對男人健康有益的食物

　　男人想要擁有健康，首先要從飲食上下手。那麼到底有哪些呢?下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

　　***1***花菜

　　菜花素有“天賜的藥物”、“窮人的醫生”之美稱。傳統醫學認為，菜花味甘性平，有清熱潤肺的功效。

　　現代醫學認為，它所含的維生素C和胡蘿蔔素具有明顯的抗氧化作用，可幫助男人清除氧自由基，維護體內氧化與抗氧化的動態平衡，使各組織細胞免遭氧自由基的傷害，起到防病保健，延緩衰老之功效。

　　***2***香菜

　　香菜能促進胃腸蠕動，具有開胃醒脾的作用。脾胃虛寒的男人適度吃點香菜也可起到溫胃散寒、助消化、緩解胃痛的作用，可做成香菜粥來喝。

　　香菜提取液具有顯著的發汗清熱透疹的功能，其特殊香味能刺激汗腺分泌，促使機體發汗，透疹。

　　***3***魚腥草

　　魚腥草既是野菜，又是藥材，能清熱解毒、利尿，還能提高男人機體免疫力，用它來熬湯喝，可以有效地排出體內堆積的溼熱。

　　但您一定要注意，魚腥草不能熬太長時間，否則會破壞藥效，15分鐘比較合適。

　　***4***西紅柿

　　喝醉確實是件麻煩事，僅僅是翻江倒海的嘔吐就夠讓人難受的了。男人喝醉後的嘔吐不僅很失態，而且會造成體內的鉀、鈣、鈉等元素的大量流失，男人醉酒嘔吐後一定要及時補充鉀、鈣、鈉等養分。最簡單易行的辦法就是喝些西紅柿汁，因為西紅柿汁中豐富的鉀、鈣、鈉成分剛好補充了體內流失元素的不足。

　　***5***花椰菜

　　有些男人的面板一旦受到小小的碰撞和傷害就會變得青一塊紫一塊的，這是因為體內缺乏維生素***尤其是維生素K***的緣故。

　　補充維生素K的最佳途徑就是多吃花椰菜，據調查顯示，每週吃幾次花椰菜會使血管壁加厚、加強，而且不容易破裂。

　　***6***大蒜

　　當男人開始感到嗓子不舒服，鼻涕開始不聽使喚時，就是感冒的前兆。為了不讓感冒病毒大規模地襲擊你的身體，趕緊吃一些大蒜會幫助你將沒有完全發作的病毒扼殺在搖籃裡。

　　大蒜為什麼具有如此神奇的功效?這是因為大蒜中含有豐富的抗病毒成分，會增強男人身體的免疫力。所以，在換季的時候，多吃一些大蒜會幫你應付感冒。

　　***7***苦瓜

　　苦瓜中含有一種生物鹼——苦瓜甙，它賦予了苦瓜特殊的口感。對於很多男人來說，這種苦味有刺激味蕾、增進食慾的作用***啤酒的苦味來自啤酒花，也有刺激食慾的作用***。

　　苦瓜中的苦瓜素也有用武之地，可能對降低糖尿病人血糖有幫助。

　　***8***韭菜

　　韭菜是我國土生土長的蔬菜，栽培歷史已有3000年以上，品種資源豐富。

　　除了揮發油外，韭菜中還含有皁甙、黃酮類等物質。這些物質除具有一定的殺菌消炎作用，能幫助男人提高免疫力、降低血脂。

　　***9***胡蘿蔔

　　胡蘿蔔的營養價值可謂家喻戶曉，像中醫，如果脾胃虛弱的，會建議經常吃些胡蘿蔔，最為推薦男人的就是做頓“小米胡蘿蔔粥”，因為胡蘿蔔熬得比較爛，對於各個年齡都非常適合，常吃還可以改善食慾。

