1、雙腳張開約一米寬,腳尖向外,雙手從兩側張開,與肩持平,眼望前方呈准備姿勢。

  2、左腳稍微向前彎曲,右腳伸直,上身向左側彎腰,右手舉起,左手垂下放在兩腿間,眼望左下方。

  3、上身從左側向左前方彎下,右手緊貼右耳,眼望下方。

  4、雙腳稍稍向前彎曲,身體向前彎,雙手自然垂於身前。

  5、右腳稍稍向前彎曲,左腳伸直,上身向右側彎腰,左手舉起,右手垂下放在兩腿間,眼忘右下方。

  6、上身從右側向右前方彎下,雙手交叉放於兩腿間,眼望下方。此動作左右各重複10-15組。

  二、瘦大腿前側

  1、平行躺於地面,雙腳併攏,腳尖繃直,雙手掌心向下放於身體兩側,眼望上方呈准備姿勢。

  2、右腳向上抬起並彎曲成90度,頭部向上抬起的同時雙手抓緊大腿。

  3、右腳小腿向上抬起,使小腿與地面垂直,雙手抓緊小腿。

  4、雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸,使大腿緊貼腹部。

  5、雙手放開右腳,保持向上舉起姿勢,右腳保持向上抬起姿勢,保持5秒。

  6、深呼吸,雙手與右腳慢慢放下恢復成準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。

 

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