抑鬱了怎麼治療的方法有哪些

　　抑鬱症患者逐年增加。抑鬱症患者不僅自身遭受疾病的折磨，家人也為此受到無盡的困擾。治療抑鬱症成為很多人關注的事情。下面就是小編給大家整理的抑鬱的治療方法，希望對你有用!

　　抑鬱的治療方法

　　1、人際心理治療

　　這項抑鬱症心理治療方法主要用於治療成人抑鬱症急性期發病，旨在緩解抑鬱症狀，改善抑鬱病人的一些社交問題。抑鬱症病人常見的人際問題包括四方面，即不正常的悲傷反應、人際衝突、角色轉變困難和人際交往缺乏等。

　　2、音樂治療方法

　　抑鬱症心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過於音樂療法。大腦邊緣系統和腦幹網狀結構，對人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。

　　3、患者自我治療

　　其實對於治療抑鬱症我們現在如果發現自己活著身邊的人有這種症狀的話，一定要及時的確診，而且還要有實際的治療方式，其中抑鬱症的自我治療是一種比較有效的治療方法。

　　4、支援心理治療

　　是指在執行醫護過程中，醫護人員對病人的心理狀態合理的採用勸導、鼓勵、同情、安慰、支援以及理解和保證等方法，可有效消除病人的不良情緒，使其處於接受治療的最佳心理狀態，從而保證治療的順利進行，使疾病早日康復。

　　擺脫抑鬱症的10步驟

　　1、接受自己生病的事實

　　憂鬱症病人首要之務就是要有“病識感”，諮商經驗豐富的長庚大學行為科學所助理教授楊啟正觀察，很多病人會否認、逃避、偽裝、拒絕，不願正視自己生病，但往往“愈掙扎，陷得愈深”。

　　“有病一定要先治病，”具有臨床心理師資格的楊啟正叮嚀，不論是生理或心理疾病，先把症狀控制好，一旦穩定之後再加上其他的輔助治療方式。如果放任不管，或者自以為靠意志力就會好，只會使病情愈來愈嚴重，就像滾雪球，弄到難以收拾，就大事不妙了!

　　2、停止問“為什麼是我”

　　無時無刻想著“我為什麼會生病?”只會讓人更絕望、更不甘心。不必再問“為什麼是我”，你可能忽視問題已經很久，現在，你就是累了，病了，你的身體已經在對你發出求救訊號，到了需要停下來好好照顧它的時候了。

　　3、憂鬱症不是羞恥的祕密

　　憂鬱症病人常常不願讓別人知道自己生病，因為擔心被外界扭曲、貼標籤。但憂鬱症其實是因為大腦功能不穩定，就像是得了“感冒”或“腸胃炎”，一旦身體的狀況不好就發作了。

　　“不必把這些負面看法照單全收，更不必隨著毫無根據的批評起舞，”寶安諮商中心心理師李葦蓉指出，病人應體認自己的“精神抵抗力”很差，的確就是生病了，需要靠專業醫療提供協助。如果當成祕密守住不說，獨自默默承受，反而更煎熬，因為你需要周圍更多的支援和協助。

　　4、不用放大鏡自我檢查

　　李葦蓉指出，憂鬱症病人習慣拿著“放大鏡”自我檢查，甚至動輒自認是失敗者，“千錯萬錯都是我的錯”，把所有的責任統統攬在身上。

　　反省是好事，但結果要變成助力，而不是阻力。 “停止自責，也不要事事求完美，有時候，的確是別人的錯，”李葦蓉舉例，譬如大環境不佳造成投資損失、家庭社會支援系統不夠、老闆很“機車”??，並不是你不夠好、偷懶，或不夠努力，你已經盡了力，對自己可以交代了。

　　5、饒了自己

　　憂鬱症病人常會杞人憂天，對於未發生的事惶惶不安，而且老是想到最壞的結果。

　　練習在每次心情沮喪的時候，先趕緊問自己：“到底是誰的事?”生活中其實只要打理好自己的事，不必插手別人的問題，例如婚姻幸不幸福、老闆加不加薪，至於天災人害這些老天爺的事，更是超過能力範圍，無從預測掌控，就把結果交給老天吧!

　　6、改變“視盲”

　　憂鬱會影響行為，而行為又會反過來滋養憂鬱的情緒，“我們在心裡迷了路，”一名曾罹患憂鬱症的醫學院女學生以文字描述情緒轉折，經常莫名其妙地哭泣、無力感、絕望和挫折感，而且，這種負面想法會漸漸擴散，包括對整個人生、社會，都產生莫大疑問。

　　這名女學生根據自身經驗提醒，千萬不要把自己孤立起來，也不要把全部的焦點放在自己的疾病，要多參與社交、建立人際網路資源。好的人際互動不但可以轉移注意力，好朋友對你善意的協助，更能讓你看到人生的光明面，對未來懷抱希望。

　　7、關掉負面思考模式

　　憂鬱症出現的“自動化負面迴圈思考模式”，往往把患者匯入錯誤方向，愈是急切地想復原，愈發現自己無能為力。當心情起了大霧，唯一可以做的就是“坐下來 耐心等候”，政大心理系教授許文耀提醒，如果拼命攪拌，只會讓情緒變得更混濁，它自動會沉澱，等到霧散了，清澈的那一面自然就會浮現。

