老年病健康知識講座_老年病健康知識講座3篇

　　老年人知識講座能普及知識和讓老人瞭解和改善自己的生活，老年病健康知識講座的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下老年病健康知識講座都有哪些吧!

　　老年病健康知識講座第一篇

　　糖尿病是一個殺手，為什麼呢?因為它會在無形中會奪取我們的健康，在不知不覺的情況下，這個殺手來到你的身邊，把健康毀了，不知不覺中你心臟，大腦，眼睛，腎臟都有病了，甚至也會奪取我們的生命，所以我們一直說它是隱性殺手。為了提高大家對糖尿病的深刻的認識，我們又把糖尿病叫做“甜蜜的殺手”，因為血糖是甜的。我們今天就一起學習一下防治糖尿病的知識。 今天講課的內容分四個部分。

　　第一部分，糖尿病目前的流行情況。

　　第二部分要講怎麼認識糖尿病及糖尿病的治療。

　　第三部分要講糖尿病的預防。

　　第四部分講糖尿病前期，怎麼樣認識糖尿病前期，因為既然要講防，就應該在得糖尿病之前就來防，所以我們有一個專門的名稱叫糖尿病前期。我想在座的是糖尿病的朋友，你們家裡的孩子，就是糖尿病的危險人群，聽完課以後，您就應該傳達給您家裡的子女和您的兄弟姐妹。

　　大家都知道糖尿病是現代的五大文明病之一。糖尿病是其中的一個，然後是高血壓，高血壓的患病率比糖尿病要高，我們全國有高血壓的病人是1.6個億。糖尿病比高血壓複雜一些，所以儘管只有四千萬，但是很難控制。另外還有肥胖、血脂異常和心腦血管疾病。

　　目前全球有1.7億糖尿病患者，我國是世界上3個糖尿病最多的國家之一，有4000萬糖尿病患者，另外還有四千萬的糖尿病前期的人。比2000年翻了一倍。

　　高血糖不可怕，可怕的是併發症。得了糖尿病以後，冠心病、腦中風、尿毒症的發病率都大大增加。糖尿病還可以引起微血管的病變，造成失明 。糖尿病影響到血管，下肢的血管如果堵了，或者再加上有末梢神經炎，很容易變成糖尿病足，引起截肢 。

　　所以，我們作為糖尿病患者必須更多的瞭解糖尿病，瞭解糖尿病的危害 什麼是糖尿病?很多人認為，糖尿病不就是尿裡有糖嗎?不完全對。得糖尿病的病人，有的人尿裡有糖，但是尿裡有糖的人，不一定是糖尿病。反過來講，有的人血糖很高，可是尿裡沒糖，所以得糖尿病的依據必須是血糖增高才算是糖尿病。 胰腺裡面有很多種細胞，其中有一個Beta細胞，能夠分泌胰島素 。

　　這個象徵把那個胰腺放大了，這是胰腺。胰腺裡面有很多黃像是小鑰匙，這個小鑰匙代表胰島素，血液裡面流動的，有胰島素，還有白的方塊，代表吃飯以後吸收的血糖，血糖到我們吃飯吸收進去以後，要進入到細胞，被細胞所利用，這樣我們才能活著。但是血糖進入細胞，必須有胰島素開路，沒有胰島素開路，血糖就進不了細胞。如果胰島素不能正常產生，或身體不能正常利用胰島素，也就是胰島素缺乏和胰島素抵抗時，就會發生糖尿病。 2型糖尿病經常同時存在這兩種情況。

　　診斷糖尿病有兩種標準。一是看空腹血糖，一是看服75克葡萄糖以後兩個小時的血糖。空腹血糖指的是血漿的葡萄糖，因此要診斷糖尿病，要抽靜脈血。對於沒有症狀的人，需要查兩次。對已經有症狀的人，一次就可以確定。假如你

　　查出來血糖是7.0，你一定要跟大夫說，再給我查一次血糖，過一個禮拜再查一次，如果還大於7.0，兩次超標，就是糖尿病了。

　　血糖的單位有兩種，一種叫做毫摩爾/升，一種叫做毫克/分升。如果給大家的化驗單上，七 、八、 九啊，十幾，那就是毫摩爾/升，假如是幾十到一百多、二百多，那叫做毫克/分升。毫摩爾/升和毫克/分升這兩種單位有一個換算方法很容易記，這是七，這是十一，七加十一等於十八，這就等於毫克/分升，這樣大家就好記了。

