春季養生有哪些常識

　　春季時節已到，其實隨性懶惰的生活也可以在春季養生，不用花很多時間就可以實現養生，下面是的春季養生小常識，歡迎閱讀。

　　春季養生小常識

　　少吃維生素

　　過量攝入維生素A，E等，反不利於身體健康。一旦超過***推薦量***超過5次，免疫力下降，癌症和自身免疫性疾病的風險將增加，均衡飲食是最重要的。只要有足夠的營養攝入量，就不需要多餘的維生素。

　　睡前半小時

　　睡前30分鐘前不要上網，打電話，寫日記，聽音樂，沐浴等等。另外，白天的陽光多抑制腦垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回家，家裡可以用昏暗的燈光代替，避免影響褪黑激素的分泌，以便安然入睡。

　　少喝含糖飲料

　　經常喝含糖飲料，糖類會轉化為脂肪，容易增胖，還會導致你的身體維生素B流失，你會更容易疲倦。如果你已經習慣了喝飲料，可以先減少糖的吸收開始，最好先喝無糖紅茶，綠茶，烏龍茶等飲料。同時要把握少喝原則，這樣才好。

　　每天8杯水

　　喝大量的白開水，每天喝至少2000-2500升，大約8杯。多喝水有助於改善新陳代謝，幫助排出體內毒素;還有助於消化，刺激腸胃蠕動。上班族經常忘記喝大量的水，可以購買1000cc容量的水壺，在辦公室喝水，下午喝一壺。

　　學習貓伸展

　　誰說不能在工作中運動?其實簡單的運動是可以的，例如，在辦公桌上，利用計算機下載檔案時，可以將雙手向後拉。不僅深呼吸，還鍛鍊肩胛骨周圍肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還可以收緊腹部肌肉，糾正盆腔偏斜。

　　春季少吃香蕉和梨

　　中醫認為春夏陽，所以春天應該多吃一些辛辣的東西。 例如，民間講究春節2月吃春餅。 另外，你還可以吃一些辣椒，蘿蔔等。

　　相反，那些營養冷食不宜在春季***特殊患者除外***食用，如香蕉，梨，百合，銀耳等。 特別是冰冷的東西，如冰淇淋，冷飲等，會聚集在身體中冷藏，導致夏天的脾臟，帶來一系列不適。

　　公雞獨立看電視

　　上班回到家後，你應該增加體能運動。比如利用看電視的時間輪流抬高左右腳，用金雞獨立的坐姿觀看電視，練習身體協調和平衡。健身和娛樂，雙重好處。

　　每天一道綠色菜餚，蘑菇類

　　中午吃的時候，可以增加綠色的蔬菜或蘑菇類蔬菜下飯。 綠色蔬菜，如菠菜，菠菜，紅薯葉等。綠色蔬菜富含膳食纖維，有助於消化; 還有豐富的維生素B，有助於恢復疲勞。 蘑菇，銀耳等富含多糖，可增強免疫力。

　　禁忌

　　春天情緒不宜平和

　　一年之計在於春，春天可以說是一年中非常重要的季節，對於養生也是如此。以往，一說到養生，人們就會說心態平和，但春季養生卻不同。劉敏說，“春天不要平和，春季一定要讓心情欣然、愉悅，秋天才要講求平和。”

　　香蕉和梨不宜吃

　　中醫認為，春夏養陽，所以春天應該多吃一些辛味的東西。比如，民間講究在農曆二月二吃春韭做成的春餅，韭菜就是辛味的，具有生髮的作用，讓人微微出汗，可以幫助體內的寒氣發散。另外，也可以吃一些辣椒、蘿蔔等。

　　相反，那些滋陰的、寒涼的食物就不宜在春季食用***特殊病人除外***，比如香蕉、梨、百合、銀耳等。特別是生冷的東西，像冰淇淋、冷飲等，會將寒氣聚集在體內，導致夏季脾虛，帶來一系列不適。

