女人健康正確的減肥方法

　　窈窕淑女，君子好逑。下面是由小編整理的，希望對大家有所幫助。

　　：瘦大腿動作

　　側臥在墊子上，右手彎曲，撐住地面，直立起上半身。然後抬起左腿，彎曲膝蓋，讓大腿和小腿呈90度，再伸直腿落下。第二次抬起腿，膝蓋伸直，繃緊腳尖，一直抬高到腿部垂直地面。這兩個動作交替執行對瘦大腿，尤其是平時運動不到的大腿內側具有很好的效果。

　　：瘦臀部動作

　　跪在地面上，肘關節撐地，手臂和大腿與地面垂直。保持膝蓋彎曲，抬腿90度上下運動，儘量把腿抬高，然後伸直落下。這樣持續一分鐘再換另一條腿，左右交替進行。這個動作對臀部的緊緻具有很大的效果，尤其適合久坐白領。

　　：瘦腹部

　　平躺在墊子上面，雙手放在頭部下方，腿部彎曲，抬起上半身，直到肩胛骨離開地面，堅持3秒鐘，恢復平躺姿勢。然後用小臂撐地，立起上半身，腿部抬起，做空中自行車動作。

　　：晨跑VS自行車

　　每小時燃脂量：650卡路里+650卡路里

　　適合：有運動習慣，需要快速減脂的姑娘

　　跑步是燃脂的好方法，大家都知道，但是科學調查得出平均要連續在跑步機上跑到45分鐘後才能代謝掉多餘的水和糖分，也就是說45分鐘後才是燃燒脂肪的時間!然而，晨跑不同，早飯前，經過一夜的身體代謝，水和糖分都是偏少的，這也意味著很快會消耗完，所以晨跑十分鐘燃燒的脂肪量約等於夜跑20分鐘，是不是事半功倍呢?

　　同樣的在週末選擇騎車出行吧，去郊外看看。不僅可以更好的欣賞沿途的美景，也可以在環保之餘，全身高效燃脂哦，據相關資料統計騎行山地自行車可平均每小時減掉650卡路里呢!脂肪燃燒量相當於做了三個小時的瑜伽!

　　：室內游泳VS滑雪

　　每小時燃脂量：600卡路里+616卡路里

　　適合：討厭程式化訓練，喜歡自由的姑娘

　　游泳既可以高倍燃燒脂肪，又不會流太多汗搞得渾身粘膩，絕對是做起來最輕鬆也最容易堅持的有氧運動之一了，然而很多人卻認為游泳更適合夏季，會讓身體更清涼，其實不然，選擇環境舒適的室內泳池也可以讓你盡情享受安逸之餘高倍燃脂塑形哦!

　　冬季將至，讓我們去滑雪可好，盡情沉溺在純白的世界中，單板or雙排任你選。是不是聽起來就忍不住要動起來呢?是的，當編編看到滑雪的單位燃脂量的時候，也是驚呆了，想不到這兩個看起來最輕鬆愉快的休閒方式，居然也是脂肪殺手呢!

　　：瑜伽VS有氧健身操

　　每小時燃脂量：259卡路里+400卡路里

　　適合：對燃脂需求低但渴望塑形的姑娘

　　如果你是一個偏好安靜的姑娘，不喜歡劇烈運動，同時本身沒有過多的脂肪堆積。那麼相對安靜優雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的幫助你完成基本的提高新陳代謝的目標，以及塑形的期盼呢。雖然相對於前面幾款運動組合，這一組似乎燃脂效率並不是很高，但是卻更加修身養性。同時瑜伽的腹式呼吸可以幫助緩解壓力，排除濁氣哦!

　　：“打卡式”訓練VS家務

　　每小時燃脂量：650卡路里+300卡路里

　　適合：喜歡宅在家裡，時間不固定又渴望運動的姑娘

　　週末想去健身房，想爬山卻又懶懶只想宅?別擔心，誰說窩在家裡不能瘦?平板支撐or交替式樣腹部訓練，簡單的幾個動作讓你趴著躺著也能瘦。如果上圖女星的示範不能清晰詳盡的讓你明白，編編也推薦宅女們可以在手機下載“keep”或者“運動家”等打卡式的基礎健身課程。

　　如果你並不是懶只是不愛出門，討厭秋冬季刺骨的寒風。沒關係編編也有辦法，即使窩在家不出門也可以充分燃脂哦!首先雖說春困秋乏，但是編編還是建議大家可以利用休息時間多做做家務，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房間的同時讓脂肪悄悄的燃燒掉，一舉雙得。想要加倍燃脂也可以在做家務之前，簡單將纖體護理產品均勻塗抹後不僅可以加快脂肪的燃燒還可以幫助滋潤秋冬乾燥的肌膚喲。