　　糖尿病的症狀就是我們經常說的“三多一少”，多飲、多尿、多食、消瘦，有些患者有明顯的症狀，但很多2型糖尿病患者都沒有感覺。

　　糖尿病分為4個型別，包括1型、2型、妊娠糖尿病和其他型別糖尿病 我們多數都是2型糖尿病，1型兒童多見。

　　妊娠糖尿病是指懷孕期間發生的糖尿病，其他型別包括胰腺炎、藥物等引起的血糖高，比較少見。

　　2型糖尿病的特點主要有以下幾點：多見於成年人;發病很緩慢，症狀不明顯，不容易被發現;常有胰島素抵抗;口服藥有效

　　糖尿病可以引起很多併發症，如前面說到的中風、心梗、失明、截肢等，下面我們將詳細講併發症的知識

　　常見的急性併發症有這幾種：酮症酸中毒、乳酸酸中毒、急性感染、高滲綜合徵、低血糖等，最常見的是低血糖

　　酮症酸中毒是由於體內胰島素嚴重缺乏，使血糖不能利用，只能燃燒脂肪，從而產生很多酸性代謝產物造成的。一般1型糖尿病發生較多，2型患者在病情較重或感染時也會有。

　　如果出現噁心、厭食、嘔吐等情況時，應該及時到醫院檢查是否存在酮症酸中毒。

　　這個人心慌、哆嗦，出汗，是發生低血糖了。低血糖重了可以昏迷。我們要把高血糖讓它治療到接近正常，但是我們希望儘量少發生低血糖。血糖小於2.8毫摩爾/升就可以診斷低血糖，但是有的人，血糖往往不到2.8，一測血糖四點幾，也有這些症狀，這叫低血糖反應。本來血糖太高，下降的太快了，就出低血糖反應了，這個也要重視。大家如果有心慌，出虛汗，這種情況下，我們得趕緊吃點糖，或者喝點甜的飲料，來補充一下。

　　出現低血糖症狀時，最好趕緊測一下血糖，看看到底多少。如果家裡沒有血糖儀或症狀很厲害，那就趕緊吃點糖塊、水果、點心或喝點飲料。如果還是不好，就得趕緊到醫院。

　　這是大血管併發症，有冠心病、中風、高血壓等

　　心腦血管病是糖尿病的主要致死原因，很多患者都會發生心梗、中風。糖尿病心血管疾病發生率是沒有糖尿病人群的2～3倍。

　　心肌梗死，腦梗死都挺可怕，怎麼樣預防呢?要養成良好的生活習慣。要適當運動、要戒菸、戒酒，控制血糖正常、血壓正常、血脂也正常，以前有過腦梗塞的人，有過冠心病的人，堅持吃一點阿司匹林，預防再梗塞。

　　這是微血管併發症，包括視網膜病變，腎病。另外還有神經併發症

　　視網膜病變和腎病都屬於微血管併發症，視網膜病變嚴重時會引起失明，腎病嚴重會導致尿毒症，但這些疾病早期都沒有明顯的症狀，所以需要定期檢查。神經併發症雖然看起來不致於致命，但嚴重時可能疼痛難忍或下肢毫無知覺。

　　得了糖尿病要全面的治療，對治療糖尿病，我們提出來五駕馬車，有的說是五大原則。第一，得糖尿病，首先大家要聽課，我們把最基本的知識教給你們。第二，控制飲食，第三，適當運動;第四：大概80%到90的人，都要採取藥物治療。最後：治得好治不好，不是憑你的感覺，要測血糖。

　　為什麼糖尿病教育很重要，因為糖尿病是個終身病，而且它跟吃飯和活動有很大的關係，很多人不懂怎麼正確吃飯怎麼正確運動，不可能每個人後面跟著一個醫生，所以一定要學習，你們自己在控制疾病中佔一半的重要性。

　　一定要主動的學習糖尿病知識，通過多與醫生交流，多讀糖尿病相關書籍，雜誌，多與病友交流等方式。你學習的知識越多，糖尿病就容易控制，你的生活質量越高，也就越長壽。

　　一定要主動的學習糖尿病知識，通過多與醫生交流，多讀糖尿病相關書籍，雜誌，多與病友交流等方式。你學習的知識越多，糖尿病就容易控制，你的生活質量越高，也就越長壽。

　　其次是飲食治療，飲食治療有一句話，叫管住嘴，也有人說少吃一點。管住嘴有什麼好處?管住嘴可以能夠讓你的血糖降低一點，甚至於血壓也能輕度的降低一點，而且你不吃那些個動物內臟這些脂肪的話，血脂也會好一點，所以管住嘴就可以少吃一點藥，讓你更健康。 合理飲食要控制總熱量，少吃油膩食物，多吃清淡飲食。

