白領春季養生方法簡單又有效

　　白領是工作壓力較大的群體之一，正因如此，白領在日常工作和生活中經常會染上一些慢性病，其實白領也是需要養生的一類人，那麼春季養生有哪些好的養生方法呢?以下是小編推薦白領春季養生方法知識，歡迎閱讀!

　　白領春季養生方法

　　一、學會讓自己高興起來

　　笑一笑十年少，愁一愁白了頭，事實上中醫認為一個人的心情好壞會在很大程度上影響機體健康的，而春季由於梅雨天氣的影響，人更容易出現情緒抑鬱等問題，因此這個時候更要學會調理好自己的情緒。

　　二、多吃健腦的食物

　　白領的日常工作通常情況下都是屬於腦力工作，所以更容易出現腦疲勞的現象，所以小編建議白領們在平常可以多吃一些對健腦有幫助的食物。

　　多吃一些氨基酸含量豐富的食物，同時專家認為長期從事腦力工作的會消耗掉大量的維生素，因此建議日常也要多補充一些維生素多吃一些蔬菜水果。另外研究發現白領們每天補充10克磷脂就有助於增強大腦的活動機能，提高工作效率。

　　三、學會處理矛盾

　　白領在日常的工作之中很容易與單位的同事，朋友產生一些矛盾。特別容易將工作上的矛盾帶到生活之中。比如說在單位裡受氣了，而轉身把火發到家庭成員身上了，這些都會使得矛盾激發，更有可能影響到個人的身心健康。因此建議當遇到矛盾的時候首先要剋制自己，然後用更理智的方式去處理事情，一定不要把工作上的事帶到家中。

　　四、不要翹腳，多運動

　　白領們坐在電腦前工作一定不要記住的千萬不要翹起你的二郞腿，雖然說這樣的動作可能會在短時間之內讓你有放鬆肌肉的感覺，但是卻會限制另一條腿的血流量，使得盆腔重量，重心都移到一隻腳上這樣不利於盆腔健康，而翹二郎腿則有殺精作用。專家建議雙腳平放，這樣的坐姿最有利於身體健康。當然了在平常的工作之中還要避免久坐，儘量可以每隔20分鐘起來走動一下。

　　五、學會合理吃三餐

　　大部分白領的早餐和午餐都是被忽視的，早餐隨便的買個包子油條就解決了，有些甚至為了多睡一會兒，直接將早餐給省略了。而午餐也就以快餐代替了。事實上這樣的飲食方式對人的健康會產生很大的影響的。其實早餐不僅要吃飽，而且要吃得好，吃得精。建議一定要選擇相對合理搭配的食物。

　　六、學會讓自己多休息

　　雖然說白領平常的工作很忙，但是一定要保持良好的生活習慣，儘可能的做到早睡早起。

　　如果實在壓力山大，則建議學會“動態休息法”也就是說在平常的工作之中可以利用喝水的時間，上廁所的時間，堵車的時間抓住讓自己的眼睛和大腦稍微休息幾分鐘，這樣都可以使得大腦稍微停一下，得到短暫的休息。

　　白領女性春季養生方法

　　一分鐘手指梳頭

　　用雙手手指從前頭開始重複向後腦勺依次梳理。可以慢慢喚醒腦細胞，增強腦部血液流量，促進頭部血液迴圈，對預防心腦血管疾病有益處，還可以養護頭髮。

　　一分鐘輕揉耳廓

　　用雙手手指沿著左右耳廓，從前向後輕揉30次，從後向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最後用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之功效。

　　一分鐘轉動眼睛

　　睜開眼睛，順時針轉動眼球30次，逆時針轉動30次，上下轉動30次，再左右轉動30次。儘快從沉睡中醒來，尤其能鍛鍊眼肌，提神醒目。

　　一分鐘撫摩肚臍

　　用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風，撫摩也有提神補氣之功效。

　　一分鐘左右翻身

　　在床上輕輕翻身。活動脊柱大關節和腰部肌肉。

　　坐起床上做伸展運動

　　把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體做伸懶腰動作，然後自然雙手上舉、放平，並盡力向後擴充套件，接著反覆深呼吸數次。雙手上舉、擴充套件，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液迴圈、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以啟用肺細胞，促進肺泡工作。

　　穿衣擴胸運動

　　先將左手從肩部伸向背後，與背過去的右手相握，然後雙手相拉，胸部盡力前挺。之後再將右手從肩部伸向背後，與背過去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺，如此反覆3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅持做此保養胸部的運動。

　　如廁叩齒運動

　　合攏嘴脣，輕叩牙齒數次。可使牙周膜內血管擴張，改善區域性血液迴圈而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

　　刷牙提肛運動

　　吸氣時提肛、收腹，呼氣時緩慢放鬆肛門，連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升，強壯臟腑，並可調節氣血陰陽。反覆收縮，可增強肛門括約肌的功能，加速靜脈迴流，改善肛門部位的血液迴圈，同時促進腸道蠕動，可預防痔瘡、便祕發生，對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　化妝按摩雙腳

　　化妝時，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應的反射區，腳部還有大量的神經末梢，多做足部按摩，可改善神經、泌尿、生殖、迴圈等系統功能，不僅會消除疲勞，提高機體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

　　出門屈膝穿鞋

　　許多人換鞋時習慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈症狀。

　　辦公適時拍打運動

　　久坐辦公室時，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡與器官，使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背佈滿身體的相關穴位，刺激穴位，使經絡通暢，能消除抑鬱、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年痴呆症，促進身心健康。

　　白領春季養生食療法

　　魚肉：最佳蛋白質

　　魚肉可提供大量優質蛋白質。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。

　　豆腐：抗氧化

　　除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。

　　西蘭花：抗衰老抗癌

　　西蘭花富含抗氧化物質維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　圓白菜：保持活力

　　圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。

　　洋蔥：降脂

　　洋蔥雖然常見，很多菜中會加上洋蔥作為配料，其實洋蔥有著很好的功效。洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。

　　新鮮果蔬：養顏

　　新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。此外，這些富含膳食纖維的新鮮蔬果還能促進大腸健康，幫助排毒。

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