適合女性常吃的食物有哪些

　　如何修煉成為健康美麗的天使，現在很多女性往往更願意購買一些營養品以及健康類的藥物***比如維生素片***等，卻往往忽略了每天的日常飲食。其實根據中國傳統的食療的方法，健康美麗的身體是可以從一日三餐裡吃出來的。呢？本文是小編整理的適合女性常吃的食物，歡迎閱讀。

　　適合女性常吃的食物

　　1、多吃魚類、豆製品、白菜、酸奶等。

　　魚類含有一種能夠有效抑制癌細胞生長和增殖的不飽和脂肪酸，對預防乳腺癌常有助益。

　　豆製品則含有異 黃酮，能有效抑制乳腺增生的發生。

　　白菜裡含有一種化合物，約佔白菜重量的1%，能幫助分解雌激素。

　　酸奶能減少脂肪的吸收，每天喝一瓶酸奶的婦女，患乳腺癌 的危險性比不喝酸奶的人低。

　　另外，紅薯中含有抗癌物質去氫表雄酮，可以抑制乳腺癌的滋長。此 外，玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等也有類似的作用。 多進食富含纖維素的蔬菜，在攝入高膳食纖維時，由於纖維可以影響胃的排空、小腸的吸收速度以及食物經過消化道的時間，促使脂肪吸收減少，脂肪合成受到抑制，就會使激素水平下降，從而可以有利於乳腺增生疾病的恢復。

　　調整生活節奏，減輕各種壓力，改善心理狀態，注意建立低脂飲食。不吸菸，不喝酒，多活動等良好的生活習慣。

　　2、堅果、種子類食物

　　種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

　　3、食用菌類

　　銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

　　4、海帶

　　海帶是一種大型食用藻類，對於女性來說，不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。

　　5、魚類及海產品

　　黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海蔘、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

　　6、蔬菜

　　蔬菜與主食合理搭配，不僅有利於身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。

　　7、牛奶及乳製品

　　牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質，有益於乳腺保健。

　　8、穀類

　　穀類如小麥***麵粉***、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助於預防癌症，玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。

　　9、各色水果

　　葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質。

　　10、少吃咖啡、可可、巧克力，不飲酒，不濫用保健品。

　　人生如賽場：上半場按學歷、職位、業績、財富，比上升;下半場按血壓、血脂、血糖、尿酸、膽固醇，比下降。兩場都贏的法則：沒病也要體檢，不渴也要喝水，再煩也要想通，有理也要讓人，有權也要低調，不累也要休息，不富也要知足，再忙也要鍛鍊!

　　女性可以常吃的食物

　　紅薯中富含纖維、鉀、鐵和維生素B6，不僅能防止衰老，預防動脈硬化，還能有效地預防腫瘤。

　　花菜：實驗表明，花菜中含有大量抗癌酶，其含量遠遠超過其他含酶食物。此外，花菜中還含有可以防止骨質疏鬆的鈣質、女性常常缺乏的鐵元素以及有益於孕婦的葉酸。

　　草莓：草莓不但汁水充足，味道鮮美，還對人體健康有著極大的益處。草莓可以改善膚色，減輕腹瀉，緩解疾病。與此同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。

　　酸奶：酸奶不僅有助於消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還含有維生素B2、磷、鉀以及維生素B12，這些元素都對人體大有裨益。

　　紅薯：紅薯中富含纖維、鉀、鐵和維生素B6，不僅能防止衰老，預防動脈硬化，還能有效地預防腫瘤。

　　木瓜：木瓜中的維C遠遠多於橘子中的維C含量，而且木瓜有助於消化，還能防止胃潰瘍。木瓜尤其有助於消化人體難吸收的肉類，因而能有效地預防腸道疾病。

　　女性保持健康應該常吃的食物

　　“怪味食品”

　　人在選擇食物的時候，鼻子有時會起決定作用。殊不知，我們身邊的很多怪味食物可是越“臭”越養生多吃更健康的。

　　榴蓮——榴蓮是一種非常奇特的水果，它被尊為果王。榴蓮的味道頗具爭議，好之者贊其酥軟甜潤，惡之者貶其有貓屎臭。撇開其味不談，其營養價值卻不可小覷。功效：民間“一隻榴蓮三隻雞”的形象比喻皆因榴蓮有大補的功效，特別是病後體弱者以及產後的婦女，更加適當多吃。此外，榴蓮具有活血驅寒功效，對於胃寒及痛經婦女有緩解作用。

　　大蒜——提到大蒜，您會想到什麼?沒錯，就是那一嘴的大蒜味。可是，您知道大蒜對身體健康有哪些神奇的功效嗎?對於預防心臟疾病來說，大蒜是很好的食物補充劑。大蒜不僅能夠降低血液中的“壞膽固醇”***低密度膽固醇***，還能保護冠狀動脈，減緩其老化過程。簡單來說，大蒜具有天然抗血栓和稀釋血液的作用。生大蒜具有抗生素的作用，它甚至能夠殺滅一些細菌，包括葡萄球菌——一種經常出現耐藥的細菌。研究還發現，經常吃大蒜能夠減少體內的某種致癌物質，特別有助於預防胃癌、大腸癌和食管癌。

　　“堅固食物”

　　堅果含有豐富的不飽和脂肪酸，有利於提高血清中高密度脂蛋白的含量，具有降低血液中的甘油三酯的功能，對於防治動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等疾病都有一定效果。此外，堅果還是多種礦物質的寶庫，是鎂、銅、錳、硒的良好來源。這些礦物質既能調節多種生理功能，也是合成體內抗氧化酶的關鍵元素。另外，堅果含有大量的維生素E等抗氧化的營養成分，每天適當攝取可以延緩衰老。

　　核桃——核桃營養豐富，含有蛋白質，脂肪，膳食纖維，胡蘿蔔素，維生素E，鉀，錳，鈣，磷，鐵，硒，鋅，還含胡桃葉醌，磷脂，鞣質等營養物質。常食核桃可滋養腦細胞、增強腦功能、緩解疲勞和壓力、令面板滋潤光滑，富於彈性。核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，抗衰老;核桃中含有的鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素，能起到促進葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護心血管的功能。但是由於現代女性工作繁忙，而且堅果食用起來相對麻煩，所以也可以選擇現在市面上相關的堅果類飲料來代替，天核元堅果濃漿以核桃、芝麻為原料提取，可以很好的補充人體所缺乏的微量元素。

　　“綠色食品”

　　綠色蔬菜——大量的維生素，雖然維生素本身並不產生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E，有利於提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。現在廣大女性因為用餐時間不固定，經常能接觸到綠色食品的機會也很有限，可以選擇相應的果蔬汁來補充營養的攝入。