　　可以用理性抽離的方法把自己剖開，感覺像是在看待別人的問題，以一個旁觀者的立場觀察它、記錄它、揣摩它，知道這一切終究會過去，也就不覺得有那麼可怕了。

　　8、保持規律作息

　　憂鬱是深夜裡的“黑狗”，不但掠奪你的快樂，還會影響身體，使你思緒紊亂，飲食、睡眠以及生活秩序變得毫無章法。就像你得了感冒，醫生會叮囑你要多休息、保持營養均衡。

　　“睡得好”、“吃得好”、“按時服藥”是憂鬱症病人最需要遵守的三大原則，每天睡前服一顆抗憂鬱藥或助眠藥物，這沒什麼好難為情，並不丟臉，可以讓免疫、迴圈系統維持正常運作，身體機能恢復得快，病才好得快。

　　9、善用身體氣壓計

　　預測天氣的好壞需要靠氣壓計，身體各部位和情緒壓力有緊密的連結，並且會傳達訊息，你也可以利用“身體的氣壓計”來偵測自己的狀況。

　　做法是，找一個你認為對壓力及困難反應相當敏感的身體部位，譬如肩頸、胸部或腹部，每天特別觀照它，留意它的變化，是否收縮、緊繃或不舒服，一旦發現狀況不佳，可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放鬆訓練，幫助減輕解除壓力。

　　10、不做“耗竭的漏斗”

　　瑞典籍心理學家亞斯伯教授***Marie Asberg***曾提出一個“耗竭漏斗”的理論：情緒持續走下坡的人，通常也是那些最認真負責的工作者，他們會過濾生活中看似可有可無、滋養身心的活動，就 像一個往下漂流的漏斗，不斷流失可以儲備能量的休閒娛樂，讓生活圈變得愈來愈小。但更多的負擔與壓力導致心力耗損的情況更嚴重，當漏斗愈來愈狹窄，一個人 就愈有可能崩潰或耗竭。

　　此時此刻，絕對不宜從事更繁重的工作，也不做複雜的思考和決定。你需要的是度假、參加講座、到社福機構做志工、看喜劇電影、拜訪好友，或者從事你過去一向喜愛的消遣嗜好。但切記，你的“活動”不包括喝酒或服用任何未經醫生許可、會引起亢奮的藥物。

　　容易引起抑鬱症的疾病

　　一、甲狀腺功能減退的病人可有繼發性抑鬱症，病人往往行動遲緩、語流不暢、精力不足較為突出，原發病的症狀與體徵較為突出。

　　二、癌症病人伴發抑鬱是常見的，至少有25%的住院癌症病人有抑鬱症狀，癌症病人具有複雜的心理因素，癌症一經確診，對個體而言是突然的應激和災難和災難性生活事件，對疾病的絕望、疼痛、因長期住院帶來的經濟問題和家庭矛盾，成為病人在患病後產生抑鬱症狀的重要原因。需要注意的是長期抑鬱也是導致癌症的重要原因之一。

　　三、流感病人在發熱期或恢復期，可出現抑鬱症狀，病人有頭痛、失眠、頭暈、疲乏、嗜睡，同時伴有抑鬱寡言、情感反應遲鈍及精神運動性遲滯。

　　四、腦器質性抑鬱

　　1、腦動脈硬化、腦變性、腦腫瘤、癲癇等腦器質性疾病，均可伴發抑鬱;但大多數不到嚴重抑鬱的程度，多有焦慮、疑病和神經衰弱症狀。病史和檢查中有腦器質性病變的表現。

　　2、腦動脈硬化的病人約有三分之一在不同階段出現抑鬱發作，本病初期患者的人格較為完整，智慧損害不重，病情呈波動特點，隨著病情的發展，在出現抑鬱症狀的患者中有5%-10%的患者呈現比較嚴重和持久的抑鬱狀態，並伴有意識混濁、情緒不穩，嚴重時可有出現自責、自罪的表現，部分患者有自殺行為。

　　3、腦卒中後抑鬱臨床表現分為兩類，一類是輕度抑鬱，表現為悲傷、乏力、睡眠障礙、注意力下降、興趣減退、思慮過度、情緒易激惹等;另一類是重度抑鬱，除了上述輕度抑鬱症狀外，還有緊張焦慮、早醒、興趣喪失、思維遲緩、食慾減退、體重減輕、有瀕死感及自殺意念，自殺企圖是腦卒中後抑鬱最危險的症狀，可出現在腦卒中後的早期或恢復期，應引起高度注意。

　　4、癲癇性抑鬱可以在癲癇發作的間隙期出現，稱間發性抑鬱，患者可以無任可誘因的情況下突然出現抑鬱，陷入愁城，常常伴有苦悶性焦慮。此時患者常有自殺和傷害他人的行為，持續數十小時病程外，還可見癲癇的其他表現。在這種心境惡劣的情況下，如有發作性持續飲酒的，稱之為間發性酒狂。

　　5、震顫麻痺又稱帕金森病，發病前可先出現抑鬱症狀，也可以是同時出現，震顫麻痺所伴發的抑鬱表現為苦悶、對前途悲觀、易激惹及自殺觀念，焦慮症的發生率也很高，但很少有內疚、自責、失敗感及被懲罰感。這類病人有較高的自殺意念，但實際自殺率很低。本病的抑鬱症可用三環類抗抑鬱藥治療，但它可以加重震顫的發生，所以必須加用抗帕金森氏病藥物治療。

1.抑鬱症用什麼藥治療

2.抑鬱症的最佳治療中藥

3.常見的抑鬱症物理療法

4.治療抑鬱症的偏方

5.抑鬱症不治療的危害介紹