東明第一套健身操視訊
General 更新 2024年05月10日
如今，很多白領都忙於工作而沒有空餘的時間進行體育鍛煉，身體缺少運動必然不利於健康。現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健身操的招式
一、支撐蜘蛛爬行。
動作要領：站立，雙手支撐前側，重心在肩膀;屈臂的同時抬起一側腿，用膝蓋朝向大臂方向儘量抬高。
動作強度：單側8次後換另一側重複練習。
運動目的：訓練臀，側腰，提高髖部靈活性，同時鍛鍊手臂後。
支撐蜘蛛爬行
二、反向臂屈伸。
動作要領：背對站立，雙手反向支撐低於臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝後夾緊儘量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。
動作強度：重複至手臂後側酸脹。
運動目的：針對手臂後側，幫助消除“蝴蝶袖”。
雲朵舞步健身操六套視訊