　　每天給我們供給能量的有3大營養素，碳水化合物，脂肪和蛋白質，碳水化合物主要是由主食，如米飯、饅頭供給的，蛋白質主要由肉、蛋、奶供給，而脂肪主要由油、肥肉等供給。這三種營養素供給能量的合理比例是碳水化合物60%左右，蛋白質15%左右，脂肪25%左右。

　　碳水化合物應該是主要的供能物質，為什麼呢?因為碳水化合物在體內分解後沒有代謝廢物，完全不會增加肝腎負擔，所以是人最理想的能量來源。哪些食物中含有碳水化合物呢?包括穀類，如米麵，糖類，水果類，薯類，比如土豆等。糖類、水果糖尿病要少吃，米麵和薯類升血糖速度也比較快，但不能因為升糖快就少吃或不吃，如果選擇合適的品種，如燕麥、蕎麥和其他粗糧， 對血糖會很有好處。總之，米麵等主食類應作為糖尿病的主要能量來源

　　我們都知道，運動對我們非常有益，運動讓你精力更加充沛，幫助你能夠減輕體重，幫助你降低血糖，改善你的情緒，運動的時候心情會比較好，所以運動能夠提高身體的抵抗力，也能夠提高生活質量。

　　當然，我們80%以上的人不能不吃藥，口服降糖藥有四大類。有一類是促進胰島素分泌的，這裡邊有磺脲類和格列奈類，這都是促進胰島素分泌的。還有一種增加葡萄糖利用的，叫做二甲雙胍。這個是糖苷酶抑制劑，抑制碳水化合物吸收的，叫拜唐蘋。還有增加胰島素敏感性的，噻唑烷二酮類

　　中國人主要吃澱粉類食物比較多，如米飯、饅頭。國外吃肉多，所以蛋白質和脂肪比較多。所以說拜唐蘋適合中國人飲食結構

　　咱們每天都要吃四兩到五兩的糧食，吃完飯後，腸道里面的糖吸收到血管裡，血糖就高了。糧食如果在腸道吸收的越慢，餐後血糖就不會太高。拜唐蘋就是減

　　慢糖在小腸吸收的，它抑制澱粉變成葡萄糖，讓它變糖的速度很慢，這樣糖吸收就慢了，餐後血糖就不高了。

　　另外，因為拜唐蘋不吸收入血，安全性非常好，不損害肝腎，不發生低血糖，還能用於糖尿病前期。

　　糖尿病這個病很複雜，有的時候我們要跟家屬一起共同來面對。所以自己是最重要的醫生，家人也是最重要的同盟軍。因為糖尿病是個終生病，而且這個病可以自己幫助自己，自己能夠做半個醫生。所以一定要跟家裡人一起，共同學習，共同面對，充分理解，積極配合，互相鼓勵，互相監測。

　　有一些糖尿病常見的誤區，有的人只重視藥物治療，忽視飲食運動，對不對?當然不對

　　有的人就說我飲食控制，樣樣都不敢吃，這樣對不對?也不對。其實樣樣都可以吃，只要掌握適量 。

　　有的人沒有堅持正規的治療，哪兒有保健品我就買，結果買來買去眼睛看不見了，血糖根本就沒控制好，所以不要拿自己當實驗品。很多打著中藥的牌子，實際上裡邊都加了西藥。中醫是好的，藥也是好的，但是加了多少西藥，應該透明的告訴大家。

　　好多人測血糖只測空腹血糖，實際上，餐後血糖也很重要，糖尿病早期如果只測空腹血糖很可能漏診糖尿病。好多研究發現，餐後血糖高可以促使心血管併發症發生。

　　還有好多人只重視血糖，我們必須全面控制血糖、血脂、血壓。

　　關於胰島素也有很多誤解，好多患者認為胰島素有成癮性，實際上這是錯誤的，胰島素是體內分泌的激素，沒有成癮性，所以該用的時候就要用的

　　有些人覺得血糖高是吃主食多造成的，實際上，飲食控制是對總熱量的控制，碳水化合物供給能量應達到50～60%。通過適當運動或選擇合適的藥物，如拜唐蘋可以很好的控制餐後血糖。

