哪家太極拳最不傷膝

　　在日常生活中，大家都知道練太極拳對身體有很多好處，功效也很大，但太極拳練不好會傷膝，那麼你知道嗎?一起和小編來看看。

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　　楊氏太極拳最不傷膝,因為楊氏太極拳是歷史悠久的漢族拳術,太極拳的重要流派之一,是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯,其孫楊少侯、楊澄甫等人發展創編的。由於楊氏太極拳姿勢開展,平正樸實,練法簡易,因此他深受廣大群眾熱愛,開展得最為廣泛。楊式太極拳對手眼身法步有嚴格的要求,練拳和推手,手眼身法步按 要求做到正確才能收到良好的效果。

　　楊式太極拳拳架舒展優美、身法中正、動作和順、平正樸實、由鬆入柔、剛柔相濟,一氣呵成,猶如湖中泛舟輕靈沉著兼而有之。練法簡潔,深受一般大眾的喜愛,故而流傳最廣。

　　2、為什麼練太極拳會傷膝

　　2.1、跪膝

　　跪膝就是膝關節超過腳尖太多,使整個身體的重量都壓到膝關節上,不能順利地下到腳上,由於膝關節承重太大,易造成膝關節疼痛。

　　2.2、式時實腿的膝關節與腳尖不能對照

　　由於膝關節與腳尖不對照,使膝關節受力不當,所以易造成膝關節疼痛。如動作“懶扎衣”定式,右腿要注意膝關節與腳尖對照;動作“單鞭”定式,左腿要注意膝關節與腳尖對照。

　　2.3、重心倒換時動作幅度過大,兩膝造成左右搖擺;同時兩腳不能抓地,出現不是外側腳離地,就是內側腳離地的現象,這樣子扭來擺去,也會對膝關節造成不良影響,容易使膝關節受傷。

　　2.4、動作轉換時不能虛實分明。在腳尖外擺、內扣時儘量不要負重,待定好方向後,再將重心轉移過去,不要將兩腳在地下虛實不分地亂扭亂擺,這樣既不能體現出虛實分明,又會在帶負荷轉重心時,不小心使膝關節受傷,導致以後出現關節痛。

　　3、練太極拳如何不傷膝

　　3.1、靜態定式的技術要求

　　在練拳時,不管是什麼定式步型,膝關節不宜左右內外側扭動,否則就會造成膝關節內側和外側的損傷。

　　3.2、動態拳勢的技術要求

　　在行拳走架的時候,人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉化後作用於大腿,並通過膝關節的連線與小腿、腳跟、腳掌融匯一體。

　　由楊氏太極拳的碾步而得名,外形相似於擺腳、扣腳,所不同的是要以腳跟為軸,腳掌、腳趾輕貼地面碾轉***或以腳掌為軸碾轉腳跟***,如同碾砣在碾盤上轉動一樣。整個腳底都要貼地,以腳跟為實,腳掌和腳趾為虛,腳跟為中心的貼地轉動。還要明白以下功理:意想前面實腿之胯是轉動的軸心,通過鬆腰和鬆開實腿之胯而帶動實腳外碾。

　　3.3、必要的基本功是練拳避免膝痛的保障

　　知道了正確規範的練法,倘若身上沒有必要的基本功,沒有較好的下盤功夫和虛實轉換功夫,較好的傳統練法也成為空話一句,沒有多少功效。

　　3.4、熱身運動可以預防膝關節傷害

　　許多人認為太極拳緩慢圓潤,鬆柔輕靈,不需要做熱身運動。其實不然,太極拳的緩慢運動,確實需要熱身;尤其是在冬天寒冷的時候練拳,更需要熱身。熱身對於習練太極拳者的心理、生理等準備有著極其重要的作用。

　　太極拳有什麼特點

　　1、輕鬆柔和

　　練習一兩遍太極拳以後,會感到身上微微出汗,但不會出現氣喘等現象,給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　2、連貫均勻

　　整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換,都是緊密銜接、前後連貫,看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前後連貫,好像行雲流水,連綿不斷。

　　3、協調完整

　　太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,在練習過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀幹來帶動,並且互相呼應,切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。

　　練太極拳的禁忌

　　1、忌神不守舍

　　太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術,神為勢,有招無神招無力,招術神通才靈威。神力透心,神威難測,神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步,精神氣意通。

　　2、忌鬆散無力

　　鬆是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關,鬆是使關、節、椎鬆開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是鬆散、鬆亂、鬆懈。

　　3、忌僵硬練力

　　太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,鬆是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。

　　4、忌突擊使招

　　太極拳的技擊法則是:不撞不頂,逆來順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。