適合老年人健康操

　　老年人時間多,閒的時候就會跳健身操鍛鍊身體,那有什麼呢?下面和小編去看看吧!有什麼呢?下面和小編去看看吧!

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　　九十度——腰部腿部運動

　　功能：增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。

　　聳聳肩，縮縮頭——肩部運動

　　功能：消除肩部痠痛。

　　右手拉左腳——手腳運動

　　功能：加強心肺功能以及身體柔軟度。

　　上看下看，左看右看——眼部運動

　　功能：消除眼睛疲勞。

　　脖子扭一扭——頸部運動

　　功能：預防頸部痠痛、回覆頭腦清醒。

　　柔軟重現——桌前運動

　　功能：恢復以及保持身體的柔軟度。

　　朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動

　　功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力，同時加強內臟的功能。

　　老年人的養生保健心經

　　人生不如意的事十有七八，那就必須有寬大胸懷，學會看得開，想得開，擺脫開。我幾十年與人為善，助人為樂，不傷人，不記仇，不報復，事業上不斷努力鑽研。我堅持十條規則：一、情志開朗，恬淡虛無;二、怡情養性;三、起居有常，順乎自然;四、適當活動，掌握恰當;五、睡眠充足，早睡早起;六、居室清潔，陽光充足;七、寬大為懷，寵辱不驚;八、吐故納新，空氣新鮮;九、智慧用腦，多作貢獻;十、定期檢查，防微杜漸。特別是老年人，更要注意生活起居，保持心情舒暢、適度運動。李輔仁先生為老年人開出的藥方就是堅持散步。老年人可以選擇平坦幽靜的地方，最好周圍有花草樹木或者在河邊、海邊，時間可因人而異，但要持之以恆。李老指出散步是老年人最好的鍛鍊方式，人老腿先老，所以散步不但能使下肢氣血迴圈周流，而且能使全身氣血通暢。

　　同時，李老又談了他養生的八字訣：達觀、活動、恬淡、靈活，即作為老年人要有豁達的心胸，遠離名利場，用變通、通透的態度對待生活，隨遇而安，再加上適度運動，這樣自然能安享晚年，健康長壽。李輔仁先生從中年開始就堅持練十二段錦。這套功法是坐位鍛鍊，特別適合身體虛弱的老年人，其具體做法是：

　　1.閉目冥心坐，握固靜思神。

　　2.叩齒三十六，兩手抱崑崙。

　　3.左右鳴天鼓，二十四度聞。

　　4.微擺撼天柱。

　　5.赤龍攪水津，鼓漱三十六。

　　6.閉氣搓手熱，背摩後精門。

　　7.盡此一口氣，想火燒臍輪。

　　8.左右轆轤轉。

　　9.兩腳放舒伸，叉手雙虛託。

　　10.低頭攀足頻。

　　11.從候神水至，再漱再吞津。

　　12.河水搬運畢，想發火燒身。

　　此功可早晚各練1次。