　　如果各項指標都能達標，殺手就沒招了，體重能達標，血糖能達標，血壓能達標，血脂也能達標，胰島素也能減輕，血液的粘稠度也能達標。比方說得心腦血管病的人，我們建議他吃一點阿司匹林，阿司匹林有兩種，一種是國產的，25毫克或40毫克的。一種是進口的，叫拜阿司匹靈，100mg一片。拜阿司匹靈一天吃一粒，服用比較方便副作用比較小，預防腦梗塞、心肌梗塞的力度比較強。 我們來看看哪些人容易得糖尿病，第一種危險人群，肥胖、超重，這種人容易得糖尿病。第二種，父母有糖尿病的也是危險人群。第三種，40歲以上的中老年人。第四種有高血壓，血脂不正常的。第五種原來曾經血糖高的，就是糖尿病前期的人。第六種就是曾經分娩過八斤以上嬰兒的婦女。

　　我們來看看哪些人容易得糖尿病，第一種危險人群，肥胖、超重，這種人容易得糖尿病。第二種，父母有糖尿病的也是危險人群。第三種，40歲以上的中老年人。第四種有高血壓，血脂不正常的。第五種原來曾經血糖高的，就是糖尿病前期的人。第六種就是曾經分娩過八斤以上嬰兒的婦女。

　　肥胖也是富貴病的一種，肥胖的人經常同時有高血壓、高血脂、糖尿病等，尤其是蘋果型肥胖的人，就是腰粗的人非常危險，很容易得心腦血管病。

　　如果是危險人群怎麼辦，危險人群每年要靜脈抽一次血糖，看看血糖要正常，那我們今年就放心了。怎麼來預防糖尿病，要做到四個要點：多懂一點，少吃一

　　點，勤動一點，放鬆一點。為什麼不放鬆容易得糖尿病呢，因為你精神越緊張，身體裡面分泌的升糖激素越高，所以我們還是要儘量放鬆一點。

　　2型糖尿病症狀不明顯，但是得了糖尿病會有很多可疑的訊號，一定要重視。比如，面板瘙癢、乏力、體重減輕等，這些不起眼的症狀可能預示著你有糖尿病了。

　　所以，那些沒得糖尿病但是很危險的人一定要注意，預防勝於治療。

　　糖尿病前期有一個定義，就是血糖在正常和糖尿病之間。先看正常的血糖，空腹血糖是小於6.1mmol/l，服糖以後兩個小時小於7.8mmol/l。再看診斷糖尿病的標準，空腹血糖診斷大於7.0mmol/l，服糖75克兩個小時大於等於

　　11.1mmol/l。正常和糖尿病之間有一個空檔，空腹是6.1至7.0之間，餐後是7.8到11.1之間，這個空檔現在都叫做糖尿病前期。其中空腹血糖大於等於6.1，但小於7.0，叫空腹血糖受損。餐後血糖比7.8大了，但是比11.1小，這種情況叫做糖耐量低減。我們把空腹血糖受損和糖耐量低減都叫成糖尿病前期，這是國際學術界認可的。所以預防糖尿病，要從糖尿病前期開始。

　　處於糖尿病前期應該怎麼辦，就應該積極的改變生活方式，要適當的控制飲食，積極的運動來改變我們的生活方式，必要的時候也可以用一點藥預防。目前拜唐蘋是唯一被批准用於治療糖尿病前期的藥物。

　　衛生院

　　2014年6月10日

　　老年病健康知識講座第二篇

　　老年人的基本健康知識 老年人的生理特點 老年人的心理特點

　　老年人良好健康狀態的保護 老年人的飲食與健康***合理膳食、戒菸限酒*** 老年人的睡眠與健康***良好睡眠*** 老年人的運動與健康***適量運動*** 老年人的養生與健康***心理平衡*** 一、老年人的基本健康知識

　　1.老年人的定義 聯合國提出老年人的劃分標準 發達國家 65歲以上者 發展中國家 60歲以上者 老年期的階段 ---年輕老人 老老人 高齡老人 60歲 65—74歲 75—84 >85歲 老年人的基本健康知識

　　我國劃分老年期的標準 老年前期 老年期 長壽期 百歲老人 ***中年人*** ***老年人*** ***長壽老人*** ———45—59歲 60—89歲 >90歲 >100歲 老年人的基本健康知識

　　2.人口老齡化 是指在社會人口的年齡結構中，60歲或65歲以上的老年人口係數增加的一種發展趨勢。影響人口老化的因素;出生率和死亡率下降; 平均預期壽命延長; 青年人口外遷增多。

　　老年人的基本健康知識

　　3.社會老齡化 老年人口係數增加導致社會老齡化。聯合國規定： 一個國家和地區，年滿65歲的老年人口占總人口數的7%以上，或年滿60歲老年人佔總人口數的10%以上，即可定為老年型社會***社會老齡化***。 中國老年報報道，我國老年人口係數已於1999年10月1日>10%，已成為老年型社會，預計到2025年我國老年人口係數將達到20%，成為超老年型社會。

