為什麼跑步喉嚨難受

　　跑步後喉嚨痛是很常見的一種現象，很多人在跑步時都會出現呼吸不順暢，導致喉嚨受到刺激，從而產生疼痛的難受感覺。那麼跑步後喉嚨疼該怎麼辦呢?下面就隨小編一起來看看吧。

　　長期不鍛鍊引起

　　長期的不運動鍛鍊，在偶爾進行一次劇烈跑步後，身體器官一時無法適應運動狀態，會出現呼吸不順暢，可能導致喉嚨受到刺激，從而產生疼痛的難受感覺。

　　張嘴呼吸引起

　　在跑步過程中，由於鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會開始張大嘴來呼吸，這時張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處，由於氣體的流通，容易導致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導致喉嚨乾燥從而發生痛癢的情況。

　　體內缺水導致

　　在跑步過程中，由於大量出汗會使得體內流失大量的水分和鹽分，導致身體出現缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而乾燥，在跑步後出現刺癢、甚至疼痛的感覺。

　　冷空氣刺激所致

　　在天氣比較寒冷的戶外進行跑步，會由於吸入大量的冷空氣進***腔，沒有加溫作用，直接的刺激到氣管、喉嚨，導致這些部位的黏膜乾燥、發炎、分泌物增多、從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等症狀。

　　吸入異物導致

　　在跑步運動中，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產生瘙癢、疼痛的症狀。

　　跑步強度過大導致

　　跑步強度過大，身體超負荷運轉，體內的血液迴圈加速，喉嚨呼吸緊促，吸入顆粒物黏貼在呼吸道壁，血液迴圈與之交錯，而在血液的加壓下，顆粒物中有了血液的氣味，從而使得喉嚨處有血腥味。一般來說這種情況在跑步後，休息一段時間就能緩解。

　　感冒著涼引起

　　在跑步過程中，會運動強度大會出大量的汗，在跑步後如果不及時更換汗溼的衣物，被涼風一吹就容易感冒，而感冒的症狀也是包括喉嚨痛的。

　　患有咽喉炎等疾病

　　患有咽喉炎、扁桃體腫大等疾病的人群，平時就會出現咽喉處的不適，在跑步後更是會因呼吸不暢或異物刺激等原因加重喉嚨處的疼痛不適感。

　　跑步後嗓子疼怎麼辦

　　溫鹽水漱口

　　鹽有助於幫助殺菌抗感染，在跑步後用溫鹽水漱口能幫助緩解喉嚨腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液，有助於緩解喉嚨痛。在半杯溫開水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。

　　喝適量溫開水

　　跑步後因身體缺水出現喉嚨痛，可以在結束跑步，並且休息一段時間後，喝適量的溫開水，能幫助補充身體流失的水分，起到溼潤喉嚨，緩解喉嚨不適的作用;在平時的生活中也要注意多喝白開水，不僅能為機體補充水分，還能加快新陳代謝幫助體內排毒。

　　喝蜂蜜水

　　蜂蜜中不僅含有比較豐富的維生素，有助於提高免疫力，而且天然蜂蜜中還含有大量的抗氧化劑，對於緩解喉嚨痛是比較有效的。所以可以在跑步之後，喝上一杯蜂蜜水，也是能幫助減輕喉嚨不適症狀的。

　　飲食調理

　　出現跑步後喉嚨痛的現象，可以多吃含維生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等對喉嚨有刺激性的食物，容易加重喉嚨的疼痛感。而且還可以喝像菊花茶、金銀花茶等花茶來幫助緩解喉嚨疼痛。

　　堅持運動鍛鍊

　　如果是因為平時缺少運動鍛鍊，從而導致跑步時呼吸不順暢而發生喉嚨痛的情況，就應該要繼續堅持跑步，這樣才能避免下一次跑步還出現喉嚨痛癢的現象。

　　就醫檢查

　　如果跑步後，喉嚨產生的疼痛劇烈且持續時間長，建議能及時的就醫檢查，防止是因咽喉炎等其他疾病引起的喉嚨不適。

　　跑步如何預防喉嚨痛

　　控制運動量

　　在跑步運動中，要控制好運動量，要循序漸進的來增加運動強度，跑步前做好熱身準備活動;

　　把握好呼吸節奏

　　跑步時把握好呼吸節奏，剛開始跑步時，呼吸節奏為三步一呼，三步一吸，然後在保持跑步速度感覺呼吸困難時，再調整為兩步一呼，兩步一吸。

　　儘量用鼻子呼吸

　　在跑步過程中要儘量的用鼻子呼吸，實在是供氧不足時，可以用舌尖往上舔到上顎位置，讓空氣通過舌頭兩側進入，這樣空氣溫度相對高些，帶著舌頭的溼氣，會有所改善。吐氣的時候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。

　　適量補充水分

　　在跑步的時候，我們可以根據自身的身體需求，適量的補充一些水分，避免體內缺水，導致喉嚨疼痛。

　　戴口罩

　　在跑步的時候，我們可以戴上口罩，防止冷空氣多喉嚨產生刺激，從而避免喉嚨產生疼痛。

　　跑步後咳嗽正常嗎

　　跑步後由於冷空氣刺激或呼吸不順暢刺激呼吸道引起咳嗽是正常的現象，一般在跑步後休息一會兒就能恢復;但是如果在跑完步之後，出現長時間劇烈的咳嗽，並且伴有胸悶、氣短的症狀，就應該要及時就醫檢查一下看是否是呼吸道的問題。

　　跑步後咳嗽怎麼辦

　　喝適量溫開水

　　在跑步後出現咳嗽，應該在休息一會兒後，喝適量的溫開水，能幫助溼潤喉嚨，補充體內流失的水分，補充淡鹽水也是可以的。

　　飲食調理

　　出現跑步後咳嗽的現象，可以在飲食方面進行調理。多吃水果蔬菜，不吃辛辣刺激的食物，可以吃一些像百合、梨等潤肺止咳的食物，能滋養肺部，緩解咳嗽。

　　堅持運動鍛鍊

　　如果是因為平時缺乏運動，而導致跑步時呼吸不順暢導致咳嗽，就應該堅持繼續運動下去。但是要從小運動量循序漸進的來增加到大運動量。

　　佩戴口罩

　　如果是因為冷空氣的刺激而導致跑步後咳嗽，最好是跑步結束之後能佩戴口罩，避免冷空氣再次刺激加重咳嗽。

　　就醫檢查

　　在跑步後出現嚴重且持續時間長的咳嗽症狀，建議還是及時的就醫進行檢查，避免是因呼吸道疾病導致。

　　怎麼避免跑步後出現咳嗽

　　儘量用鼻子呼吸

　　在跑步過程中，儘量用鼻子進行呼吸，如果鼻子呼吸不能滿足需求，可以採用口鼻並用的呼吸，半開口腔，嘴脣微張，舌頭上提，冷空氣經牙縫吸入，再經舌頭阻擋就變得溫暖起來，就不會嚴重刺激呼吸道了。

　　跑步過程要補水

　　在跑步運動中，特別是進行長跑時，要及時的補充水分，避免因身體缺水而導致喉嚨乾燥發癢而發生咳嗽。

　　控制好跑步節奏

　　在跑步過程中，最好是能呼吸配合步伐來達成跑步節奏，如三步一呼三步一吸，這樣能避免因呼吸不順暢而導致咳嗽情況。

　　跑步後不立即休息

　　在跑完步之後，不要在那裡大口大口的呼吸來緩解之前的呼吸不暢，也不要馬上停下來休息，可以再去散散步、快走幾分鐘或是做伸展運動，這樣呼吸自然就平穩下來了。