如何預防三高

　　“三高”是高血脂、高血壓、高血糖的總稱，對人體危害非常大，被喻為“隱形的健康殺手”。今天小編為大家推薦預防三高的方法。

　　預防三高的方法

　　1、合理飲食，避免肥胖

　　養成規律的飲食習慣，每日三餐定時定量，可適當的節制，減輕胰島負擔，切忌不能暴飲暴食。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應多吃水果、蔬菜和穀物等，以免引起肥胖。要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主，儘量要減少甜食或碳水化合物的攝入。嚴格控制食鹽的用量，每天以4～6克為宜。鈣劑有降低血壓的功效，多食用含鈣較高的食物，例如：牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等。

　　2、早餐一定要吃

　　一個上午的工作活動所消耗的能量及營養素，都是由早餐提供的。不吃早餐，會出現低血糖，大腦能量供給不足，容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中、思維遲鈍等症狀，嚴重影響大腦效率。不吃早餐而患糖尿病的風險比按時吃早餐的要高出4倍以上。另外，經常不吃早飯，還會引起胃腸道疾病。

　　3、快餐儘量少吃，最好不要吃

　　洋快餐中的油炸薯條、油炸雞翅等熱量非常高，常吃還會引起體內激素變化，使食用者上癮，造成難以控制進食量，因攝食過多而發胖。許多洋快餐裡含食鹽、糖精、味精較多，不僅使人易患高血壓、動脈硬化等病，影響對腦組織的血液供應，使腦細胞長期處於缺氧缺血狀態，導致反應遲鈍、記憶力下降。

　　4、戒菸限酒

　　菸酒也是引發“”三高“”疾病的一大誘因。吸菸有百害而無一利，是誘發心腦血管疾病的重要原因。少量飲酒有活血的作用，白酒一天限制在一兩之內，多飲則傷肝，助溼熱，易形成肝火挾溼痰而發生中風。因此應注意飲食，少熬夜，少喝大酒，保持大便通暢。

　　5、控制體重

　　如果體重超標就會導致“”三高“”發病率升高，所以如果你的體重超過正常標準，要實施減肥計劃，少吃多運動，防範“”三高“”入侵你的身體。

　　6、生活要有規律

　　有規律的生活， 對預防高血壓非常重要。做到勞逸結合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小時的活動時間。

　　7、調節心態

　　學會調節心態，控制情緒，釋放精神壓力。平時保持心情舒暢，避免大喜大悲。人在情緒波動，出現大喜大悲時，交感神經就會興奮，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反覆，血壓升高，便會引起高血壓病。

　　8、多多運動

　　運動是增強體質比較簡單方法，運動能增強心腦血管的功能、改善供血，對預防高血壓、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太極拳等運動都很適合。每做一項運動都要注意運動量，循序漸進，持之以恆方可見效。

　　9、要定期進行健康體檢

　　定期做健康體檢是一種不錯的選擇，這種方法不僅能準確的檢查出是否有患“三高”的跡象，還能對身體其他疾病進行篩查，一經發現就能及時遏制，達到意想不到的效果，降低疾病治療的風險，對“三高”預防和治療意義重大。

　　“三高”的定義

　　高血壓：指迴圈系統內血壓高於正常而言，通常指體迴圈動脈血壓增高，是一種常見的臨床綜合症。通常是以低於140/90毫米汞柱為正常，而高於160/95毫米汞柱為高血壓。因它是在不知不覺中發生，故稱“悄悄的殺手”。

　　高血脂：是指血中膽固醇或甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為血脂異常。它是導致動脈粥樣硬化的主要因素，是心腦血管病發生髮展的危險因素。它發病隱匿，大多沒有臨床症狀，故稱為“隱形殺手”。

　　高血糖：是機體血液中葡萄糖含量高於正常值。是機體內一個獨立存在的病理改變，病變部位在血液，病變性質是血糖代謝紊亂。高血糖的臨床表現，可以有顯性的症狀，如口乾渴、飲水多、尿多、消瘦;可以是隱性的症狀，無明顯主觀不適。

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