　　春捂不宜過汗

　　大家都知道“春捂秋凍”，但不是隨便“捂捂”就能達到保健的效果。劉敏說，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還裡三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

　　不宜過早穿單鞋

　　俗話說，病從腳下起。現在很多年輕女孩，很早就開始穿單鞋，對身體非常不好。腳和小腿是人體三陰經和三陽經的總彙，小腿內側為肝、脾、腎三陰經，外側為膽、胃、膀胱三陽經，對人體來說非常重要，所以一定要注意保暖，不宜過早穿單鞋。

　　霧天不宜鍛鍊

　　春季的到來，越來越多的人加入了鍛鍊的熱潮中來，但霧天不宜進行鍛鍊。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛鍊時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

　　小常識

　　一、起居規律

　　春天屬木，肝屬木。春天保養注意養肝。春天養生應該“夜臥早起”，就是要晚一些睡覺，早一點起床。春天到了，陽氣開始復甦了，一天當中白天陽氣來得比冬天要早，夜晚到得要晚一些，所以我們要早一點起床，晚一點睡覺。並且要到庭院裡面散步，要“披頭散髮”，舒緩自己的身體。女孩子這個時候就不要把頭髮扎得緊緊的，要鬆開來。這樣就會使得精神情志舒展、活潑，充滿生機，完全和春天的舒張的氣息相呼應。

　　春暖花開，過早地驟減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增加，影響機體功能，造成各種疾病。還需視天氣增減衣服，預防春溫發生，適當“春捂”很必要。

　　春季起居提倡“早搓手、午晒背、晚泡腳”。早上起床後，按揉手指、搓搓手心，可輔助調養心肺、醒腦提升;天氣較好的中午，到戶外使頭頸背部充分接受日晒;晚上睡前泡泡腳，可養護腎經、肝經。這三個養生方式中，尤其提倡中午晒背，一方面有利於陽氣的補充，一方面對久坐辦公室一族、老年人等體內鈣質的補充、保護，以及鈣質在骨骼中的利用都是非常有好處的。

　　二、護膚美容

　　敏感性面板在春季時會常常發癢，嚴重的還會有紅斑點的出現，對於那些花粉過敏者會更加嚴重，主要這是一個春暖花開的季節，我們毛孔也會隨之張開，外界的粉塵以及花粉很容易進入我們毛孔，如果臉部清洗不乾淨就容易毛孔堵塞，還有可能出現毛囊炎，所以在春季首要任務是要把毛孔清洗乾淨。小編告訴大家一種簡單方面的毛孔清洗方法，打一臉盆沸騰水利用熱水的水蒸氣蒸麵，這種方法比洗面奶清潔毛孔更加有效，清潔面部後可以使用具有控油效果的爽膚水。

　　陽光中的紫外線對面板的傷害是很強的，它能穿透面板表層襲擊真皮層，這會導致面板中的膠原蛋白嚴重受創，面板變得鬆弛，提前出現皺紋，雖然在春節太陽沒有夏天炎熱，但是紫外線是很強的，如果在春季受到強烈的紫外線照射，在夏季你的臉部會出現明顯的晒斑，所以在春天就要開始做好防晒。

　　在這多風的春節，保溼這是不能少的，很多女性在冬天的時候使用不少的保溼產品，可是到了春節卻忽略了要繼續做好保溼，在春季還是需要繼續使用保溼的護膚產品，但是不能再像冬天那樣使用油膩的護膚產品，應該重點傾向保溼清爽的產品。

　　三、飲食調養

　　春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽為食養原則，忌過於酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質、礦物質、維生素***特別是B族維生素***豐富的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆製品、蛋類、胡蘿蔔、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。

　　唐代名醫孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣。”意思是當春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過於旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥、鍋巴等。

　　飲水可增加迴圈血容量，有利於養肝和代謝廢物的排洩，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利於腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助於散發冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生髮，鬱滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。