冬季女性養生注意事項

　　冬至剛過，預示著一年中最寒冷的時節如約而至。女同胞們在冬季裡應該怎樣合理養生、怎樣既保持風度又保證溫度，成了眾多女士們熱烈探討的話題。下面就是小編為大家整理的關於冬季女性養生方面的注意事項，供大家參考。

　　有哪些

　　一、忌矇頭睡覺

　　冬令天寒，一般蓋厚被睡覺，因此，被窩內空氣不流暢，再加上人體散發出來的體臭汗臭味、撥出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內空氣混濁。如果矇頭睡覺，會使體內氧飽和度下降，嚴重則會影響大腸生理功能，於次晨起床時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食慾不振、記憶衰退等症狀。

　　二、注意溫差、預防感冒

　　初冬氣溫開始由暖變冷，人們還不習慣，不能適應，因此感冒發病率高。由於清晨氣溫極低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身體受風寒。對於容易感冒風寒的人，可以利用蔥白三根，大蒜200克，水煎服，以預防感冒的發生。

　　三、注意肌膚保溼潤燥

　　在寒冬，由於乾冷的氣候，人體的表皮層血管會收縮，以減少熱量散失，但也造成面板層血液迴圈減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風吹拂，更大大減弱了面板的抵抗力，因此，冬天的面板容易變幹糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質的食品，如蜂蜜、海蔘、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中膠質含量，增加細胞內水分的儲存。

　　四、注意關節保暖

　　由於關節附近多是肌腱、韌帶等血管分佈較少的組織，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關節僵硬，血液迴圈差，因而疼痛不止。因此，關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡有益關節，並可安神寧志，促進睡眠。

　　五、飲食溫熱勿燥

　　冬季飲食應把握‘適當清淡’原則，由於冬季寒冷，人們喜食溫熱食物抵禦寒邪，但必須注意的是，現代人營養多已過剩，加上生活緊張忙碌、睡眠不足，許多人容易有虛火上升的情況，因此，若常有便祕、痔瘡、失眠、長痘痘等症狀的人，不可濫補;而胃腸病、痛風、高血壓、糖尿病、腎臟病、心臟血管疾病患者，尤應避免吃麻辣火鍋。

　　冬季女性應摒棄積習難改的毛病

　　冬季不可穿著太少 尹豔指出，許多愛美的女性即使在冬天裡也喜歡穿短裙或短褲，或因為怕顯得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態風度。從中醫養生學的角度來看，冬季以“藏精”為主，注意保暖、顧護腎陽才是冬季養生的王道。因此冬季女性的身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性，但即使愛美，也不應以犧牲健康為代價。一旦長期受寒不僅會引起骨關節病、周圍血管疾病，還會影響到女性的泌尿系統和生殖系統，誘發中醫所說的“宮寒”病，久而久之，若是腎陽虛衰，就會引發大病。

　　冬季不可刻意減肥 愛美的女同胞們一年四季常常熱衷於減肥，但是北方的冬季氣候嚴寒，人體內如不能儲存適量的脂肪以取暖，就會讓病邪趁虛而入。而且，過度節食減肥，導致身體特別瘦弱，也是引起宮寒的重要原因。中醫理論認為人體在冬季應外而護陽，內而養陰。尹教授說，“陽”是指腎陽，“陰”是指腎陰，“陽得陰助而生化無窮，陰得陽升而泉源不竭”。尹豔認為，在冬季須注意合理飲食，適量攝取高蛋白、高熱量的肉類、豆製品，不僅能增加體內儲存的熱能，起到護陽的作用，也可以適量攝取如燕窩、枸杞、黑芝麻、桂圓等滋腎養陰之佳品，涵養腎陰對女性的健康養生、美容駐顏也是大有裨益的。陰陽平和之美，美的更健康，美的更持久。

　　避免熬夜早臥晚起 一些年輕的女性特別喜歡熬夜，經常每天十一二點鐘睡覺，這是一個影響健康的壞習慣。冬季是陰極之季，晝短夜長。如果此時人體不能及時入睡，陽氣依然亢奮，不利於血歸陰經，長此以往，肯定不利於氣血和平，陰平陽謐。尹豔告誡說，在漫長的冬夜裡，早早用熱水浴足，早早就寢實乃女性冬季的重要養生之道。在冬季的晨間如能在天將明之時起床，對於人體腎陽的顧護也大有好處。由於冬季天明相對其他三季較晚，所以所謂的晚起是相對於其它三季而言，並不是提倡女性朋友們要睡到日上三竿。尤其是陽虛體質的女性，在冬季尤其應注意上述三方面，時時以“顧護陽氣”為冬季養生之根本。

　　冬季女性應合理進補合理運動

　　冬季進補順其自然 根據中醫“虛則補之，寒則溫之”的原則，冬季進補應順應自然，避其寒冷之氣，在膳食中應多吃溫性、熱性食物。特別是溫補腎陽的食物，以提高機體的耐寒能力。尹豔介紹，冬季“食補”應供給富含優質蛋白質、多種維生素和易於消化的食物。可選擇食用粳米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、大蒜、蘿蔔等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉及帶魚、蝦等肉食;橘子、蘋果、橙子等新鮮水果。體質虛弱的女性，還可燉些母雞、蹄筋，常喝牛奶、豆漿，這些都能增強體質，抵禦寒冷。需要注意的是，先天體質屬於陰虛火旺的女性，在冬季進補時要注意避免食物過於溫燥，適當吃些滋陰潤燥的食物如蜂蜜、獼猴桃、白鴨肉等，滋養腎陰，以資陰陽平和。

　　合理運動不可過激 尹豔主任指出，在冬天裡不要做過於激烈、出汗太多的運動。中醫認為，汗液屬於“津液”範疇，所謂“津汗同源”。劇烈運動後，毛孔開張，陽氣隨汗液外洩，容易造成“氣津兩傷”。冬季以“封藏”為本，是需要“儲存實力”的季節，若陽氣外洩，津液損耗，容易出現易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的症狀。對於熱愛健身的女性尤應注意，健身之後切不可用冷水沐浴，應選用溫熱水沐浴，時時以保護陽氣、滋養陰液為健美的第一要務。而至於適宜運動量的限定，應根據每個人的具體體質而定，經常運動的人也許打半天羽毛球都沒出汗，而很少運動的人稍稍活動就全身是汗了。所以運動量應以本人感到微微汗出為佳，不可一概而論。年輕女性可選擇跳繩、瑜伽等運動專案。對中老年女性，尹豔推薦選擇快走、慢跑、太極拳等低強度的有氧運動。

　　同時，在冬季運動一定要重視熱身。尹豔解釋，冬季寒冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗。運動頻率以一週運動3次為宜。