　　一、什麼是健康

　　健康一詞，在古代有強壯、結實和完整的意思。 現代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完全安適狀態”。 糾正對健康的誤區 “40歲前用命換錢，40歲後用錢換命”。致英年早逝。人非機器，損害難以修復。 “有了錢好醫好藥可請到買到”。最好的醫生是自己，最好的藥物是時間***自我保健***。 “瀟灑活一生，不必講究”。瀟灑一時，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟! “健康教育是虧本工作”。缺乏近見***經濟效益***和遠見***社會效益*** “健康教育科學性不強”。教育學是一門科學，健康教育有很多學問。 “健康教育是少數專業人員的事”。全體醫務人員都應該是健教工作者。 點評：提高全民健康素質，須進行健康觀，健康價值觀和健康行為的教育

　　二、老年人的生理特點

　　1.體表外形改變 鬚髮—變白，脫落、稀疏;“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”***杜甫、春望*** 面板—變薄，皮下脂肪減少，出現皺紋 牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒鬆動脫落 骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質增生 身高、體重—隨增齡而降低 耳—耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米

　　2.器官功能下降 視力、聽力—下降***耳蝸與聽神經變性→神經性耳聾*** 心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經細胞數減少***重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑*** 胃—胃酸分泌量下降

　　3.機體調節控制作用降低 動作、學習—速度減慢→操作能力↓，反應速度減慢 記憶、認知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓ 免疫防禦能力—降低→易患各種感染性疾病 免疫監視功能—降低→易患各種癌症。

　　三、老年人的心理特點

　　1.運動反應時間延長 運動反應包括對剌激的知覺，做出如何反應的決定，以及運動反應動作三個部分。老年人的反應時間一般比年輕人約慢10%—20%。運動反應時間的長短是中樞 神經系統功能狀態的一種表現***控制體位、姿勢、平衡與移動平衡的機制受損***。

　　2.學習和記憶能力減退 由於與學習和記憶有關的神經遞質隨增齡而減少→學習新事物困難→記憶力差***顳葉和海馬結構損害***。 40歲以後逐漸減退，50歲到達頂峰—注意力不集中、注意範圍縮小、聯想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。

　　3.人格改變 孤獨、多疑、自卑、抑鬱及情緒 不穩、脾氣暴躁等。——由於生物性老化及其在家庭、社會、經濟環境中的地位發生改變，——社會心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態。

　　四、老年人良好健康狀態的保護

　　一個人得病，主要有兩個原因，一是內因即遺傳基因，二是外因，即環境因素。內因在疾病中所佔的作用為20%，外因為80%，故一個人的良好健康狀態的保護，可基本概括為十六個字：合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什麼錢，有專家測算，心血管病預防花1元錢，醫療費省上100元錢。 如何做到呢?

　　1.生活要有規律 飲食定時定量，食勿過飽，腦力勞動不宜過久，應有足夠的午休，並協助制訂休息時間表。

　　2.養成有利於健康的生活習慣 ①注意個人衛生;②自己能做的事儘量堅持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。

　　3.推廣義務工作制度 有意將自己融入社會大家庭，目前在美國、日本、泰國、臺灣、香港等地為數不少的老年人做義務工作，如照顧高齡老人，到醫院供應室摺紙袋等.義務工作可以使老人有目的感和社會責任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務他人的滿足感，對提高老人的生存價值，生存質量，做到真正健康長壽有十分重要的作用。

　　4.老年人自我保健指導 如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷;睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法;①服藥時站、坐或 半臥，以免嗆咳;②吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水，以溼潤口腔，藥水吞服後還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，並影響藥物吸收;③夜間服用***時用熱水吞服，使藥效發生較快;④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導致的不良反應，並避免發生耐藥性。

　　5 豐富生活內容，保持愉快情緒 成立老年協會或老年活動中心，退休辦等——為老年人休閒活動提供場所並給老人交友提供機會，提供保健諮詢及體檢等醫療服務活動。

　　合理膳食：指熱量和營養素達到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲食多樣。 中國人的膳食金字塔 由中國營養學家參考國外資料制定 老年人飲食“十要” 飯菜要香 質量要好 數量要少 蔬菜要多 食物要雜 菜餚要淡 飯菜要爛 水果要吃 飲食要熱 進食要慢 合理膳食 一、二、三、四、五， 紅、黃、綠、白、黑。

　　紅：紅棗 黃：黃豆

　　綠：綠色蔬菜、水果，綠茶

　　白：燕麥粉、燕麥片

　　黑：黑木耳、黑豆 一、二、三、四、五

　　“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣. “二”: 補充碳水化合物:250-450克;喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯後喝湯，越喝越胖。“ 三”: 三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐“ 四”: 四

　　句話: 有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果。

　　合理飲食，健體防病 睡前杯水防梗塞， 半夜飲水少中風。 清晨2杯溫開水， 洗滌腸胃又防病。 總量***如無特殊***: 2500ml~3000ml; 8杯水 .

