中老年***交誼舞視訊教學

General 更新 2024年05月18日

  交誼舞隨著時代的變遷成為廣大群眾一種健康、文明的文化娛樂形式,風糜京城。下面是小編為大家整理,供大家參考!

  

  交誼舞基礎學習技巧

  解決腰部柔韌性練習招數

  腰功的型別:胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、後腰、跪下腰、板腰

  訓練方式:壓、耗、擔、轉、挑、甩、控、涮

  活動動作:壓肩、擔腰、側腰、倒立

  腰部訓練,一個是訓練手臂的支撐力量,另一個是訓練腰部的柔韌度和控制能力。

  腰功的型別:胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、後腰、跪下腰、板腰

  訓練方式:壓、耗、擔、轉、挑、甩、控、涮

  活動動作:壓肩、擔腰、側腰、倒立

  壓胸腰訓練步驟

  1、正面對把杆一步距離,大八字步站好,兩臂上舉伸直;

  2、兩臂向前探出,貼住把杆;

  3、肩胸伸展,向前擠壓;

  4、上身抻拉,腰背形成弧度;

  5、兩腿伸直,重心可隨壓胸動作往前偏移。

  耗腰訓練步驟

  1、面向前方,大八字步站好,兩臂自然垂直體側;

  2、兩臂向上抬起,與肩同寬,由上向後帶動頭眼跟隨;

  3、頭眼與手臂主動向後,引領肩、胸、腰、髖依次向後,形成弧線造型;

  4、軀幹與四肢充分拉開,兩腿往下踩,與雙臂形成抻拉;

  5、在弧線姿勢上,耗待一段時間,一般為4-8個八拍。

  挑胸腰訓練步驟

  1、背對把杆,兩腳併攏,雙手平握把杆,團身屈膝蹲;

  2、借兩腿蹬直站立時,胯迅速頂出,依次腰、胸、肩、頸及頭手臂向上挑送;

  3、完成時要立達半腳尖,手臂直臂配合,胸腰高於把杆;

  4、上身形成半圓弧度,後背腰脊最大限度的抻拉,達到訓練目的;

  涮腰訓練步驟

  1、面對前方,左右八字步分腳站好,兩臂平肩開啟;

  2、兩臂朝體側正旁位引領,手尖帶動,頭、上身跟隨;

  3、兩臂伸直與肩同寬,經側旁向前平伸,繼而平圓環動一週;

  4、過程中,上身前俯、後仰、旁側儘量達至90度角,拉長前腰、後腰、側腰不同部位;

  5、頭眼跟隨手動,往最遠路線劃圓,動作幅度越大越好。

  6、兩腿伸直,也可配合身體方向屈膝;

  7、可有正反兩個方向的劃圈環動。

  跪下腰訓練步驟

  1、屈膝坐跪地面,膝蓋八字微開,兩臂下垂,眼視前方;

  2、兩臂由指尖帶動抬起,立跪起身,臂與肩同寬;

  3、頭隨手臂指尖引領向後,依次挑胸、挑腰、頂胯;

  4、跪下腰,手著地時可抓住腳腕或扶地,身體形成圓弧形;

  5、大腿與上肢要充分展開,肩、背、腰最大限度往外伸拉;
 

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