健康飲食食譜

　　飲食健康最好，少吃不要刻意節食，才能減肥，才能保持好身材，吃的健康才能好好保持身體健康，身材優美。到底有哪些?能對我們的生活帶來怎樣的體驗或者提升呢?放心，接下來準備帶你瞭解當中的細節!

　　週一

　　早餐：麵包三片，咖啡、蘋果***一個以內*** 小蛋糕

　　午餐： 米飯***一碗***，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯 晚餐： 煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 米飯小碗

　　週二

　　吃點植物的幫助分解攝入過多的脂肪，早餐:麥片粥***一碗***、麵包***二片***、葡萄 鹹菜

　　午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋***1個***，蔬菜沙拉 澱粉自定 晚餐: 綠豆粥***一小碗***，饅頭***一個***，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　週三

　　早餐：烏龍茶、獼猴桃 麵包 黃油

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 米飯一碗

　　晚餐：煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　週四

　　早餐：大米粥***二碗***、全麥麵包***一片***、橙子一個

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 米飯一碗 晚餐：玉米粥***一小碗***、饅頭***一個***、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　週五

　　早餐：煮土豆，咖啡、蘋果 精美小菜

　　午餐：米飯***一小碗***、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜 米飯

　　週六

　　早餐：麥片粥***一小碗***、橙子

　　午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 米飯一碗

　　晚餐：白薯粥***一小碗***，涼拌菠菜、餅***三兩***

　　週日

　　減肥配合吃，

　　早餐：麵包一小片，綠茶、蘋果

　　午餐： 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋***1個***、西紅柿湯 米飯一碗 晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭***1個***、生黃瓜