秋季男性養生先養肺

　　秋令與肺氣相應，秋天燥邪最易傷肺。呼吸系統慢性疾病也多在秋末冬初復發，所以秋季保健肺為先。下面小編給大家介紹秋季男性肺部養生方法，希望對你有用!

　　秋季男性肺部養生

　　秋季養生“養肺”是重點。“肺主一身之氣”。不僅是秋季，其他季節大家也要注意養肺，現在患面板病、哮喘的人會越來越多，而這些都與肺不好有關。得哮喘的人往往腎不好，那麼這與肺又有什麼關係呢?原來肺屬“金”，腎屬“水”，“金生水”，因此肺是腎的“母親”，如果肺不好，腎也會受影響。南方人易患溼疹、皮炎等面板病，這首先與焦慮有關，其次與南方人愛吹空調有關。“肺主皮毛”，吹空調會影響到肺，進一步影響到面板。肺與秋季相應，肺喜潤惡燥，秋燥之氣與肺喜潤之性相違，所以秋燥之氣最易傷肺。支氣管炎、支氣管哮喘、肺心病等肺部慢性疾病往往在秋末時復發，因此，秋季保健以養肺為先。秋季口乾舌燥、咽喉不適、面板乾燥，秋季養生的重點就是養肺。

　　秋季養肺方法

　　一、笑口常開養肺

　　人在笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣息的升降，可以消除疲勞，驅除抑鬱，解除胸悶，恢復體力。研究表明：發自肺腑的笑，可使肺氣散佈全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放鬆。另外，肺氣的下布還可使肝氣平和，從而保持情緒穩定。

　　笑也是一種健身運動，它能使胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣機的升降，解除胸悶，消除疲勞，恢復體力。特別是清晨鍛鍊，若能開懷大笑，可使肺吸入足量的清新空氣，撥出廢氣，加快血液迴圈，從而達到心肺氣血調和。

　　二、早睡早起，冷水洗臉

　　到了秋天，應該“早臥以避風寒，早起以領略秋爽”。中醫認為，早睡早起，養神寧志，聞雞起舞，堅持早練，使肺氣清，外邪則不易侵入。適當秋凍可提高面板和鼻黏膜的耐寒力，改善心肺功能，從而提高呼吸道和肺部的耐寒抗病能力。秋凍訓練除少穿衣服外，還有“冷水鍛鍊法”，即從初秋起就用冷水洗臉、冷水擦浴，並持之以恆。此外，要使“精神內守、不急不躁”，精神***寧靜，才能不受秋天肅殺之氣的影響。

　　三、喝粥養肺

　　進入秋季之後，一日三餐食物宜以養肺生津之品為上，少吃辛辣燥熱之物，必要時可服補品，但應清補，不可大補，以下藥膳粥值得一試：

　　1、土豆大米粥。土豆200克，大米100克，同煮為粥，日食2次。

　　2、銀耳粥。銀耳5克，發泡後加入大米100克，共煮為粥，熟後加入蜂蜜食用。

　　3、蓮藕大米粥。蓮藕100克洗淨切碎，大米50克淘淨，共煮為粥，然後加入蜂蜜適量，攪勻食用。

　　4、大棗銀耳羹。銀耳泡發，加入大棗，煮1~2小時，調入白糖或冰糖食用。

　　四、藥膏潤肺

　　秋令邪燥較盛，老毛病容易復發。最常見的是咳喘和腹瀉，此時，針對性地服用中藥有一定的預防功效，以下幾方很有助益：

　　1、梨貝膏。雪梨汁1000克，川貝粉10克，熬製成膏***膏是指脂肪或很稠的糊狀的東西。***適用於久咳不愈、痰中帶血者。

　　2、威靈仙丸。威靈仙、薄荷各60克，皂莢20克，研末水調為丸，每日用薑湯送服3~5克，防止秋季腹瀉有效。

　　五、喝水養肺 方法如下：

　　秋季養肺的又一招是積極補充水分。水為生命之本，而秋季氣候乾燥，使人體大量丟失水分。據測算，人體面板每天蒸發的水分約600毫升。要及時補足這些損失，秋天每日至少比其他節令多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。還要多洗澡，因為皮毛為肺的屏障，秋燥最易傷皮，進而傷肺。洗浴有利於血液迴圈，使肺臟與面板氣血流暢，發揮潤膚益肺之功。

　　補水是秋季養肺的重要環節。當然，秋季飲水有一定的技巧，即一次不宜大量快速地飲水，要緩慢多次少量飲用，最好在清晨鍛鍊之前和晚上就寢前各飲水200毫升，白天兩餐之間可飲800毫升左右，這樣可使肺腑安度金秋。

　　古代醫書提到“形寒飲冷則傷肺”，是說如果沒有適當保暖、避風寒，或經常吃喝冰冷食物和飲料，則容易損傷肺部機能而出現疾病。因此，飲食養肺應多吃玉米、黃豆、黑豆、冬瓜、番茄、甘薯等，但要按個人體質、腸胃功能酌量選用。

　　六、運動健肺

　　中醫認為，肺主一身之氣和呼吸之氣，是人體吐故納新、正常進行新陳代謝的重要器官。秋天是鍛鍊身體的好季節，經常進行深呼吸、散步、登山、慢跑等運動，可增強體質，促進肺臟的健康，並能解除因夏季能量消耗過大而引起的秋乏。但是登山並非人人適宜，老年人和腿部關節不好的人尤其不宜登山，因為登山會加重對關節的損傷。另外，秋季以收藏為主，還可做一些以“凝氣斂神”為主的運動，如太極拳。

　　選擇戶外一處空氣清新之地，先慢步行走10分鐘，然後站定，面對明月，兩腳分開與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放於臍下3釐米處，雙目平視，全身放鬆，吸氣於兩乳之間，收腹，再緩緩呼氣放鬆，持續站一小時即可。

　　胸式呼吸：目的是練習有氧呼吸，可以加強有氧代謝。方法：伸開雙臂，儘量擴張胸廓，然後大口吸氣，大口吐氣，對心肺大有好處。

　　腹式呼吸：也屬於深呼吸，是對胸式呼吸的輔助。方法：把氣深吸到腹部，鼓起小腹，最後引氣沉於下丹田***在臍下3寸***。停頓幾秒鐘後，再把氣從鼻孔撥出。正如烏龜用腹部呼吸一樣，不但能讓呼吸暢通，更重要的是能讓人像烏龜一樣長壽。

　　閉氣呼吸：主要練肺活量。方法：是把氣深吸入肺後，儘量閉氣，然後大喘氣。閉氣呼吸古代養生家稱之為胎息功。就是閉氣後在意念的指引下，把氣從千千萬萬個面板腠竅***小毛孔***透出，就像胎兒呼吸一樣。目的在於開啟面板氣孔，開放微迴圈。