兒童長高營養食譜大全

　　大多數都認為牛奶在兒童長高的道路上扮演著很重要的角色，但是兒童長高仍舊需要很多其它的營養元素來搭配。下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　推薦：

　　一、豬骨菠菜湯

　　取新鮮豬脊骨350克，菠菜200克。豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽，菠菜中含有相應的酶，因此對補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素效果較好。

　　二、牛奶紅豆薏米粥

　　大米100克，紅豆20克，薏米20克。將大米在鍋內熬到開花為度即可。牛奶富含兒童成長所需的蛋白質和鈣。

　　三、鱅魚芹菜粥

　　鱅魚肉1OO克，芹菜50克，胡蘿蔔25克，核桃仁25克，大米1OO克，蔥花、鹽少許。大米洗乾淨人鍋，放適量水，再放入核桃仁、胡蘿蔔、芹菜等材料，快煮熟時，放入魚肉，攪勻，繼續煮熟為止，最後放入少許鹽攪勻即可。鱅魚芹菜粥有益於兒童生長髮育，為兒童補充大腦能量，完善神經系統。

　　四、黑白甜豆

　　白豌豆、黑豆、紅棗、紅糖、蜂蜜各少許。將白豌豆、黑豆、紅棗分別用水炮一個晚上，泡開後煮熟。另燒一鍋水，放入適量紅糖煮開後，倒入煮好的豆類，收幹湯汁。最後再放入蜂蜜浸半小時。

　　兒童長高的鍛鍊方法：

　　兒童長高除了食療法外，最簡便快捷，且效果顯著的方法就是體育鍛煉，什麼體育鍛煉能夠促進兒童長高呢?

　　1、籃球

　　打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於伸展四肢，促進骨骼在生長期儘可能的生長，達到增高目的。

　　2、跳繩

　　跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的迴圈得以改善，刺激生長激素分泌。

　　3、跳高

　　跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

　　4、摸高運動

　　摸高是一個很有效的拉伸運動，但要有恆心一直做下去，經常跳跳看，拉伸韌帶。

　　5、拉伸運動

　　長期的拉伸訓練，強迫腿部肌肉的增長，可以帶動了骨骼的發育。