韓國女生街舞教學視訊大全

　　健康街舞是中國化了的街舞文化,她以其獨有的動作風格、音樂特點及時尚性與21世紀我國全民健身中的體育價值觀、娛樂與健康的理念相吻合。下面是小編給大家收集了，一起來看看吧。

　　跳街舞踢腿時出現的問題

　　踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。

　　踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒;2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲;3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：

　　1、起腿要輕

　　腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。

　　2、踢時要快

　　腿由下至上快速向面部擺動，這裡有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規範性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

　　3、落腿應穩

　　初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。 運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內 功一樣，必須是持之以恆而紮實的;但是，許多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要領;未蒙其利，反受其害;因此，為了拉筋可以得到最大的利益 並確保安全。

　　街舞踢腿注意事項

　　1.在拉筋之前必須先熱身;比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱 處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷 的機會。

　　2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝 神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

　　3.在運動之前及之後都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一 身疲倦，便連動都不想動;其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再 緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快， 下一次運動時肌肉的條件也會更好。

　　4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而漸漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式***連續30秒以上***， 只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地 急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當，都會反而造成傷害。

　　5.替換拉筋的肌肉群;對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的 群體，協同地完成動作;但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到;除了協同肌，方向作用相反的擷 抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動 作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失 去平衡，也會使之受傷。

　　6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有" 張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到 "痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運 動的推進器，也是避免受傷的防護罩;每一個人，必須把握以上的原則， 並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣;這好像是開車綁安全帶一 樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做;而是為了 自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋;關鍵都在一念之間 的不存僥倖，並享受其中的樂趣;如此，快樂與安全，皆在其中矣。 良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。