　　合理飲食，健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進食

　　人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態。所以，老年人最好在早上8點以後吃早餐。 合理飲食，健體防病 合理補鈣太陽晒，筋骨強健步四海

　　老年人缺鈣

　　會造成很多疾病，最常見的是骨質疏鬆症和骨折。

　　1.補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿蔔纓、芹菜、韭菜等，其中水產品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應多吃些水產品為好。補鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。

　　2.經常晒太陽也是很好的補鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外晒太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中晒太陽的黃金時段。 戒菸限酒 ★吸菸的危害

　　菸害嚴重 ——我國是吸菸大國和產煙大國

　　英國著名癌症專家Peto 1950～2000年半個世紀研究報告： 男性39～60歲組因吸菸致死佔42%; 女性33～60歲組因吸菸致死佔18%。

　　法國報刊漫畫：不要學中國人吸菸，不要學波蘭人酗酒。 近5年法國菸民減少200萬。 戒菸限酒 ★戒菸的好處

　　專家指出：停止吸菸90%的肺癌可以預防。 專家提示：任何年齡階段戒菸對健康都有益。 1.戒菸可以改善心肺功能，促進血液迴圈，增強活力。

　　2.戒菸可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、 肺炎和感冒。

　　3.戒菸可以降低胃潰瘍的發作機會。

　　4.戒菸三個月後可使肺功能逐漸恢復。 5.戒菸可以使牙齒更潔白，面板有彈性。 戒菸限酒

　　▼六週成功戒菸法

　　第一週：審查自己的吸菸習慣。 第二週：改變某些生活習慣。 第三週：開始倒計時。 第四周：現在開始戒菸。 第五週：一定要堅持。 第六週：你正在取得成功。 老年人的睡眠與健康 ，人到老年，由於大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動大量減少，所需的睡眠時間也隨之減少，一般一個晚上能睡5小時左右就夠了。老年人半夜易醒，睡眠時間短，可通過白天休息或瞌睡來補足。 老年人的睡眠與健康

　　1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前儘量少喝水，否則小 便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利於睡眠。 2、“定時睡覺”十分重要。科學家認為生物體內有時鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產生的進化適應，是生物節奏現象。如果長期不按時作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時常常會引起失眠，容易導致神經衰弱。

　　3、睡眠的姿勢“立如鬆、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側睡比仰臥和俯臥好。仰臥時，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時會影響心肺功能。

　　4、枕頭的高低，以不超過肩到同側頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上

　　肢疼痛等。

　　5、失眠怎麼辦?第一，不要思想負擔過重，不要焦燥不安，必須有治癒的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在醫生的指導下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，***不宜固定一種，應交替或間斷使用，以免產生耐藥性或中毒。在睡前半小時用溫水送藥，服藥後即上床。晚飯後不要喝茶、咖啡，不要吸菸，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。 適量運動

　　走路是最好的運動 三個字：三、五、七

　　“三”：最好一次三公里三十分鐘以上。 “五”：一個禮拜最少運動5次以上。

　　“七”：是運動的適量。運動到你的年齡加心跳等於170。 三個“三十秒”、三個“三十分鐘” 夜間白天起床，堅持三個先後“三十秒”，以防摔倒發生意外 1.睜開眼睛清醒三十秒; 2.坐起三十秒; 3.扶著床邊站上三十秒，再行走。 心理平衡

　　老人應學會三忘 忘老 忘病 忘憂 忘掉昨天，享受今天，展望明天。

　　心理平衡。下面重點講述心理平衡的維護： ***1***心理平衡是我們保持良好健康狀態的最主要，也是最重要的保障。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場病”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。一個人能否健康長壽，很大程度上取決於其心理是否真正能得到平衡。據調查我國百歲以上健康老人，他***她***們生活習性五花八門， 但相同的一面是：心胸開闊，樂觀大方，性格隨和，心地善良，勤快，愛運動，情緒穩定。一個心理素質差的人，不僅處事為人難於令人滿意，更難於想象他能健康長壽***諸葛亮三氣周俞，祁山陣前氣死王司徒***。現實生活中，吵架氣死人***我院原中醫科病人***，有的人因事一時想不開致瘋的，自殺的事例等等不勝列舉。

