老年人運動養生須知

　　老年人身體的特點適合耐力性專案，酌情配合力量性鍛鍊專案，而不宜進行速度性專案。道幾點的， 步行鍛鍊宜早晚各一次，每次可行走30分鐘左右，中途還可以依據自身情況決定是否休息。飯後或身體不適、氣候寒冷，或在烈日下均不宜運動。有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　“三低”

　　1、低要求

　　是指老年運動者參加健身活動的主要目的是為了減肥與保健，因而多采取徒手的、原始的、簡單的運動方式，絕對不能摻雜任何競技體育的意識和成分。

　　2、低水平 是指老年人應努力堅持1-2種可接受的、重複的、低體能要求的健身活動，絕對不能有"藥到病除"速戰速決的思想。

　　3、低強度

　　是指老年運動應採取較小的運動強度、較長的運動時間，這點非常重要。只有這樣的運動才是安全的、有效的，且不易引發慢性病和因運動而受傷。

　　“五忌”

　　1、忌過度興奮的運動

　　這類運動會使血液迴圈加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導致心肌梗塞或中風的發生，甚至危及生命。 2、忌憋氣運動

　　人到老年，呼吸功能減弱，肺活量下降，肺泡彈性降低，憋氣運動會損傷呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而導致肺部和支氣管出血。

　　3、忌快速、超負荷運動

　　快速運動或舉重等超負荷運動，都會使心臟負擔過重，易發生昏倒等事故，或造成骨骼變形、損傷等。

　　4、忌帶病運動

　　老年人生病時，身體各器官的功能比平時更差，抵抗力更弱，此時再進行體育運動，會加快身體體能的消耗，降低抗病能力，導致病情加重。

　　5、忌飯後百步走 飯後百步走，對於青壯年來說是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯後立即行走，則容易加重心臟負擔。如果還患有冠心病，餐後胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮，使心肌供血減少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和範圍，誘發心絞痛甚至心肌梗死。