春節減肥應注意哪些誤區

　　春節期間，很多人都暴飲暴食，導致體重增加，在此期間，有些人會選擇減肥，那麼春節減肥的注意事項有哪些呢??下面由小編為大家講解下春節減肥的相關誤區吧。

　　春節減肥應注意的誤區

　　誤區1：過度運動

　　春節期間，如果一個人的的應酬比較多，每天攝入熱量超出個一兩千大卡是很平常的事，如果在體內累積到7700大卡也就是說我們的身體要漲一公斤脂肪，再加上水分和腸道垃圾，從體重上看胖個四五斤是極有可能的。所以，很多人可能過完節就想馬上減肥，每天長時間高強度元，使自己短時間進行高負荷運動。實際上，這種突擊式高強度鍛鍊，心臟是很難承受的，我們一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷，建議節後減肥要有完整計劃，比如每次運動60-90分鐘，在身體能承受範圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練。

　　誤區2：吃素排毒

　　很多人因為春節期間吃了太多的高油高熱食物，春節一過，就開始進入清腸排毒模式，大吃粗糧和纖維蔬菜。殊不知，飲食一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷是很大的。其實按照人體正常消化、吸收、代謝程序，假期吃進去的食物早已完成全部迴圈，也就是肥肉已經囤積起來了，靠排毒是排不走的。

　　誤區3：每天簡單散步就減肥

　　有些人認為散步能減肥，可最後發現基本沒有什麼效果，原因是普通散步強度比較低，消耗不了多少熱量，只有快走才能達到有氧運動的強度，並且每次要至少快走20分鐘才有瘦的可能。

　　誤區4：吃排毒產品

　　有些人為了追求緊急快速減肥的效果，會藉助一些外在的“排毒”產品。事實上，大多數“排毒”產品的主要成分基本都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反覆腹瀉，會給腸道健康留下後患。

　　春節減肥的注意事項

　　春節，人們往往作息不規律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會增加腸胃負擔，連體重也增加了，很多MM會因為愛美而減肥，卻忽略了一些注意事項。

　　1.細嚼慢嚥：吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良。

　　2.定時定量：春節期間，人們往往作息不規律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會增加腸胃負擔。

　　3.早餐不可省：春節期間有了充分的時間可以睡懶覺，有時候起床晚了連早餐也省了。但睡醒後，處於十幾個小時的空腹狀態，如果不進食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導致胃腸不適。

　　4.保持愉快的心情：壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多，是胃粘膜防禦機制衰弱的主要原因之一。用餐時刻更需要放鬆，專心吃，避免邊吃邊開會，或邊吃邊讀書。

　　5.睡前避免進食：睡前進食會增加胃的負擔，還可能使某些症狀惡化，儘量不要在睡前3小時內吃東西。

　　6.餐後適當休息：飯後避免立刻工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發上看電視。

　　7. 節制菸酒：含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力，引發胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹時喝，吸菸則會刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍痊癒。

　　8.充足睡眠：適當運動，有助於消解壓力，緩和情緒，降低腸胃疾病復發的機會。