　　老年病健康知識講座第三篇

　　活動目的：通過此次健康教育，向社群居民講授如何增強老年人的健康意識，提高老年人的生活質量。減少影響健康的危險因素，從而達到減少疾病發生的作用。 活動主題：關注健康，關愛老人。 活動時間：20XX年X月X日10：00 活動地點：XXX村 參加物件：全體居民 參加人數：150人

　　主辦單位：歸義鎮衛生院公衛科

　　活動流程：1、主持人介紹本次講座的主題及講座序言，然後邀請主講人上臺。

　　2、老年人健康知識。 3、總結。

　　工作安排：1、做好宣傳工作，動員全村居民積極參加本次講座。

　　2、做好會場安排工作。 活動負責人： XXX

　　老年人健康知識講座講稿

　　一、老年人的基本健康知識

　　1、社會老齡化 老年人口係數增加導致社會老齡化。聯合國規定： 一個國家和地區，年 滿65歲的老年人口占總人口數的7%以上，或年滿60歲老年人佔總人口數的10%以上，即可定 為老年型社會***社會老齡化***。 中國老年報報道，我國老年人口係數已於1999年10月1日> 10%，已成為老年型社會，預計到2025年我國老年人口係數將達到20%，成為超老年型社會。 二、老年人的生理特點

　　1、體表外形改變 鬚髮—變白，脫落、稀疏;“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”***杜甫、春望*** 面板—變薄，皮下脂肪減少，出現皺紋 牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒鬆動脫落 骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質增生 身高、體重—隨增齡而降低 耳—耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米

　　2、器官功能下降 視力、聽力—下降***耳蝸與聽神經變性→神經性耳聾*** 心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經細胞數減少***重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑*** 胃—胃酸分泌量下降

　　3、機體調節控制作用降低 動作、學習—速度減慢→操作能力↓，反應速度減慢 記憶、認知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓ 免疫防禦能力—降低→易患各種感染性疾病 免疫監視功能—降低→易患各種癌症。 三、老年人的心理特點

　　1、運動反應時間延長 運動反應包括對剌激的知覺，做出如何反應的決定，以及運動反應動作三個部分。老年人的反應時間一般比年輕人約慢10%—20%。運動反應時間的長短是中樞 神經系統功能狀態的一種表現***控制體位、姿勢、平衡與移動平衡的機制受損***。 2、學習和記憶能力減退 由於與學習和記憶有關的神經遞質隨增齡而減少→學習新事物困難→記憶力差***顳葉和海馬結構損害***。 40歲以後逐漸減退，50歲到達頂峰—注意力不集中、注意範圍縮小、聯想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。

　　3、人格改變 孤獨、多疑、自卑、抑鬱及情緒 不穩、脾氣暴躁等。——由於生物性老化及其在家庭、社會、經濟環境中的地位發生改變，——社會心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態。

　　四、老年人良好健康狀態的保護 一個人得病，主要有兩個原因，一是內因即遺傳基因，二是外因，即環境因素。內因在疾病中所佔的作用為20%，外因為80%，故一個人的良好健康狀態的保護，可基本概括為十六個字：合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平

　　衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;

　　腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什麼錢，有專家測算，心血管病預防花1元錢，醫療費省上100元錢。

　　***一***合理膳食：指熱量和營養素達到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲食多樣。老年人飲食十要：飯菜要香、質量要好、數量要少、蔬菜要多、食物要雜、菜餚要淡、菜要爛、水果要吃、飲食要熱、進食要慢。

　　健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進食人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態。所以，老年人最好在早上8點以後吃早餐。合理飲食，健體防病 合理補鈣太陽晒，筋骨強健步四海

　　老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏鬆症和骨折。補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿蔔纓、芹菜、韭菜等，其中水產品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應多吃些水產品為好。補鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。經常晒太陽也是很好的補鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外晒太陽。特別是每天上午9-11時，下午4-6時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中晒太陽的黃金時段。 ***二***戒菸的好處

　　專家指出：停止吸菸90%的肺癌可以預防。 專家提示：任何年齡階段戒菸對健康都有益。

　　1、戒菸可以改善心肺功能，促進血液迴圈，增強活力。 2、戒菸可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、 肺炎和感冒。 3、戒菸可以降低胃潰瘍的發作機會。 4、戒菸三個月後可使肺功能逐漸恢復。 5、戒菸可以使牙齒更潔白，面板有彈性。 ***三***限量飲酒

