練習站樁對練武術有什麼好處

　　站樁，是各門派武術必需的功力訓練，對於武功的進展很有助益，練拳必須站樁。練習站樁也是有一定的好處的。以下是小編為大家整理的練習站樁有什麼好處，希望你們喜歡。

　　練習站樁的好處

　　1、可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一。如三體式可以形成一個進可快速啟動攻擊，退可以速度移防、可以把腳上的勁送到手上，可以把軀幹受到的衝擊力經身體傳送轉移到腳下以減受傷害。

　　2、可以在形體不大動的情況下，訓練意識及意識對身體的控制。站樁形體不是不動，是不大動，隨時都在意識的控制下對身體進行合理性的微調。這在武術對抗和生活中的好處是明顯可見的，象身體失衡的情況下快速調整重

　　心、能更佳的控制自己的身體、增強身體協調性等。

　　3、增強下肢的支撐力，並且鍛鍊內部氣息。

　　站樁功的介紹

　　站樁功的姿勢很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分為雙重基本式和單重基本式。雙重基本式是兩腳平均著力的姿勢。單重基本式是兩腳交成85度，一前一後斜向錯開，前腳著力輕，後腳著力重。休息式是站樁功裡身體支撐力最輕的姿勢，體勢高度比身高約低半拳。練功者按其身體支撐量的程度，可選輕靠休息式、雙扶休息式、單扶休息式、貼腰休息式等。高位式是站樁功最基本的體勢，體勢高度比休息式又降半拳左右。它又可分為垂撐式、下按式、提抱式、環抱式等。中位式的體勢高度又比高位式降低自己身高的兩拳左右。低位式比中位勢又降低自己身高的三拳左右，它是站樁功裡體式最低、身體支撐量最大的一種練法。低位式又可分為馬式、伏虎式。

　　站樁在健身養生中的作用

　　1、治療多種慢性疾病，並且安全可靠無副作用。例如心血管類疾病對體育運動要求很高的，站樁是極佳的治療手段之一。對頭痛失眠也有很好的治療效果。

　　2、對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。

　　站樁功的基本原則

　　“四容五要”是練習站樁功必須遵守的基本原則。四容是頭直、目正、神莊、氣靜。五要是：恭、慎、意、切、和。具體解釋是：恭則力空靈，慎履薄冰神，假借無窮意，精神渾圓真，虛無求實切，勿失中和均。學者要深刻體會四容五要的涵義。

　　“鬆肩、墜肘、緊背、含胸、提肛、疊肚、裹襠、護臀”是練習各種拳術的共同要求，健身樁和技擊樁的基本要求也是如此。這裡應提起注意的是：鬆肩是肩部的肌肉鬆弛，不是單純的沉肩;墜肘不是片面的墜，而是要向外撐;疊肚是指臍以上的腹部，不是指小腹。同時凡是對一切姿勢的要求，都要適度，不可過火***勿失中和勻***，如果過火就過猶不及，差之毫釐，謬以千里。王師常談一切不可絕對，就是這個意思。

　　練習站樁功時要.做到的氣靜神閒，湛然怡然，全身形曲力直，鬆靜挺拔，如寶塔之高立雲端，如青松之聳出嶺表，神不外溢，力不出尖，意不露形，神態要鬆緊自如，蓄意要深酣雄渾，遍體鬆輕舒適，如沐浴在大自然之內。有志練習技擊者，除同樣需要符合健身樁的要求以外，更需要加強意念的鍛鍊。必須形如怒虎，氣似騰蛟，有泰山崩於前而不動的鎮定，有氣吞山河，拔山扛鼎的氣魄，有辟易萬人風雲變色之威勢，有擒龍伏虎倒海移山之勇氣，筋藏勁力骨藏稜，有視敵如蒿草之意念。所謂技擊無非三個內容：①蓄力;②試力;③發力。站樁即是蓄力，各種動作都是試力，把力由體內***包括全身四肢和關節***放出就是發功。王師常談：練習技擊要練出各種力來，全身有精神力、二爭力、三角力、螺旋力、波力、撬力、槓桿力、片面力、分力、合力、矛盾力、假借力、爆發力、滾豆力、速力、惰力、頓挫力、鑽力、劈力、橫力、驚力、彈力***周身無處不彈簧***等等，功力愈深，其力愈全，這些力都要在站樁、試力中求得。專為健身祛病者雖可不學發力，但必須兼作一些試力，才符合動靜相兼的要求，效果才能顯著。

　　站樁的注意事項

　　堅持時間

　　站樁時間一般有個20-30分鐘也就夠了，如果時間充裕的話，可以增加一些練功時間，但一般不超過一個小時。

　　站對掙樁

　　站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。

　　左右互式

　　左右式不可偏廢，均要練習，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。

　　三步功法

　　三步功法不可更改程式，應逐步體認，並且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習。