化解熬夜帶來的危害

General 更新 2021年12月08日

  熬夜過後,一閉眼就想睡覺,而且會腰痠背痛,但一到晚上精神又好起來。現在就跟著小編一起來看一看,資料僅供參考。

  

  1、晚餐有講究

  面板在得不到充足睡眠的情況下,會出現水分和養分的過度流失,因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等。忌食辛辣食物和酒精類飲料,最好不要抽菸。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

  2、睡前需護理

  熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品***如羅漢果甜素、低聚糖等***,既能潤燥又有助於睡眠。在徹底清潔面板後,噴上一層保溼噴霧,再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜,不僅可以去死皮,還能修復皺紋令肌膚恢復光澤,效果顯著。

  3、清晨最關鍵

  沒睡幾個小時就要起床,也許你頭痛欲裂,這時一定要以冷水洗臉,有條件的話可以服用一些保健品。出門後大口呼吸新鮮空氣,讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作,可以舒緩筋骨,達到減壓效果。

  早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物,如豆漿、雞蛋等,可以給大腦補充足夠的養分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素的保健品。

  4、富含維他命B群的食物是熬夜者的最佳選擇

  晚餐時多吃富含維他命B群的食物,維他命B群成員頗多,包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對***神經、舒緩焦慮緊也有助益。

  深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸,可以維持面板健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維他命B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

  適合熬夜吃的水果

  1、蘋果

  俗話說“每天吃蘋果,醫生遠離我”,蘋果是一種對身體好處很多的水果,其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖,面板變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使面板變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排洩,防止動脈硬化。

  2、檸檬

  檸檬可以說是水果美白的典範,經常熬夜的人容易上火,臉上就容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內服外塗都很有效果,同時可促消化吸收,是熬夜一族日常應該多吃的水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令面板光潔細膩。

  3、楊桃

  楊桃中含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保溼的作用,對改善乾性或油性面板組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說,是有益面板的好水果。

  4、葡萄

  葡萄好吃又有營養,葡萄被譽為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,可對肝臟起到保護的作用,能延緩衰老,非常適合熬夜的人多吃。

  5、橙子

  橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免面板受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使面板白皙潤澤。同時熬夜的人由於長時間的不規律生活,導致休息不夠容易便祕,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,還有利於清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。

  適合熬夜的人喝的湯

  豬眼桂圓湯

  材料:豬眼一對,桂圓肉,枸杞子等各適量。

  做法:將豬眼清洗乾淨,與桂圓肉,枸杞子加入適量的水,放在碗內,隔水燉熟,調味即可。

  提示:此湯有滋陰明目的功效。適用於防治近視,桂圓補益心脾,養血安神,用於氣血不足,心悸怔忡,健忘失眠等病症。

  桑葉豬肝湯

  材料:豬肝,桑葉,鹽等各適量。

  做法:將新鮮的豬肝洗淨,切成片備用,桑葉洗淨,加適量的清水煲半個小時左右,放上豬肝中火煮熟,加鹽調味即可。

  提示:此湯有疏風清熱,養肝明目的功效,用於頭痛,眼痛的輔助治療。

  薺菜豬肉湯

  材料:苦瓜,豬瘦肉,薺菜,料酒,鹽等各適量。

  做法:1、苦瓜去瓤切成小丁,豬瘦肉切薄片,薺菜洗淨切碎。

  2、先將瘦肉片用料酒,鹽調味,加水煮沸5分鐘,加入苦瓜,薺菜煮湯,最後放上味精調味即可。

  提示:此湯有滋陰潤燥,清肝明目的功效。苦瓜有清暑明目,解毒的功效,對熬夜工作者的視力養護有很好的作用。
 

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