　　飲酒少量是健康只有，飲酒多量是罪魁禍首。長期過量飲酒可造成心臟損害、消化系統損 害，但若適量飲酒可以增加生活情趣。少量飲紅葡萄酒可延緩動脈硬化，預防部分心臟病。 酒裡面主要成分是乙醇，營養物質極少，但乙醇經過肝臟代謝會轉化成熱量，大量飲酒會 人發胖，升高甘油三酯並消耗人體維生素B，影響人體的鈣的吸收。乙醇在體內戒毒主要在 肝臟進行，肝臟每小時能分解8~10克乙醇。1小杯***約50克***50度的白酒，含乙醇2 克，肝臟就要花2.5小時才能把它分解完。若大量飲酒則可傷肝，還可導致心血管疾病。 因此必須適量飲酒，主要是喝低度酒，如啤酒、葡萄酒;控制每餐飲酒酒精含量不超過15 克***相當於50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒***;且勿空腹、勿與碳酸飲料共飲。另 外，孕婦、服藥期間的人，以及患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不以飲酒。總之，戒菸 限酒對老年人的健康有非常重要的作用，使老年人自我保健的重要措施。為了老年人的健康 長壽自覺地堅持戒菸限酒吧。 ***四***適量運動

　　傳統運動養生法運動量適中，特別是簡式太極拳，架式平穩、舒展輕柔、動靜相宜、

　　剛柔相濟、形氣相隨，特別適合於中老年人鍛鍊身體。但是，老年人運動量多大合適呢? 60歲的老年人運動時，脈搏的次數為110次，並在運動後一小時內能恢復至正常，說明其運動量是合適的。如果高於110次，運動後一小時不能恢復，說明運動量偏大，應適

　　當減少運動量。中老年人各系統器官的功能逐漸衰退，宜選擇較輕柔的運動

　　夜間白天起床，堅持三個先後“三十秒”，以防摔倒發生意外。睜開眼睛清醒三十秒，坐起三十秒，扶著床邊站上三十秒，再行走。 ***五***心理平衡

　　老人應學會三忘 忘老 忘病 忘憂

　　我們要忘掉昨天，享受今天，展望明天。心理平衡是我們保持良好健康狀態的最主要，也是最重要的保障。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場病”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。一個人能否健康長壽，很大程度上取決於其心理是否真正能得到平衡。 ***六***老年人的睡眠與健康

　　1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前儘量少喝水，否則 小便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利於睡眠。 2、“定時睡覺”十分重要。科學家認為生物體內有時鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存 而產生的進化適應，是生物節奏現象。如果長期不按時作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時常常會引起失眠，容易導致神經衰弱。

　　3、睡眠的姿勢“立如鬆、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側睡比仰臥和俯臥好。仰臥時，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時會影響心肺功能。

　　4、枕頭的高低，以不超過肩到同側頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。

　　5、失眠怎麼辦?第一，不要思想負擔過重，不要焦燥不安，必須有治癒的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在醫生的指導下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，***不宜固定一種，應交替或間斷使用，以免產生耐藥性或中毒。在睡前半小時用溫水送藥，服藥後即上床。晚飯後不要喝茶、咖啡，不要吸菸，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。 四、總結

　　家庭和社會的關心 老年人生病時需要照顧，經濟困難時需要救濟，上公共汽車時需要“老弱病殘孕專座”，老年人再婚時也需要子女的理解和支援，臨終時需要子女和親人在身邊並握著自己的手。家庭和社會的關心是老年人心理保健的外部環境，可促進老年人生活質量的提高。

　　老年人健康知識教育講座活動記錄表

　　老年人健康知識講座總結

　　生命無價，健康第一，為進一步提高居民健康觀念和健康知識，提高老年人自我保健意

　　識，倡導科學合理健康的生活方式，營造“關注健康，關愛老人”的氛圍。我們對此次講座作了充分的準備，使居民在老年人健康方面有了很大的啟發。

　　講座結束後，許多退休老同志向醫生請教了一些常見的健康問題，並交流了保健心得，講座受到了老人們的一致好評。

　　通過舉辦此次社群健康講座，進一步普及了健康知識、加強社群居民自我健康意識，今後，我院還會繼續舉辦此類講座，為更多的社群居民帶來健康福音。

　　歸義鎮衛生院公衛科

　　問卷

　　一、 你對合理膳食是如何理解的?

　　二、 為了健康你能戒菸限酒嗎?

　　三、 你能每天堅持煅煉嗎?

　　四、身為晚輩的你，你又是如何去關愛老人?

　　歸義鎮衛生院公衛科健康知識講座簽到表

　　主講人： 地點： 時間： 內容：

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