白領最佳運動減肥方法

General 更新 2024年10月31日

  白領由於長期坐在辦公室,不知道有多少時間沒有好好管理過自己的身體,各種肥肉四處冒出來了之後才意識到自己疏忽了身材。下面是小編為大家帶來的白領最佳運動減肥法,歡迎閱讀。

  白領最佳運動減肥法:有氧慢跑

  慢跑減肥是有氧運動中最常見最多人運用的方法,並且經過證實效果相當不錯。男女老少皆宜的慢跑減肥法,能夠增強呼吸功能,增加肺活量,提高身體素質,保持苗條身材!而且通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

  白領最佳運動減肥法:游泳

  游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。

  白領最佳運動減肥法:普拉提

  如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節影響較小的鍛鍊方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。普拉提和瑜伽一樣都是一種比較安靜的減肥運動,與瑜伽相比,普拉提的減肥效果要好一些,因為普拉提的動作幅度比較大同時運動性比較強,而瑜伽側重的內外的調理,相對來講只是塑形的效果要好的多。

  白領最佳運動減肥法:自行車

  騎自行車可以預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。

  白領最佳運動減肥法:跳繩減肥

  跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。

  作為減肥食物,很多MM都會選擇水果

  水果減肥:蘋果

  這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。注意:但要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養不良,甚至厭食症。3日後要食粥或菜,等身體適應了至才可開始正常飲食!

  水果減肥:葡萄柚

  葡萄柚富含維它命C,糖分也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱,最好先吃幾片高纖維蘇打餅乾,防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

  水果減肥:檸檬醋

  檸檬富含維它命,減少斑、黑斑的發生率,並有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果,飯後小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都傷胃。

  水果減肥:持續吃“蘋果餐”能減肥

  蘋果是低卡高營養水果,正因如此,許多人用來做為減肥餐。要知道,蘋果和一般餐食比起來。熱量低了很多,當然會瘦下來,但長此以往,營養的不均衡會讓身體吃不消的,而且一旦停下來,體重也會慢慢地回升。

  水果減肥:芭樂和番茄

  營養師所開列的減肥譜,是根據每個人不同的體質和需求做調整的,並不是一成不變的,搭配的水果也是因人而異的,所以,絕對不是隻有芭樂和番茄才會被列入減肥選單。

  水果減肥:菠蘿的酵素

  菠蘿富含維它命B1,能促進新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話,可在飯後吃一些,切勿在胃裡空空的時候食用,否則很容易被酵素傷害。

  水果減肥:酪梨

  酪梨含大量的不飽和脂肪酸,容易讓人產生飽足感,短期用來減肥,的確有瘦身的作用,只是之後不能一下子恢復正常飲食,否則腸胃會產生不適應的狀況。另外,雖然酪梨中含的是植物性脂肪,如果吃得太多,累積的熱量也很可觀。

  水果減肥:番茄

  番茄幾乎全由水造,食之飽肚卡路里又低***每200克含30卡路里***,用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養,所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐照食並要儘量注意營養,平均每餐約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右

怎麼樣吃飯才能減肥
晚餐怎麼吃才健康
相關知識
白領最佳運動減肥方法
最佳運動減肥方法
男人最佳運動減肥方法
最新運動減肥方法
最好運動減肥方法
最佳運動減肥時間
最佳的運動減肥方法
最快最有效的運動減肥方法
最有效的運動減肥方法
最有效的運動減肥方法有哪些