中醫冬至養生

　　專家稱冬至時節以後天氣愈發寒冷,也就是人們常說的數九寒天,這時人們就更加註重養生.從中醫養生的角度看,冬至養生要注意哪些方面呢?下面小編給大家介紹知識，希望對你有用!

　　常識

　　起居調節

　　“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發洩陽氣。冬至節氣的到來後陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，宜冬眠狀態、養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積;不可大汗淋漓。同時保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;兒女要對老人噓寒問暖，使老年人在精神上得到保養。

　　“三九”穴位貼敷

　　冬至是一年中之最寒冷的時令，人體陽氣為溫煦臟腑器官，收斂於內，使得氣血執行緩慢， 選擇在冬至日採用具有辛散溫通的中藥選穴貼敷，可疏散風寒、疏經通絡、溫補臟腑，以達到急則治其標、緩則治其本的效果。中牟縣人民醫院中醫康復科自制的三九穴位貼敷是一種副作用少、安全、簡便易行的療法，對“冬病”患者貼敷，以助其陽氣的生髮，顧護肌表，扶正祛邪，同時也鞏固三伏貼敷的療效，可以達到提高機體免疫和防治慢性疾病的目的。

　　適當保暖

　　“冬至一陽生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季節，患心臟和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多，天冷也易凍傷。因此，在寒冬季節，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹防發作。要根據天氣情況及時增添衣服，衣褲既要保暖效能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液流暢;進行適當的禦寒鍛鍊，如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。

　　飲食進補

　　“吃了冬至飯，一天長一線”。過了冬至後白天的時間越來越長，即“冬至陽生”。此時人體內陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養。醫學上講就是說，冬至前後是進補的最佳時間。在日常飲食中，要注意熱量的補充，補充維生素和無機鹽;要多吃些羊肉、核桃、栗子、木耳、紅薯等適宜的食物。但冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品，過食辛辣只可生陽動火，導致內熱積聚，鬱熱上衝;過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導致飲食不化，聚溼生痰。在補充熱性食物的同時，也得吃一些補充津液的食物，如荸薺、藕、蘿蔔、白菜等。

　　冬至養生基本原則

　　1、起居

　　冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段。在起居上，應早睡晚起***黃帝內經曰：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。***。有晨練習慣的人群應注意，晨練時間不宜過早，以免誘發呼吸道及腦血管疾病，或使原有疾病復發。

　　2、藥補

　　在這個階段，有些人喜歡藥物的冬令進補。比如膏方。膏方中加入不少甘甜滋潤補養藥物，服用時感滑潤爽口，既能進補，又能治病。有病治病，無病防病，所以冬季進補膏方在有些地方成為一種時尚。

　　3、食補

　　俗話說，藥補不如食補。在冬季如果能恰當選擇既美味又具有補益身體的食物，無疑會讓大家接受。在冬季適宜補益的食品中，中醫又分為幾大類。

　　下面我們一起來看看各類食物優點和缺點。

　　①溫補類食物，如龍眼肉、荔枝、飴糖、扁豆、山楂、胡桃等，但過多地進食溫補類食品，容易上火。

　　②平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。

　　③滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、等。

　　冬至導引健身法

　　1、正身平坐，兩腿伸直，兩手自然覆按於兩膝，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放鬆。

　　2、兩手十指張開成“鷹爪”，然後屈指內扣成“虎爪”，抓、扣兩膝蓋骨，同時向上提拉兩腿，兩腿借力屈膝收至胸前，腳跟著地，動作到位略停。

　　3、兩手變掌，順勢內旋、下按，兩腿借勢伸直放平。

　　4、兩掌外旋成指尖向前，動作略停，體會掌心熱力向兩膝深處傳導，呼吸自然，全身放鬆。

　　動作要領

　　1、鷹爪：十指張開，中指不動，力達指尖，故名鷹爪。

　　2、虎爪：在鷹爪的基礎上，屈曲十指第1、2指關節，力貫指尖，形如虎爪，故名。

　　3、虎爪抓扣膝蓋，兩腿借力屈膝內收至胸前的同時配合“嘶字訣”，吸氣內收，並收腹、提肛，下巴內收，提耳根勁，拔伸脊柱，內外練習、協調一致。

　　4、兩掌由虎爪變鷹爪的同時，內旋成指尖朝內，然後輕按兩膝，兩腿順勢伸直放平，同時配合“嘿字訣”呼氣外出。

　　保健作用

　　1、強壯腰、腿、膝的功能，防治相關疾病。

　　2、補腎壯腰，養心，益肺。