　　***10***芹菜

　　冬天男人容易乾燥上火，芹菜味甘性涼，有平肝清熱、祛風利溼、利尿降壓的作用，和枸杞、大棗一起煮成湯，不但營養豐富，而且還能祛火，另外，對脾胃虛弱導致的食慾不振也有緩解作用。

　　男人飲食健康小常識

　　***1***蛋白質應適可而止

　　為追求肌肉發達，多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。

　　實際上，除了從事強度運動外，多數男士並不需要補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚、豆製品，加上適量的低脂奶製品就足夠了。

　　***2***補充兩種維生素——B6和葉酸

　　高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一，而有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素B6，多見於雞、魚、粗糧和豆科植物和穀類食物中。

　　***3***與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給

　　當體內的鐵處於“滿罐”狀態時，女性可以通過月經解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優勢，容易鐵滿為患。

　　若同時患有血色素沉著症，過量的鐵就會沉積於組織器官中，對健康形成威脅。

　　***4***補鐵可能會掩蓋內臟出血

　　要注意人體傳遞給人們的疾病資訊，大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。

　　***5***應該增加抗氧化劑的攝入

　　抗氧化劑***特別是維生素E***，能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素E。因此，男士們應多吃這類食物。

　　***6***關注被遺忘的鋅

　　鋅是體內各種酶的活性成分，對調整免疫系統功能、促進生長髮育十分重要。

　　但據美國最新的調查表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此，男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。

　　男人健康的生活習慣

　　1、應酬之前別忘記剃鬚

　　男人的鬍子生長速度之快是你想象不到的，早上下巴上還乾乾淨淨，下班就已鬍子拉碴。因此，最好在辦公室準備一把電動剃鬚刀，尤其注意下顎後部等不容易清理乾淨的部位，細節完美男人才會給對方留下深刻的印象。

　　2、閉目養神提升視力

　　眼睛疲勞並非視力下降的唯一原因，也可能是眼睛乾澀惹的禍。挪威研究人員最近發現，人們在盯著電腦螢幕看時，每分鐘眨眼次數比閒聊時少10次，這會讓眼睛的淚液膜更容易蒸發水分，而淚液膜不健康會影響視力的敏銳和清晰。怎麼辦?時常閉上眼睛休息一會兒以保護淚液膜，要是需要給眼睛更多的保護，可以考慮有滋潤作用的眼藥水。

　　3、身體充電重現腹肌

　　男人到了三四十歲，腹部的肥肉會越來越多。嘗試一下單邊體能鍛鍊，如單臂肩推舉、單臂啞鈴舉重運動、單足蹲練習，開始時每邊重複8至10次，然後換另一側練習，休息幾分鐘後重復，每組動作完成3次。為加強效果，每4周應調換鍛鍊順序，你會漸漸發現贅肉消失、肌肉再現。

　　4、停止拖延開始行動

　　習慣拖延的人不見得不會管理時間，他們只是不願意面對事情的開始。但開始做事後才能讓人心情轉好，成功達到目標是情感愉悅和人生滿足的基礎。

　　5、舊鞋新穿節約舒適

　　很多男人的鞋上面光鮮，鞋底卻慘不忍睹。不一定要花很多錢買新鞋，修理舊鞋的鞋底、鞋跟可為你省下很多錢，也不至於讓磨損的皮鞋傷害自己的腳。

　　6、關注耳朵去除耳垢

　　耳科醫生往往知道一個小祕密，那就是很多男性的耳朵裡有太多耳垢。也有很多男性因為棉籤使用不當，將耳垢塞進更深的耳道里。因此，建議男性定期去醫院，請醫生用鹽水或者是吸出法幫助清除耳垢，通常10分鐘就會解決你長年懶得去弄的衛生死角。

　　7、搞定坐姿高效工作

　　在辦公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太實際，而且會很累，運用20—20法則，每坐20分鐘，就站起來20秒，伸伸胳膊、活動活動頸椎，可有效緩解疲勞，促進血液迴圈。

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